❄️ การฝึกในฤดูหนาวไม่เจ๋งเหรอ?

私が冬の筋トレを推す理由は、気合いより「環境的に続けやすい仕組み」が作れるからです。特に「脂肪を7キロ落としたい」みたいに目標が具体的な人ほど、冬はスタートに向いていました。外食やイベントが減って食事を整えやすいし、寒いと体温を保とうとして消費エネルギーも増えがち。ここに“淡々と継続”を足すと、数字が動きやすかったです。 私がやったのは、まず「7kg＝約5〜6万kcal」くらいの赤字を、数ヶ月に分けて作るイメージを持つこと。急に削ると続かないので、(1)間食を1日1個減らす、(2)夜だけ主食を少なめにする、(3)週3〜5回の筋トレを足す、みたいに小さく積みました。体重よりもウエストや見た目の変化が先に来ることも多いので、毎週同じ条件で写真を撮るのが地味に効きます。 筋トレはダンベルが相性よかったです。家でできて、寒い日に外へ出るハードルを消せるから。私は「ダンベルを持って笑顔でやる」くらいの軽いテンションでOKにして、5〜10分だけやる日を作りました。例としては、ダンベルスクワット10回×2、ワンハンドロー左右10回×2、ショルダープレス10回×2。時間がない日は腕立てやプランクだけでも“やった判定”にしてました。 あと、意外と大きいのが自己肯定感。筋トレって体が変わる前に「約束を守れた自分」が積み上がるので、メンタルが先に上向きます。私は寒い朝に1セットでもやると、その日ずっと「今日の自分ちゃんとしてる」感覚が残りました。これが暴食の抑止力にもなって、脂肪を落とす流れが作れたと思います。 ちなみに「ダンベルヒロ 年齢」みたいに、誰かをきっかけに始めるのも全然アリです。ただ、年齢より大事なのは“今の自分のペースで継続できるか”。冬はライバルが減るぶん、静かに積み上げた人が春に一気に目に見えるので、まずは今日5分だけから始めるのがおすすめです。