Mengatur napas adalah cara ter | Galeri diposting oleh 40Plus Community | Lemon8

40Plus Community

4 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/9

0 disimpan

Mengatur napas adalah cara tercepat untuk mengirim sinyal ke otak agar tubuh segera beralih dari kondisi stres (mode fight or flight) ke kondisi tenang (rest and digest).

Berikut adalah cara mengatur napas agar lebih rileks

#TeknikNapas #TipsRelaksasi #MindfulnessIndonesia #TipsKesehatan #40PlusCommunity

1/21 Diedit ke

Posting terkait

Reswp badna dan napas wangi

#tips #health #kesehatan #tutorial #alami

271 suka

Gambar sampul dengan judul "Trik atur waktu biar pikiran lebih tenang" di atas meja kerja yang rapi, menampilkan tangan memegang tumbler merah muda, kotak hitam, dan tablet.

Teks putih dengan poin pertama "Mulai hari dengan tenang, bukan terburu-buru" yang menjelaskan cara menenangkan diri di pagi hari sebelum beraktivitas.

Teks putih dengan poin kedua "Gunakan "tiga waktu fokus" dalam sehari" yang menyarankan pembagian waktu untuk pekerjaan penting, hal ringan, dan refleksi.

Trik atur waktu

#TentangKehidupan #TipsLemon8 #lemon8challenge #lemon8indoenesia

158 suka

Tips Mengatur Emosi Saat Ingin Marah atau Meledak🤬

Kadang kita ingin marah, ingin meledak, ingin membalas semuanya saat itu juga. Tapi kemampuan terbesar bukan selalu berkata keras, melainkan mengendalikan diri saat emosi datang. Belajar memahami emosi adalah bagian dari proses bertumbuh. Tidak mudah, tapi sangat berharga. #selfimprove

5 suka

Hii:Aku baru di Lemon8! Hal yang aku sukai… Aku ingin posting… Ketahui aku lebih lanjut #FirstPostOnLemon8

2 suka

Seorang wanita terbaring di ranjang rumah sakit dengan masker oksigen/nebulizer, dan infus terlihat di latar belakang. Teks di gambar berbunyi 'Sering Sesak Nafas Dikira ASMA!! Ternyata penyakit ini..', menggambarkan pengalaman penulis yang mengira sesak napasnya adalah asma, padahal disebabkan oleh asam lambung (GERD).

Ternyata Sesak Napas Bukan Cuma ASMA, Tapi..

Hi best🍋 back with me Apii🔥 Aku mau sharing pengalaman yang bener-bener bikin panik dan frustrasi banget best. Dan selama seminggu ini juga sedang aku alami. Semoga ini bisa jadi wake-up call buat kalian yang ngerasain hal serupa🙏 ..Dulu, setiap kali dada terasa berat dan napas susah, aku la

107 suka

Cara Mengatur Emosi dan Stress‼️

“Sistem Limbik terletak di pusat otak, sebagai pusat kontrol terhadap temperamen dan komunikasi dengan individu lain.” — Lepas dari pikiran negatif dan tekanan batin, oleh Dr. Ahmad Hijazi. #rekomendasibuku #selfgrowth #fyp #fypage #fypindonesia

1 suka

Manfaat Atur Napas Saat Stress

Manfaat Atur Napas Saat Stress

0 suka

ATUR POLA MAKAN PCOS + OBESITAS BERHASIL HAMIL

📌 BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah angka standar yang digunakan untuk mengevaluasi apakah berat badan seseorang ideal, kurang, berlebih, atau obesitas berdasarkan perbandingan berat badan dengan kuadrat tinggi badan. 📌 BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori minim

6 suka

Coba tarik napas sedalam mungkin, lalu buang napas sampai habis. Sekarang tahan napas—tahan selama mungkin, amati seluruh sensasi dalam tubuh selama menahan napas, amati juga rasa dalam batin, ingat rasanya, lalu lepaskan. Sesekali, ketika sedang membaca email (surel), atau bekerja di de

1 suka

Seorang wanita dengan ekspresi cemas memegang dadanya, dengan teks "NAPAS TIBA-TIBA BERAT, TAPI LAGI GA SAKIT?!" dan "Bisa jadi tubuhmu sedang alami silent anxiety", menjelaskan gejala fisik kecemasan.

