How many cups of coffee should be drunk a day?
If you drink black coffee, you don't feel anything, such as not waking up, not palpitating, or not feeling increased force, it can happen.
1. Body used to caffeine (Tolerance)
* If you drink coffee on a daily basis, the body will respond less to caffeine.
* People who drink many glasses a day often feel that "eating is like not eating."
2. Genetic
* Some people burn caffeine quickly, so they don't feel the effect of coffee much.
3. Insufficient rest or accumulated fatigue
* If sleeping very little, coffee may not help much. Because the body really needs rest.
4. The amount of caffeine received is not high enough.
* Some coffees don't have as much caffeine as they think.
But even if you don't feel anything, it doesn't mean you should drink unlimited, because caffeine can affect your body, like sleep, pressure, and heart, even if you don't feel clear.
จากประสบการณ์ส่วนตัวและข้อมูลที่ได้ศึกษามา ปริมาณกาแฟที่เหมาะสมต่อวันที่แนะนำโดยองค์การอาหารและยาหลายแห่ง คือไม่ควรเกิน 400 มิลลิกรัมของคาเฟอีนต่อวัน หรือประมาณ 3-4 แก้วกาแฟขนาด 240 มิลลิลิตรที่มีคาเฟอีน 80-120 มิลลิกรัมต่อแก้ว ซึ่งปรับเปลี่ยนได้ตามสุขภาพและความรู้สึกของแต่ละคน เมื่อเราดื่มกาแฟเป็นประจำ ร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับคาเฟอีน ทำให้ฤทธิ์ของมันลดลง เหมือนกับที่ตัวเองเคยรู้สึกว่า "กินก็เหมือนไม่กิน" ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ควรระวังไม่เพิ่มปริมาณเกินขนาดที่ปลอดภัยเพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว หรือปัญหาการนอนหลับได้ พฤติกรรมการดื่มกาแฟที่เหมาะสมคือการสังเกตสัญญาณของร่างกาย เช่น หากรู้สึกตื่นตัวหรือโฟกัสดีขึ้น ถือว่าได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม แต่ถ้าใจสั่น นอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึก ควรลดปริมาณลง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังบ่าย 2-3 โมงเย็นเพื่อไม่ให้กระทบกับการนอน สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากคาเฟอีนสามารถผ่านไปยังทารกในครรภ์และอาจมีผลกระทบต่อการพัฒนาได้ อีกปัจจัยสำคัญคือการพักผ่อนที่เพียงพอ หากนอนไม่พอ กาแฟอาจช่วยได้เพียงเล็กน้อย เพราะร่างกายยังต้องการการพักผ่อนอย่างแท้จริง กาแฟไม่ใช่ตัวแทนการนอน ในการดื่มกาแฟ ควรดื่มควบคู่ไปกับน้ำเปล่าเพื่อรักษาความชุ่มชื้น และไม่ควรเติมน้ำตาลหรือครีมมากเกินไป เพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรีหรือสารเติมแต่งที่เกินจำเป็น สรุป คือดื่มกาแฟในปริมาณที่พอดี ฟังสัญญาณจากร่างกาย และปรับพฤติกรรมตามสุขภาพและไลฟ์สไตล์ เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับประโยชน์จากกาแฟโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