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運動しやすい姿勢

3セット/20セットずつ

✨適しています:腹を減らしたい人

2025/9/11 に編集しました

การออกกำลังกายเพื่อลดพุงนั้นไม่เพียงแค่ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและระบบเผาผลาญอีกด้วย การทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่แบ่งเป็น 3 เซท เซทละ 20 ครั้ง ทำให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพและไม่สร้างความเครียดเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้ การทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาท่าทางที่ดี ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ควรควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล ลดของหวานและอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนอย่างเหมาะสม หากต้องการเห็นพัฒนาการที่ชัดเจน ควรตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละอย่างน้อย 3-4 ครั้ง และปรับระดับความเข้มข้นตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่มาก สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงานจึงเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ที่มีเวลาจำกัด แต่ต้องการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

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【ダイエット】続けにくい運動・続けやすい運動

ダイエットで続けにくい運動・続けやすい運動ですご自身に合った運動がこの中から見つかるといいですね☺️ #暮らしの賢い生活 #健康も痩せも増進 #うちのお金事情 #美容の知識 #健康チャレンジ

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坐骨神経痛、不良姿勢これやってみて！

その坐骨神経痛、「伸ばしてるのに治らない」理由、知ってますか？⚠️ 坐骨神経痛の原因はひとつじゃありません。意外と多いのが、太もも裏（ハムストリングス）の“滑りの悪さ”。筋肉と神経は 👉 本来【別々にスルッと滑る】ことで正常に動きます。でも姿勢不良や動かさない時間が続くと… ❌ くっつく ❌ 滑らない ❌ 引っ張られて痛いこれが ✔ 太もも裏の痛み ✔ お尻〜膝裏の違和感 ✔ 坐骨神経痛 ✔ 悪い姿勢につながります。ポイントは「伸ばす」より「分ける」🖐️ 筋肉の間に指を入れるイメージで動かすだけ。 ✔ 太もも裏がスッと軽く

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10年長生き秘訣は姿勢

これを1日20回する腹筋が鍛えられる。これを1日20回すると腸腰筋が鍛えられて下腹が凹む。これを1日20回すると股関節が動かしやすくなる。これを1日20回すると肩甲骨がほぐれるったい。腕と足を一緒に動かすと運動能力が上がって体力がつくったいね。胸を広げると背筋が伸びて呼吸もしやすくなるとよ。背中が丸くて姿勢悪ーなっとるおかあさんと一緒にやってみりー。うちのお母さんは８９歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、姿勢よくあるきよるよ。姿勢がいいと健康寿命10年伸ばせるったい。姿勢よく歩いて一生健康でおりたい人は”健康”ってコメントしとって。保存して家族に

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※可能性の一つにすぎません。必ずこれが原因ではないので… 片膝立てて座っちゃう子、もしかして…？それ、体を支える力やバランス感覚がまだ育ちきってないサインかも。姿勢を「正して！」って声かけするよりも、おうちで楽しく遊んで鍛えちゃいましょう！今日はおすすめの3つ👇 ① トンネル：ボールが通れる橋を作ろう（お腹・腕・足の力UP） ② ゆりかご：体育座り→ゴロン→起き上がる（お腹・背中バランス強化） ③ クマ歩き：お尻を高く上げて前進（全身の支える力を育てる）全部、親子で笑いながらできるから続けやすい♪ 遊びながら自然に姿勢が安定してきますよ。

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これで姿勢よくなった！

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この姿勢脚太くなる😱

この姿勢やっちゃってない？😥 私はよくやってたし今でもよくある💦 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ このアカウントでは ◼︎忙しい主婦でもできた🕊️ ◼︎まずやるべき”脚やせの土台作り” ◼︎パンツスタイルをかっこよく履ける✨ ストレッチ動画7日分とまだ誰も知らない”脚やせの本質”をまとめた脚やせBOOKはプロフィールのリンクから！ 👉@e_asiyase #ダイエット　 #脚痩せダイエット　 #反り腰　 #脚痩せストレッチ　 #脚痩せ方法

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集中できない　姿勢悪い　すぐ動く

うちの子、全然集中しなかったのに… これを置くだけで、ビックリするほど集中力が変わった😳 もしかして「姿勢が崩れる・すぐ動く」の裏には、 “体の感覚”が関係してるかも？ふみおくんは、固有感覚を刺激して落ち着きやすい姿勢を自然につくってくれる✨ 遊びながら感覚を育てられるのが最高◎ センサリーツールふみおくんは、プロフの楽天ルームに載せてるよ☺️✨ #小学生ママ #発達グレー #感覚統合 #集中力アップ #コメントチャレンジ