Wanita dengan tangan di dada, menjelaskan definisi silent anxiety sebagai kecemasan yang muncul dalam bentuk fisik, dengan gejala napas pendek atau berat.

Wanita memegang kepala dengan ekspresi stres, menjelaskan mengapa silent anxiety terjadi, termasuk respons "fight or flight" dan otot dada yang tegang.

NAPAS TIBA” BERAT TAPI LAGI GA SAKIT? ANXIETY‼️

Hey back with me again, Charmine Natalie! 🫁 Kalau kamu pernah ngerasa napas tiba-tiba berat, padahal nggak lagi flu atau sakit—jangan langsung panik. Bisa jadi tubuh kamu sedang alami yang disebut silent anxiety. Yup, rasa cemas bisa muncul dalam bentuk fisik. Dan salah satunya adalah: 🌀 da

32 suka

Mengatur Jadwal Tanpa Burnout

Aku belajar bahwa produktif itu bukan tentang melakukan semuanya dalam satu hari, tapi tentang tahu kapan harus berhenti. Karena hidup bukan lomba siapa yang paling sibuk, melainkan siapa yang paling cukup 🌱 #timeblocking #produktifsehat #tanpaburnout #selfmanagement #worklifebalance

3 suka

Gambar ini adalah lembar kerja tentang organ pernapasan manusia dan fungsinya. Terdapat diagram sistem pernapasan dengan bagian-bagian bernomor, serta tabel untuk menuliskan penjelasan setiap organ seperti hidung, faring, laring, trakea, paru-paru, bronkus, bronkiolus, alveolus, dan diafragma.

Gambar ini menampilkan permainan mencari kata bertema organ pernapasan manusia. Terdapat kotak berisi huruf-huruf acak dan daftar kata yang harus ditemukan, meliputi rongga hidung, bronkus, faring, bronkiolus, laring, alveolus, trakea, dan paru-paru.

Gambar ini adalah lembar kerja berjudul 'Proses Pernapasan'. Terdapat tabel untuk membandingkan pernapasan perut dan pernapasan dada berdasarkan aspek otot yang terlibat, inspirasi, ekspirasi, dan waktu terjadinya.

LKPD IPAS Sistem Pernapasan

#kelas5asik #kelas6sd #gurusd #pendidikan indonesia

3 suka

Gambar judul dengan tulisan "SAAT ANAK REWEL, INI CARA IBU MENGATUR EMOSI" dan ilustrasi seorang wanita tersenyum memegang buket bunga.

Langkah pertama: "Berhenti sejenak.... Sadarilah emosi ibu dulu. Ambil jeda 5-10 detik sebelum bereaksi." dengan ilustrasi seseorang sedang duduk.

Langkah kedua: "Tarik napas sadar... Tarik napas 4 detik, TAHAN 2 DETIK, hembuskan 6 detik. Ulangi 3 kali." dengan ilustrasi seseorang sedang duduk.

Mengatur Emosi Ibu

Mengatur emosi saat anak rewel itu tidak mudah. Aku belajar, menenangkan diri sendiri adalah langkah pertama sebelum menenangkan anak. Kalau hari ini kamu lelah, ingat: kamu sedang berusaha 🤍 #ibubalita #parentingbalita #emosiibu #gentleparenting #lemon8mom

19 suka

Gambar sampul challenge 7 hari mengatur gula saat Ramadhan, menampilkan berbagai hidangan manis seperti kue dan minuman, serta makanan berat seperti nasi goreng, dengan judul utama di tengah.

