6/6 แก้ไขเป็น
การปะนอนฝันดีไม่ใช่แค่เรื่องของการนอนหลับ แต่ยังเกี่ยวข้องกับการสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมก่อนเข้านอนด้วย สำหรับตัวเองแล้ว การทำกิจกรรมผ่อนคลายเล็กๆ น ้อยๆ ก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบาๆ ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือลองทำสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียดจากวันทำงานหนักได้มาก นอกจากนี้ การจัดบริเวณห้องนอนให้สะอาดและโล่งสบายก็เป็นสิ่งสำคัญ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรือดูจอทีวีก่อนนอน เพื่อไม่ให้แสงสีฟ้ารบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยนอนหลับ ประสบการณ์ส่วนตัวแนะนำว่าการอ่านหนังสือเบาๆ สัก 10-15 นาทีจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้เร็วขึ้น ถือเป็นวิธีปะนอนฝันดีที่ได้ผลจริงและเหมาะสมกับทุกช่วงวัย