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【1日20秒！】首・巻き肩・デコルテ・姿勢をまとめて整える✨

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「スマホの見すぎで首がガチガチに重い…」「巻き肩のせいで、デコルテラインが埋もれて見える…」「姿勢を良くしたいけど、何をすればいいかわからない！」そんなお悩みを抱えるあなたに！上半身集中で効果抜群✨ 1日20秒で、首のスッキリ感・巻き肩解消・デコルテライン・姿勢改善を同時に叶えよう！ 💡全共通のポイント胸の筋肉を緩めて【肩甲骨を正しい位置に下げる】こと！肩を「下げる」意識を持つことで、首が長く見え、デコルテラインが自然と浮き出てきます。呼吸を深く繰り返しながら、リラックスして行いましょ

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10回で姿勢美人に！下腹部すっきりストレッチ

効果を高めるコツはこちら👇 ▶︎ @taka_bodymake みなさん、毎日お疲れ様です☺️ たかです🧑‍⚕️ 今回のトレーニングは、反り腰さんやぽっこりお腹でお悩みの方に必見👀！下腹部すっきりストレッチです！反り腰の原因になりやすい腸腰筋をしっかりと伸ばし、自重をかけながら使うことで骨盤の位置が整い、姿勢改善に繋がります✨ やり方💪 ①四つ這い姿勢から外側に片方の足をつく ②外側から足の甲を押さえる ③膝を床から離し、足を伸ばす ④後ろ足の付け根を中心に、円を描くように回すチェックポイント⚠️ ☑︎前足のつま先を外側に向ける ☑︎頭〜

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【朝30秒で人生変わる！】体温アップ・姿勢・肩こりをまとめて解決✨

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「朝起きた瞬間から体が重だるい…」「寒さで肩をすぼめてしまい、姿勢がどんどん悪くなる…」「冷え性でなかなかエンジンがかからない…」そんな日は、朝イチたった30秒動いて体ポカポカさせよう！同時に背筋ピン・肩周りスッキリ美姿勢も手に入れ、最高の1日をスタート✨ 💡全共通のポイント深呼吸をしながら、【体の中心（背骨）から動かす】こと！寝ている間に固まった関節や筋肉に「おはよう！」と伝えるイメージで大きく動かしましょう🌞 血流が回り出し、基礎代謝が上がって脂肪燃焼しやすい体に切り替わるよ！

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【座ったままでOK！】1日20回で下腹肉・姿勢・くびれを全部手に入れる✨

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「座りっぱなしで下腹のポッコリが止まらない…」「気づくと姿勢が悪くなって、体が重い…」「きつい腹筋は続かないけど、くびれは欲しい！」そんなお悩みを抱えるあなたに！椅子に座ったままできる体幹集中コンディショニングが最強✨ 1日20回で、下腹肉解消・姿勢改善・脚とお腹のスッキリ感・くびれ作りをまとめて叶えよう！ 💡全共通のポイント椅子に深くは座らず、【お腹の奥（インナーマッスル）を引き上げる意識】を持つこと！背もたれに頼らず、自分の筋力で体を支えながら動かすことで、脂肪燃焼効率がグンと上が

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削げた胸、姿勢で変わる

@an_diet_bodymake ◀◁◀ 脱ぷよ計画27話目🔥 削げた胸、正直ずっと見て見ぬふりしてきた😔 家事と育児で毎日バタバタ。バストケアなんて、後回しで💦 でもある日、鏡を見て「え…こんなに削げてた？」って思わず目をそらしてしまって… このままにしたくなくて、良さそうなエクササイズを見つけたからやってみることにしたよ！ ※動画ではストレッチ部分を少し倍速にしています🎥 実際に行うときは、ゆっくりやってね！ 🤍ポイント・みぞおち裏にローラーを置く・ゆっくり動かす・気持ちいい程度、無理しすぎないロ

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「知ってる？」 原始反射と姿勢・運動発達のつながり、 ちゃんと説明できますか？

