จากประสบการณ์ส่วนตัวและข้อมูลที่ผมได้ค้นคว้า พบว่าการสร้างนิสัยก่อนเข้านอนที่ดีมีผลมากต่อคุณภาพการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น การเลี่ยงใช้มือถือหรือแท็บเล็ตเพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอนก็ทำให้หลับยากและตื่นกลางคืนบ่อยขึ้น ผมแนะนำว่า ควรเลือกดื่มน้ำอุ่น หรือชาสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายแทน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงดึก เพราะร่างกายจะตื่นตัวมากกว่าปกตินั่นเอง อีกเรื่องหนึ่งที่พบคือ การทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและรบกวนการนอนหลับ ควรทานอาหารมื้อเย็นให้เบาและให้เวลาห่างจากเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง การจัดบรรยากาศในห้องนอนก็สำคัญ แสงไฟควรเป็นแสงนวลๆ อุณหภูมิห้องควรเหมาะสม เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมพักผ่อน การฝึกทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ ก่อนนอนก็ช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น นี่คือข้อแนะนำที่ผมได้ลองปฏิบัติและเห็นผลจริงๆ ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าและหลับสนิทตลอดคืน ใครที่มีปัญหานอนหลับลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ดูนะครับ รับรองว่าชีวิตจะดีขึ้นอย่างแน่นอน