การเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนโสดที่มักจะมีเวลาจำกัด แต่จากการที่ได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการออกกำลังกายบางอย่าง ผมพบว่าการควบคุมอาหารร่วมกับการฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดพุงหมาน้อยและสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกัน น้ำหนักของผมค่อยๆลดลงจาก 56 กิโลกรัม เหลือประมาณ 54 กิโลกรัม ซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะเน้นแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่เน้นรักษาสัดส่วนของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นด้วย หลายครั้งผมเลือกทานอาหารโปรตีนสูง และลดน้ำตาลและของหวานลงอย่างมาก สำหรับการออกกำลังกาย ผมเริ่มจากการฝึกเวทเทรนนิ่งแบบง่ายๆ เช่น ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา และเน้นท่า Squat, Plank และ Deadlift ซึ่งช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องและขาแข็งแรงขึ้น ช่วยลดพุงย้อยได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ การมีวินัยและความตั้งใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะการเพิ่มกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพอสมควรเพื่อเห็นผลการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน สำหรับคนโสดที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในยิม การเลือกใช้เวลาทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านก็ได้ผลดีเหมือนกัน และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อต้องการการฟื้นฟู จากประสบการณ์นี้ ผมเชื่อมั่นว่าใครที่อยากลดพุงและเพิ่มกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องพึ่งเครื่องมือแพงๆ หรือเทรนเนอร์คนเดียว แต่ต้องเริ่มต้นที่ตัวเองก่อน พร้อมทั้งมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตนเองที่สุด