How to eat, continue to study in the afternoon (sleepy style) ‼️
🚫 three tricks for lunch, "Don't get sleepy," 😴 in afternoon school.
🍝 1. Avoid big flour / rice meal (Carb Control)
= Focus on vegetables and protein > > > Change to brown rice, chestnut, or water suki
🥗 2. 80% rule (Hara Hachi Bu)
= Eat 80% enough (not so tight as to cork) > > > The body does not need much energy to digest.
💧 3. Sipping water all day.
= Maybe we are tired, not because we are hungry, but because we are "dehydrated" > > > Carry a cylinder of water / order water to sip continuously. The brain will be refreshed.
# Study techniques # How to learn not to be sleepy # University # Lemon 8 Howtoo # Welcome 2026
ช่วงเวลาหลังมื้อเที่ยงมักเป็นช่วงเวลาที่หลายคนรู้สึกง่วงหรือไม่มีสมาธิในการเรียน ซึ่งปัญหานี้เกิดจากหลายปัจจัย ทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณแป้งหรือไขมันสูงเกินไป รวมถึงการดื่มน้ำน้อยทำให้สมองไม่ได้รับความชุ่มชื้นพอ การเข้าใจกฎ 80% หรือ Hara Hachi Bu เป็นเรื่องที่ช่วยให้เรากินอาหารได้พอดี ไม่อิ่มจนเกินไปจนทำให้ระบบย่อยทำงานหนักจนทำให้รู้สึกง่วงนอน นอกจากนี้การเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง ผักสด รวมถึงโปรตีนคุณภาพ เช่น ไก่ ปลา หรืออาหารต้ม จะช่วยให้พลังงานถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ ทำให้ไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไปในช่วงบ่าย ส่วนการดื่มน้ำเปล่าตลอดวันก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สำคัญ เพราะร่างกายที่ขาดน้ำจะทำให้ความสามารถในการทำงานของสมองลดลง ทำให้รู้สึกง่วง หรือเหนื่อยง่าย การพกกระบอกน้ำและตั้งใจจิบน้ำเป็นครั้งคราวจะทำให้สมองปลอดโปร่งและสดชื่นยาวนาน เคล็ดลับอีกอย่างที่อยากแนะนำคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันเยอะในมื้อเที่ยง เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกหมดพลังงานและง่วงนอนในช่วงบ่าย สุดท้าย เทคนิคส่วนตัวของหลายคนคือการนั่งเรียนในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและลุกเดินพักบ้างเล็กน้อยหลังจากเรียนหรือทำงานต่อเนื่อง เพื่อกระตุ้นความตื่นตัวและลดความง่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