หลายคนอาจเคยประสบปัญหาตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกง่วงต่อ ไม่สดชื่นทั้ง ๆ ที่นอนครบชั่วโมงที่แนะนำ ซึ่งอาการนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น คุณภาพการนอนที่ไม่ดี นอนหลับไม่ลึก หรือวงจรการนอนหลับที่ไม่สมบูรณ์ การเลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสม รวมถึงการสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เงียบ มืด และเย็นพอเหมาะสามารถช่วยได้มาก นอกจากนี้ การนอนต่ออย่างเหมาะสม อาจช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นฟูได้ดีขึ้น แนะนำให้กำหนดเวลานอนต่อประมาณ 15-30 นาที ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ไม่ยาวเกินไปจนหลุดจากวงจร REM และไม่ทำให้รู้สึกง่วงซึมเมื่อตื่นอีกด้วย ในทางตรงกันข้าม การนอนต่อยาวเกินไปอาจทำให้รู้สึกง่วงซึมหนักขึ้นและปวดหัวได้ หากหาเวลานอนกลางวันไม่ได้หรือไม่สะดวก ให้ลองเปลี่ยนกิจกรรม เช่น ออกกำลังกายเบา ๆ ดื่มน้ำเปล่า หรือสัมผัสแสงธรรมชาติเพื่อกระตุ้นสมอง อีกข้อแนะนำคือการกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพและลดโอกาสตื่นแล้วง่วงซ้ำ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้จัดการอาการ "ตื่นแล้วง่วงอีกแล้วววเค้๏" อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้คุณมีพลังพร้อมรับวันใหม่ได้เต็มที่มากขึ้น