ลดตามกรุ๊ปเลือด
หลายคนถามเรื่อง “กรุ๊ปเลือด AB ลดพุงยังไง” หรือ “กินตามกรุ๊ปเลือด AB ได้ผลไหม” เราลองทำแบบไม่เครียด โดยยึดแนวคิดจากอินโฟกราฟิกออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด (AB, O, B, A) แล้วปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันมากขึ้นค่ะ 1) แนวออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด (ทำให้สม่ำเสมอสำคัญสุด) - กรุ๊ป A: เหมาะกับแนวเบาถึงปานกลางที่ช่วยคุมความเครียดและเน้นเกร็งกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ พิลาทิส เดินเร็ว ถ้าจุดประสงค์คือ “ลดพุง” แนะนำทำ 4–5 วัน/สัปดาห์ และเพิ่มท่าแกนกลาง (plank, dead bug) ต่อท้าย 10–15 นาที - กรุ๊ป B: ปรับตัวเก่ง เหมาะกับกิจกรรมว่องไวปานกลาง เช่น เทนนิส ขี่จักรยาน ปีนผาจำลอง ถ้าอยากให้พุงยุบไวขึ้น ให้สลับวันคาร์ดิโอปานกลางกับเวทเทรนนิ่ง 2 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - กรุ๊ป AB: ทำได้ทั้งเบาและปานกลาง เช่น ว่ายน้ำ กอล์ฟ ปิงปอง ส่วนตัวเราว่า AB เหมาะกับ “ผสม” มาก ๆ คือ 2 วันคาร์ดิโอเบา/ปานกลาง + 2 วันเวทเบา ๆ (เน้นท่าถูก ไม่ต้องหนัก) จะเห็นสัดส่วนเริ่มกระชับขึ้น - กรุ๊ป O: เหมาะกับการออกแรงมาก เช่น วิ่ง คาร์ดิโอ มวย ถ้าโฟกัสลดพุง ให้ทำคาร์ดิโอหนัก 2–3 วัน/สัปดาห์ + เวท 2 วัน ระวังอย่างเดียวคืออย่าหนักทุกวัน เดี๋ยวล้าแล้วหลุดง่าย 2) ทริคลดพุงที่ใช้ได้กับทุกกรุ๊ปเลือด (ทำแล้วเห็นผลสุด) - โปรตีนให้ถึง: ทุกมื้อมีโปรตีน (ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้) จะช่วยอิ่มนาน ลดจุกจิก ซึ่งเป็นตัวการทำให้พุงไม่ยุบ - ลดน้ำหวาน/แอลกอฮอล์ 2–3 สัปดาห์ก่อน: พุงยุบไวแบบรู้สึกได้ โดยเฉพาะคนที่บวมน้ำง่าย - เพิ่มไฟเบอร์: ผัก 2 กำมือ/มื้อ หรือผลไม้ 1–2 กำมือ/วัน ช่วยระบบขับถ่าย ทำให้ท้องแบนขึ้น 3) ไอเดีย “อาหารคนกรุ๊ป B” และ “กินตามกรุ๊ปเลือด AB” แบบไม่ซีเรียส เราใช้หลักว่าเลือกอาหารที่ย่อยง่ายและไม่ทำให้แน่นท้องเป็นหลักค่ะ เช่น - กรุ๊ป AB: เลือกโปรตีนย่อยง่าย (ปลา ไข่ เต้าหู้) คู่ผักเยอะ ๆ ลดของทอดจัด/หวานจัด แล้วสังเกตตัวเองว่ากินนมแล้วท้องอืดไหม ถ้าอืดให้ลดปริมาณ - กรุ๊ป B: เน้นมื้อที่สมดุล โปรตีน+ผัก+คาร์บพอดี (ข้าวไม่ต้องงด แต่ลดปริมาณ) แล้วใช้กิจกรรมที่สนุกอย่างปั่นจักรยาน/เทนนิสช่วยเผาผลาญ จะคุมหุ่นได้ง่ายขึ้น 4) คำถามฮิต: พ่อกรุ๊ป O แม่กรุ๊ป AB ลูกกรุ๊ปอะไร? คำตอบคือ “เป็นได้ทั้ง A, B หรือ O” (AB เป็นไปไม่ได้) เพราะแม่ AB ให้ยีน A หรือ B ส่วนพ่อ O ให้ยีน O อย่างเดียว เลยออกมาได้เป็น AO (กรุ๊ป A) หรือ BO (กรุ๊ป B) หรือ OO (กรุ๊ป O) สุดท้ายเรามองว่าแนวตามกรุ๊ปเลือดใช้เป็นไอเดียตั้งต้นได้ แต่ผลจริงมาจากความสม่ำเสมอ การกินพอดี และการนอนให้พอค่ะ ถ้าทำ 2–4 สัปดาห์แล้วสัดส่วนเริ่มเปลี่ยน แปลว่ามาทางถูกแล้วนะคะ
