Good things that Grandma has eaten all her life. Cantonese vegetables are not common.
"Cheap vegetables, but good for the body like a grandmother eats every day... I know, I have to try!"
# Good things near home # Cantonese easy to boil, easy to eat # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8
หลายคนเห็นผักกวางตุ้งแล้วคิดว่าเป็นผักบ้าน ๆ ธรรมดา แต่จากที่บ้านเรากินกันประจำ (ยายชอบมาก) บอกเลยว่าเป็นผักที่ “คุ้มราคา” และทำอาหารง่ายสุด ๆ โดยเฉพาะช่วงอยากได้เมนูเบา ๆ ไม่มัน กวางตุ้ง/กวางตุ้งฮ่องเต้ ประโยชน์ที่คนส่วนใหญ่ตามหา คือช่วยเพิ่มผักในมื้ออาหารแบบสบาย ๆ เพราะเป็นผักใบเขียวที่ให้ใยอาหาร (ไฟเบอร์) กินแล้วอิ่มนานขึ้น และช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ นอกจากนี้ผักใบเขียวยังขึ้นชื่อเรื่องวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ร่างกายใช้ทุกวัน เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และโฟเลต (กินผักหลากหลายยิ่งดี) ใครที่ไม่ชอบรสขมของผักบางชนิด กวางตุ้งถือว่ากินง่าย รสไม่แรง เด็ก ๆ หรือผู้ใหญ่ก็รับได้ หลายคนสับสนระหว่าง “กวางตุ้ง” กับ “ผักกาดฮ่องเต้/ผักกาดขาวฮ่องเต้” (บางพื้นที่เรียกคล้ายกัน) วิธีดูง่าย ๆ คือกวางตุ้งใบจะเขียว ก้านกรอบ ส่วนผักกาดขาวฮ่องเต้จะอ่อนหวาน ก้านอวบ สีอ่อนกว่า ทั้งสองอย่างเอามาทำเมนูต้ม/ลวกได้เหมือนกัน แต่เนื้อสัมผัสจะต่างกันนิดหน่อย ทริคเลือกซื้อแบบยายที่ทำให้ได้ผักหวานกรอบ: เลือกก้านที่ไม่ช้ำ ใบไม่เหลือง ไม่เหี่ยว รอยแมลงเจาะเล็กน้อยพอรับได้แต่ถ้าเป็นจุดดำ ๆ เยอะให้เลี่ยง และลองหักก้านเบา ๆ ถ้ากรอบเสียงดังคือสดดี วิธีล้างที่บ้านเราทำประจำ: เด็ดแยกก้านกับใบก่อนเพราะซอกก้านมีดินติดง่าย ล้างน้ำไหล 2-3 รอบ แล้วแช่น้ำสะอาดผสมเบกกิ้งโซดาหรือน้ำส้มสายชูแบบเจือจางสัก 10-15 นาที จากนั้นล้างน้ำไหลอีกรอบให้สบายใจ แล้วสะเด็ดน้ำ เมนู “ต้มง่ายกินง่าย” ที่ทำบ่อย: 1) กวางตุ้งต้มจืดหมูสับ/เต้าหู้: น้ำซุปเดือดค่อยใส่ก้านก่อน ตามด้วยใบ ปรุงแค่ซีอิ๊วขาว+พริกไทยก็อร่อย 2) ลวกจิ้ม: ลวก 30-60 วิแล้วแช่น้ำเย็น ผักจะเขียวกรอบ จิ้มน้ำพริกหรือซีฟู้ด 3) ผัดกระเทียมไฟแรง: ใส่ก้านก่อน ใบทีหลัง ผัดไว ๆ จะไม่เละ ถ้าอยากได้ประโยชน์เต็ม ๆ แนะนำอย่าต้มนานเกินไป เพราะผักใบเขียวสุกไวมาก ต้ม/ผัดสั้น ๆ กำลังอร่อยและยังคงสีสวยด้วย