Teks menjelaskan bahwa terlalu banyak gula saat puasa menyebabkan cepat lemas, lapar, dan susah mengerem makan. Disarankan mengatur gula secara sadar untuk mengurangi gerd dan menurunkan berat badan.

Teks 'Hari 1' menyarankan mengurangi minuman manis kemasan saat berbuka karena tinggi gula tambahan. Disarankan memilih air kelapa dan fokus pada kualitas konsumsi, dengan latar belakang minuman dan makanan.

Challenge 7 hari Atur Gula saat Ramadhan🤭

Hai Lemonade 🎀🌷🌷🍋🍋🍋🍋 Siapa yang disini kalo buka puasa langung minum minuman manis, dessert atau langsung makan berat? Aku kasih lemonade challenge selama 7 hari puasa untuk mengurangi gula. Ini bukan sepenuhnya aku nyuruh lemonade untuk cut off gula yaa, tapi paling tidak kamu sudah mengu

28 suka

Seorang wanita duduk di tepi sungai dengan catatan kuning bertuliskan "Tips Mengatur Emosi Saat Hati lagi Sensitif", menunjukkan fokus pada pengelolaan emosi.

Pemandangan sungai di hutan hijau dengan teks yang menjelaskan bahwa wajar jika hati terasa sensitif, mudah tersinggung, dan lelah.

Pemandangan langit biru berawan dengan pohon palem, disertai instruksi pernapasan 4-2-6 detik untuk menenangkan diri saat emosi mulai naik.

Tips Mengatur Emosi saat Hati lagi Sensitif

sadari bahwa emosi bisa kita atur, dengan cara sederhana ini bisa kamu coba terapkan✨️ #Emosi #belajar #kesehatanmental #selfawarenessjourney

2 suka

5 Cara Cerdas, Mengatasi Stress✅✨

Hello sobat Lemon 🍋 yuk, hidup lebih tenang! semua orang pasti pernah mengalami stress #LifeBingo #ViralTerbaru #WargaIndonesia

11 suka

Gambar menampilkan judul 'KENALI PENYAKIT SISTEM PERNAPASAN' dengan ikon paru-paru. Terdapat daftar penyebab penyakit pernapasan seperti kebersihan udara dan infeksi, serta daftar penyakit pernapasan seperti asma dan bronkitis.

penyakit sistem pernapasan

#penyakitsistempernapasan #p2sc #p2smileclinicairmolek #klinikgigi #klinikdokterumum

1 suka

Gambar menampilkan resep herbal untuk asma yang menggunakan jahe, lengkuas, dan serai. Terlihat segelas minuman herbal hangat dengan bahan-bahan segar seperti jahe utuh dan irisan, lengkuas, serta serai di sekitarnya. Resep ini menjelaskan bahan, cara membuat, manfaat, tips, dan catatan untuk meredakan gejala asma.

Napas terasa berat? 3 bahan dapur ini bisa bantu.

Kadang asma kambuh bukan cuma karena cuaca, tapi juga karena tubuh sedang sensitif dan saluran napas meradang. 🌿 Ramuan jahe, lengkuas, dan serai ini bisa membantu: ✨ Melegakan pernapasan ✨ Menghangatkan tubuh ✨ Membantu mengencerkan dahak ✨ Membuat tubuh lebih rileks Minum hangat 1–2 kali seh

0 suka

jadi lah tenang saat menghadapi masalah

Untuk menjadi perempuan yang tenang saat menghadapi masalah, kuncinya adalah menguasai emosi dengan melatih jeda, fokus pada solusi, dan membatasi hal di luar kendali. Ini bukan berarti menekan perasaan, melainkan merespons secara cerdas alih-alih bereaksi impulsif. Berikut adalah langkah prakti

