ลดได้ไงกับข้าวแยอะจัด

💸 ทำกับข้าวเอง 1 อาทิตย์ ประหยัดไปกี่บาท? เมื่อก่อน… ซื้อกินทุกวัน วันละ 80–120 บาท 🍛 ไม่ทันรู้ตัว เงินหายไปเป็นพัน/เดือน เลยลอง “ทำกับข้าวกินเอง 7 วัน” ผลลัพธ์คือ… 👇 📊 เปรียบเทียบค่าใช้จ่าย 🛍 ซื้อกิน เฉลี่ยวันละ 100 บาท 👉 7 วัน = 700 บาท 🍳 ทำกินเอง วัตถุดิบทั้งอาทิตย์ ≈ 350–400 บา

"กุ้งฝอยทอดกรอบ" ส่วนผสม 📝 ◾กุ้งฝอยสด 300 กรัม🦐 ◾แป้งทอดกรอบ 150 กรัม (หรือผสมแป้งข้าวเจ้ากับแป้งสาลีอย่างละเท่ากัน)🍚 ◾ไข่ไก่ 1 ฟอง🥚 ◾พริกแกงเผ็ด 1-2 ช้อนชา (ปรับลดเพิ่มได้)🥣 ◾ใบมะกรูดซอยฝอย☘️ ◾น้ำเปล่าเย็นจัด (สำหรับผสมแป้ง)🍶 ◾เครื่องปรุงรส: เกลือป่น 1/2 ช้อนชา และน้ำตาลทรายเล็ก

หลายคนกิ๋นแต่เนื้อแตงโม แล้วกะโยนเปลือกทิ้ง 🥹 แต่ฮู้ก่อเจ้า… เปลือกแตงโมส่วนสีขาว เอามาทำกับข้าวได้ลำขนาด 😋🍉 ผัดไข่ แกงจืด ผัดน้ำมันหอย หรือดองหวานกะได้ ทั้งประหยัด ลดขยะ และได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกตวย 🌿 ของดีใกล้ตัว บางเตื้อเฮาก็มองข้ามไป เหมือนความสุขเล็กๆ ในชีวิต ที่มีอยู่ทุกวัน แ

Day 1 — ข้าวไข่เจียว + ผัดผัก • เริ่มจากเมนูพื้นฐาน ใช้วัตถุดิบน้อย • ฝึกทอดไข่ให้อร่อย = ได้หลายมื้อ Day 2 — กะเพราหมูสับ / ไก่สับ • ทำครั้งเดียวแบ่งกินได้ 2 มื้อ • ใช้หลัก “ผัดโปรตีน + ซอส + ใบกะเพรา” Day 3 — ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ • ง่าย ประหยัด สุขภาพดี • ซดร้อนๆ เก็บเข้าตู้เย็นได้

#เห็ดผัดน้ำมันหอย #กับข้าวบ้านๆ #เมนูทำง่าย #อาหารลดหุ่น #แม่ครัวตัวเฮ

4ผักที่ผู้ป่วยเบาหวาน ไม่ควรทานคู่กับข้าว ยิ่งทานคู่กัน น้ำตาลในเลือดยิ่งสูง #เภสัชรักบี้ #เภสัชอธิราช

📌ข้อดีของการทำอาหารกินเอง • ต้นทุนต่อมื้อถูกกว่าซื้อข้างนอก 2–3 เท่า • เลือกวัตถุดิบเอง ได้ทั้งประหยัดและสุขภาพดี • ทำครั้งเดียว กินได้หลายมื้อ ยิ่งลดค่าใช้จ่าย • คุมเมนู คุมงบ ไม่เผลอซื้อของฟุ่มเฟือยเพิ่ม • ฝึกทำเมนูง่ายๆ เช่น ไข่ดาว–หมูทอด–ผัดผั

#อกไก่ทอด #เมนูง่ายๆ #ลดความอ้วน

ข้าวไข่เจียว ไข่ดาวไร้น้ำมัน กินคู่กับน้ำพริกหมุผัดแม่ศศิ ที่ผัดแบบไม่ใช้น้ำมัน เหมือนกัน ในจานนี้เราลดข้าวลงจาก ปกติ #กับข้าวง่ายๆ #คุมอาหารแบบไม่อดอาหาร #คุมอาหารสายกลาง

แฟนทำแบบนี้คือดีมากเลย 🥹 อกไก่ + ผักนึ่ง เน้นโปรตีนสูง อิ่มนาน แคลอรี่ไม่เยอะ เหมาะกับสายลดน้ำหนัก ลดบวมมาก ๆ บางทีการดูแลกันง่าย ๆ แบบนี้แหละ น่ารักที่สุด 🤍 #กับข้าวเด็กหอ #ห่อข้าวให้แฟนไปทํางาน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหาร

กินข้าวตามสั่งก็ผอมได้ ไม่ต้องเลิกของอร่อย แค่ “สั่งให้เป็น” พุงเริ่มยุบจริง จำ 3 ข้อนี้พอ ✅ 1. เพิ่มโปรตีน (ไก่ไม่ติดหนัง/ปลา/ไข่/เต้าหู้) อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก 2. เพิ่มผัก ช่วยชะลอน้ำตาล อิ่มไว 3. ลดข้าวครึ่งนึง อินซูลินลด → ไขมันสะสมลด ประโยคสั่งร้าน (ใช้ได้ทุ

เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยลด..😅🤣 #แมวส้ม #ป้ายยากับlemon8 #อร่อยบอกต่อ