「なんとなく動きがぎこちない…」「姿勢が安定しない理由がはっきりしない…」臨床で、こんな“違和感”を感じたことはありませんか？でも実際は ✔ 原始反射がまだ残っているのか ✔ 姿勢反射はきちんと出現しているのか ✔ 発達段階として自然な反応なのかここを曖昧なままにすると、評価も、介入の視点もズレてしまいます。 🌱 ポイントは **「残っている反射」と「出てきてほしい反射」**を見ること。・統合される時期はいつか・その反射は“今”必要なものか・姿勢・運動にどう影響しているかこの視点を持つだけで、 **「なんとなくの発達評価

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壁立ち姿勢の“正しい基準”知ってる？

壁にかかと、お尻、背中、頭を全部つけると、きれいな姿勢になるってよく言われますよね。でも、実際にやってみると、すごく苦しく感じる方が多いんです。特に女性は、お尻を壁に押しつけることで骨盤が前に押し出されやすくなって、結果的に腰が反ってしまうことが多いんですね。なので私は、かかとは壁にベタッとつけるのではなく、指3本分くらい離した立ち方のほうが、実際の理想的な姿勢に近づきやすいと思っています。まずは、そういう基準もあるんだということを知っていただきたいです。それに加えて、今回はこの壁を使って姿勢を整えるエクササイズとしても活用してほしくて、そのやり方をご紹介

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わきの下は痩せスイッチ！？姿勢改善トレ

効果を高めるコツはこちら👇 ▶︎ @taka_bodymake みなさん毎日お疲れ様です😊 理学療法士のたかです🙋 意外かもしれませんが、痩せるためのスイッチはわきの下にあります！わきの下はリンパや血流が豊富なため、身体の代謝に強く関係しています！また背中や肩甲骨周りの筋肉が密集しているため、ここが硬くなると姿勢が悪くなり見た目だけでなく不調を感じやすくなります！フォームローラーを使ってぜひほぐして見てください！やり方💪 ①わきの下にローラーを置く ②わきの筋肉をほぐすようにローラーを小さくコロコロと転がすチェックポイント⚠️ ☑︎呼吸は

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【寝る前30秒！】姿勢・巻き肩・反り腰・内ももをまとめてリセット✨

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「反り腰のせいで腰が重いし、お腹もポッコリ見えちゃう…」「内ももや背中をスッキリさせて、身軽に明日を迎えたい！」そんなお疲れのあなたに！寝る前たった30秒で全身を整える夜の集中コンディショニングが効果抜群✨ 💡全共通のポイント深呼吸をして【しっかり伸ばす】こと！寝る前は、筋肉を鍛えるのではなく「緩めて整える」のが正解。深い呼吸を繰り返すと、自律神経が整って睡眠の質も上がり、翌朝の体の軽さが劇的に変わります😳 ✔ 姿勢・巻き肩・背中ケア → 胸を大きく開いて、1日中前に縮こまった肩を正し

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【寝る前30秒！】姿勢・巻き肩・反り腰・内ももをまとめてリセット✨

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姿勢が良いと☝️心身共に美しく見えますよね🔆

#姿勢改善 #ストレッチ #筋トレ #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ【姿勢が良いのと反り腰は紙一重☝️】姿勢が良いことと反り腰は☝️一見似ているようで実は紙一重なんです🙌私もよく誤解されているのを見かけますが☝️この二つには大きな違いがあります🙌 ⭐️正しい姿勢は☝️体が無理なく自然な状態であることを指します🙌 ❶骨盤の位置：やや前傾しているのが理想的です。 ❷背骨のS字カーブ：頸椎、胸椎、腰椎が緩やかにS字カーブを描いていて、衝撃を吸収します。 ❸体の中心軸：耳たぶ、肩、股関節、膝、くるぶしが一直線に並びます。 ⭐️ 反り腰は☝️腰椎が過

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若さは、顔より姿勢に出ます。

背骨（特に胸椎）がしっかり捩れると、 ✔︎ 体がスッと起きる ✔︎ 呼吸が楽になるさらに、股関節を左右しっかり使えるようになると ✔︎ 骨盤の左右差が整う ✔︎ 歩きやすくなる踏み込んでお尻から身体を伸ばす感覚が出ると、「脚、長くなった？」と感じる人も多いです。結果として、歩幅が自然に広がる✨ 難しいことはなし。まずは“動きやすい姿勢”を体で感じてみてください。ぜひ一度、試してみてください😊 #姿勢改善 #若見え姿勢 #歩き方 #股関節 #お尻を使う

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