1 suka

Cara Atur Gaji 2 Juta Biar Pinjol Cepat Lunas✅

Punya gaji Rp2 juta tapi cicilan pinjol numpuk? Jangan langsung menyerah atau malah nekat "gali lubang tutup lubang"! 🛑 Kuncinya bukan cuma soal seberapa cepat lunas, tapi gimana caranya hidup tetap jalan dan mental tetap sehat. Di postingan ini, kita bahas langkah konkret buat kamu yang

4 suka

Gambar menampilkan karakter kartun pria dengan ekspresi terkejut atau khawatir sedang berbicara di telepon. Teks di atas berbunyi 'Diri Sendiri' dan di bawah 'RAHASIA' Mengendalikan 'EMOSI', menggambarkan topik artikel tentang seni mengelola emosi dan diri sendiri.

“RAHASIA” MENGENDALIKAN EMOSI

Seni Mengendalikan Diri Sendiri: Kunci Kedamaian dan Kesuksesan Dalam kehidupan yang penuh dengan tuntutan dan tekanan, kemampuan untuk mengendalikan diri (self-control) bagaikan kemudi pada sebuah kapal. Tanpanya, kita mudah terombang-ambing oleh emosi, impuls, dan situasi yang tidak menyenangk

1 suka

Belajar Menghadapi Kecemasan, Pelan-pelan

Aku pernah ada di fase di mana dadaku terasa sesak tanpa alasan yang jelas. Pikiran berisik, tubuh lelah, tapi otak seperti tidak mau berhenti bekerja. Hal kecil terasa besar. Hal yang belum tentu terjadi terasa seperti ancaman nyata. Dulu aku pikir aku hanya kurang kuat. Ternyata bukan itu.

1 suka

Mengatur emosi tidak harus rumit.

PERNAH MERASA MARAH, CEMAS, ATAU SEDIH TANPA TAHU CARA MENENANGKAN DIRI? Mungkin jawabannya bukan di pikiran… tapi di tubuhmu sendiri. Banyak orang mencoba mengontrol emosi dengan berpikir lebih keras, menahan, atau memaksa diri untuk “kuat”. Padahal, tubuh selalu lebih dulu memberi sinyal: na

2 suka

Trik Pernapasan Biar Cepat Tidur

Kalau kamu sering gelisah di malam hari, coba teknik 4-7-8 ini. Tarik napas lewat hidung 4 detik, tahan 7 detik, lalu hembuskan pelan 8 detik. Metode ini bantu menenangkan pikiran dan memperlambat detak jantung supaya lebih cepat tidur. Kalau insomnia masih berat, jangan tunggu makin parah — nan

1 suka

Gambar sampul menampilkan seorang wanita berhijab putih sedang berdoa di dalam masjid, dengan judul 'DOA ANTI OVERTHINKING ALA CEWEK SALEHAH' di bagian atas.

Seorang wanita berhijab putih sedang berdoa di masjid, dengan teks menjelaskan overthinking sebagai musuh dan doa sebagai solusi ampuh untuk hati yang gelisah.

Seorang wanita berhijab putih sedang berdoa di masjid, dengan teks berisi doa pertama untuk hati gelisah dan bingung, beserta artinya dan anjuran membacanya.

Hatimu sesak? Tarik napas... ini Do'a penenangnya

Hai lemoners 🍋 #islamic #doa #DoaHarian #islamictips #islamituindah

34 suka

Bayi Sesak Napas Saat Lahir? Kenali MAS (Meconium Aspiration Syndrome)

Pernah dengar bayi mengalami sesak napas saat lahir? Salah satu penyebabnya adalah Meconium Aspiration Syndrome (MAS). MAS terjadi ketika bayi menghirup mekonium (kotoran pertama bayi) ke dalam paru-paru, sehingga dapat mengganggu pernapasan. 💡 Tanda yang perlu diwaspadai: • Napas cepat atau su

4 suka

Jangan Anggap Sepele… Ini Bisa Mengancam Napas Bayi!

