Tell me about the experience of sleeping late until you get used to it. Don't do it!!! 🥱😰

Let me know that we are nurses who like to go on duty late as a mental life, or even on weekdays who are off duty, watch movies, plow the phone late at night, pass days, months, years.

Doing until accustomed to thinking normal. Until the body starts to sue.

🥱 started having insomnia, 1 a.m. passed, 2 a.m. passed, 3 a.m. to sleep, and then had to wake up at 7: 30 a.m. like this in a row.

👩‍⚕️ have no working force. Very poor condition. Not bright.

Shabby facial 👩‍⚕️, non-stick makeup, black face, black eyes

👩‍⚕️ when bending around, starting to get dizzy.

🫨 accumulated fatigue, heart beat fast, hands shaking.

👩‍⚕️ daily life, sleeping, self-management

* * When sleepy, boost yourself with Pure Matcha, even more insomnia.

If this is bad, start adjusting.

✅ trying to reduce sleeping late 23 p.m., stop playing the phone.

✅ avoid drinking Pure Matcha.

I want to say that anyone who likes to sleep late, quit, stop, do not do it, sleep enough, wake up to be bright, good-tempered, juicy face.

# Tell stories in the past ♪ Experience recounting # A narrative of the past # Sickness experience # Sleep late

4/30 Edited to

จากประสบการณ์ตรงที่ได้เกิดขึ้นกับผู้เขียนซึ่งเป็นพยาบาลที่ชินกับการนอนดึกและทำงานเวรดึกติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้รู้สึกถึงผลเสียที่ร่างกายส่งสัญญาณอย่างชัดเจน เช่น อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง แม้เวลาจะผ่านไปหลายชั่วโมงก็ยังหลับไม่ได้ดี มักจะตื่นเช้าในช่วงเวลาที่กำหนด ส่งผลให้อ่อนเพลีย ไม่มีแรงในการทำงาน รวมถึงเกิดอาการเวียนศีรษะ สภาพผิวหน้าที่หมองคล้ำและโทรมลงอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญคือความเหนื่อยสะสมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วและมีอาการมือสั่น ซึ่งล้วนสะท้อนให้เห็นถึงผลกระทบจากการนอนดึกที่ไม่ควรมองข้าม นอกจากนี้ การที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ อย่างโทรศัพท์มือถือ ถูกใช้จนถึงดึกดื่นก่อนนอนก็ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป ทำให้นอนไม่หลับง่ายขึ้น ส่วนการใช้เครื่องดื่มกระตุ้น เช่น เพียวมัทฉะ แม้จะช่วยเพิ่มความสดชื่นในระยะสั้น แต่กลับทำให้ประสิทธิภาพการนอนลดลงตามมา จึงไม่ช่วยแก้ปัญหาในระยะยาว การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพ เช่น การกำหนดเวลาหยุดเล่นโทรศัพท์ก่อน 23.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้เตรียมตัวเข้าสู่ช่วงพักผ่อนอย่างเต็มที่ รวมถึงการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นในช่วงเย็น นอนหลับให้เพียงพอและตรงเวลาจะช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้น ทำให้ตื่นเช้าอย่างสดชื่น ผิวพรรณเปล่งปลั่งและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สำหรับผู้ที่กำลังเผชิญปัญหานอนดึกเรื้อรัง แนะนำให้ลองปรับเวลานอนและสร้างกิจวัตรที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การทำสมาธิ หรือการอ่านหนังสือก่อนนอน นอกจากนี้ควรสังเกตอาการหรือสัญญาณของร่างกาย หากมีอาการผิดปกติที่รุนแรงควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีดูแลที่เหมาะสม สุดท้ายนี้ อยากฝากว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดี ไม่ควรปล่อยให้ความเคยชินจากพฤติกรรมนอนดึกทำลายสุขภาพตัวเอง การดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้จะช่วยให้ชีวิตมีความสุข สดใส และพร้อมรับมือกับวันใหม่อย่างเต็มที่