🥛✨Alternative Milk Bundles for Health Lovers🥣
For those who like to drink milk but don't want to drink cow's milk, today we want to tell you about alternative milk or plant milk that we choose to drink instead of cow's milk, high protein, low sugar, and most importantly, delicious!! Let's share it with friends.
1.Soy Milk (Dina / Tofu-san / Lacta Soi / V Soi)
2. Oat milk (Oat side / Good mate) P.S. Matcha brew is very delicious.
3.Almond & Pitachio Milk (Glico / Sunkist / Almond breeze)
4.Protein Milk (Hooray / Ally / Plantae)
5.Coconut water (Malee / If)
🍼🥜🫘 A small trick for nectar addicts, another kind of coffee tea like us is to eat normally but choose to change to alternative milk instead or choose to drink clear without milk. Can try to buy together. P.S. Buy by yourself. Review, buy regularly, but the sponsor can enter. Hahahahaha
# Healthy milk # Health milk # Plant milk # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary
หลายคนถามเราเหมือนกันว่า “นมอะไรไม่อ้วน” หรืออยากลดหวานแต่ยังติดชานม/กาแฟอยู่ วิธีที่เราทำแล้วเวิร์กคือไม่ได้งดทุกอย่างทันที แต่ค่อยๆ “เปลี่ยนนม” ให้เป็นนมทางเลือก และเลือกสูตรน้ำตาลน้อย/ไม่เติมน้ำตาลแทนค่ะ วิธีเลือกนมให้แคลไม่พุ่ง (ฉบับคนชอบของหวาน) 1) ดูฉลากที่ “น้ำตาล” ก่อนเลย: ถ้าเลือกได้เราจะหยิบแบบไม่เติมน้ำตาล หรือหวานน้อย (ยิ่งเครื่องดื่มของเราเป็นชา/กาแฟที่มีไซรัปอยู่แล้ว ยิ่งควรเลือกนมแบบ Unsweetened) 2) ดู “โปรตีน” ให้พออิ่ม: ถ้าช่วงไหนหิวบ่อย เราจะเลือกนมถั่วเหลืองหรือนมโปรตีนจากพืช เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนานกว่า 3) ระวังรสชาติ: รสช็อกโกแลต/มัทฉะ/ผลไม้ส่วนมากน้ำตาลจะสูงกว่าแบบออริจินัล เลือกเป็นบางวันพอค่ะ ชี้เป้า “นมถั่วเหลืองในเซเว่น” แบบหยิบง่าย ส่วนตัวเราชอบโซนนมถั่วเหลืองแบบกล่อง/ขวด เพราะมีหลายแบรนด์และมีสูตรไม่เติมน้ำตาลให้เลือกเยอะ แนะนำให้สังเกตคำว่า “ไม่เติมน้ำตาล” หรือ “หวานน้อย” ที่หน้ากล่อง แล้วพลิกดูน้ำตาลต่อหนึ่งหน่วยบริโภคอีกที จะช่วยคุมแคลได้มาก คนท้องกินนมอะไรได้บ้าง? (แนวทางทั่วไป) ถ้าเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ แนะนำให้ยึดหลัก “ปลอดภัยและโภชนาการครบ” ก่อนค่ะ โดยมากสามารถดื่มนมได้ทั้งนมวัวพาสเจอไรซ์/ยูเอชที และนมจากพืช (เช่น นมถั่วเหลือง นมโอ๊ต) แต่ควรเลือกแบบพาสเจอไรซ์/ผ่านความร้อน เลี่ยงสูตรน้ำตาลสูง และดูว่าเสริมแคลเซียมหรือไม่ ที่สำคัญคือถ้ามีภาวะเฉพาะ (เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือแพ้อาหารบางชนิด) แนะนำถามคุณหมอ/นักโภชนาการก่อนเลือกยี่ห้อประจำค่ะ ถ้าถามว่า “นมผงถั่วเหลือง” เหมาะไหม? นมผงสะดวกมาก โดยเฉพาะคนอยากชงเองคุมความหวาน เรามักชงให้เข้มแล้วเติมน้ำแข็งทำเป็นลาเต้/มัทฉะก็อร่อย แต่ให้ดูฉลากเรื่องน้ำตาลและโซเดียมเหมือนกัน และตวงตามหน่วยบริโภคจริง จะได้ไม่เผลอใส่เยอะเกิน ทริคเครื่องดื่มที่เราทำบ่อย (อร่อยและคุมหวาน) - มัทฉะ + นมโอ๊ต (รสนัวมาก) เลือกนมโอ๊ตสูตรไม่หวาน - อเมริกาโน่เย็น + นมถั่วเหลืองเล็กน้อย (เหมือนคาเฟ่ แต่แคลเบากว่า) - วันที่รีบ: นมโปรตีนจากพืชแบบพร้อมดื่ม (ดูน้ำตาลก่อนหยิบ) สรุปคือ ถ้าอยาก “ไม่อ้วน” จริงๆ เราโฟกัสที่ 3 อย่าง: เลือกสูตรไม่เติมน้ำตาล/หวานน้อย + โปรตีนพออิ่ม + คุมปริมาณต่อแก้ว แค่นี้ก็ยังได้ดื่มของที่ชอบแบบไม่รู้สึกทรมานค่ะ