“Awalnya cuma muntah sedikit… tapi tiba-tiba bayi sesak 😢 Itu bisa jadi ASPIRASI. Bayi prematur sangat rentan—cairan bisa masuk ke saluran napas tanpa disadari. Yang bisa kamu lakukan: ✔️ Posisi kepala 30° setelah menyusu ✔️ Jangan langsung tidurkan datar ✔️ Amati tanda bahaya 🚨 Batuk kuat

2 suka

Infografis tentang cara mengatur keuangan bulanan dengan gaji Rp2,5 juta, membagi alokasi untuk kebutuhan wajib, tabungan, kebutuhan tambahan, dan self reward. Dilengkapi tips hemat seperti mencatat pengeluaran dan mendahulukan kebutuhan.

yuk diskusi soal atur keuangan IRT

Jujur ya, ngatur keuangan itu bukan soal gaji besar atau kecil, tapi soal prioritas & konsistensi. Dengan gaji 2,5 juta pun, tetap bisa napas sampai akhir bulan kalau pembagiannya jelas 💛 Aku penasaran 👇 💬 Menurut kamu, bagian paling berat diatur itu yang mana? 1️⃣ Kebutuhan wajib (makan,

31 suka

Hancurlah SudahSayembara 250jt ItuKenapa Bukan Aku

0 suka

Gambar menunjukkan kotak kardus berisi map arsip hitam dengan tulisan 'Sharing pengalaman Kena PHK Tapi Tetap Tenang'. Teks lain berbunyi 'Pesangon cair, Alhamdulillah. Sekarang waktunya mikir langkah baru.' di latar belakang kantor.

CARA TENANG MENGHADAPI PHK. POSITIF KARIR TETAP OK

Beberapa waktu lalu, aku resmi kena PHK. Kalau beberapa tahun lalu mungkin aku akan langsung panik, sekarang aku belajar untuk terima dengan lebih tenang. Karena aku tahu, rezeki itu bukan cuma lewat satu pintu. Rezeki bisa datang dari mana aja, dan yang paling penting, ikhtiar kita harus tetap jal

9 suka

Gambar perut dan tangan seorang ibu hamil dengan celana bermotif, disertai teks pertanyaan 'Bumil,, Ada yang Suka Sesak Napas ??'.

Bumil,,Ada yang Suka Sesak Napas ??

Sesak napas pas hamil emang cukup umum. Tapii, ini tanda-tanda Mums harus waspada, yaa. #HelloLemon8 #bumil #edukasibumil #infobumil

7 suka

Gambar sampul dengan judul 'GERD Anxiety Bikin HIDUP Nggak Tenang !? Coba 7 Langkah Ini.' menampilkan ilustrasi lambung yang meradang dan seorang wanita berhijab yang tampak cemas, dengan latar belakang jendela dan vas bunga.

Halaman pertama tips mengatasi GERD anxiety, menjelaskan bahwa asam lambung naik dan cemas bisa saling memicu. Mencakup 'Langkah 1: Atur Pola Napas' dengan teknik pernapasan 4-2-6 detik, dan 'Langkah 2: Makan Lebih Teratur' dengan porsi kecil sering atau berpuasa.

Halaman kedua tips mengatasi GERD anxiety, berisi 'Langkah 3: Kurangi Pemicu Pelan-Pelan' dengan membuat daftar makanan pemicu, dan 'Langkah 4: Jangan Tidur atau Berbaring Setelah Makan' untuk menghindari katup lambung terbuka.

Jurus ampuh mengatasi anxiety

Assalammualaikum sahabat lemon🍋 Kalau kamu sedang berjuang dengan GERD anxiety… aku paham betul rasanya. Sesak yang datang tiba-tiba, dada panas, pikiran yang langsung lari ke hal-hal menakutkan, dan tubuh yang terasa nggak bisa diajak kompromi. Ingat, kamu nggak lemah, kamu nggak berlebihan,

1 suka

Lihat lainnya