3 วิธีจัดกู้ดโน้ตเพื่อเรียนให้สะดวกขึ้น 👌

1/31 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการใช้ GoodNotes ให้เต็มประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่จดโน้ตหรือเก็บไฟล์เฉยๆ แต่ต้องจัดการระบบไฟล์อย่างมีประสิทธิภาพด้วย เพื่อให้เวลาคุณต้องการหาข้อมูลกลับมาทบทวนหรืออ่านซ้ำ ไม่ต้องเสียเวลาหาทุกที หนึ่งในปัญหาหลักที่หลายคนเจอก็คือการมีรูปภาพหรือไฟล์โน้ตที่กระจัดกระจาย รวมถึงชื่อไฟล์ที่ไม่เป็นระบบ ทำให้ต้องเสียเวลาหยิบขึ้นมาดูทีละไฟล์เพื่อหาเรื่องที่ต้องการ การจัดโฟลเดอร์แบบลำดับชั้น (Hierarchy) เช่น แยกเป็นปีการศึกษา > เทอม > วิชา จะช่วยลดความวุ่นวาย และทำให้คุณจำได้ง่ายว่าไฟล์อยู่ตรงไหน เทคนิคการตั้งชื่อไฟล์อย่างเป็นระบบก็สำคัญมาก เช่น การใส่ชื่อวิชาและสัปดาห์ หรือหัวข้อที่จด เช่น Bio_W1_Cell แค่เห็นชื่อไฟล์ก็รู้ทันทีว่าเกี่ยวกับเรื่องอะไร ช่วยลดเวลาในการค้นหา นอกจากนี้ การสร้างโฟลเดอร์สำหรับ "รูปเล็กเซอร์" หรือสแนปชอตของสไลด์ที่ถ่ายมาจากอาจารย์ มารวมไว้ในทีเดียว จะช่วยป้องกันไม่ให้ภาพกระจัดกระจายและยังคงเรียกดูได้สะดวก ประสบการณ์ตรงจากการใช้ GoodNotes คือเมื่อจัดระเบียบดีแล้ว การเรียนและทบทวนเนื้อหาดีขึ้นมาก เพราะรู้ว่าจะหาข้อมูลที่บันทึกไว้อย่างไร ไม่ว่าจะเป็นชั่วโมงเร่งด่วนก่อนสอบหรือเวลาต้องเตรียมงาน นอกจากนี้ การใช้ GoodNotes ร่วมกับฟีเจอร์ตั้งชื่อและโฟลเดอร์แบบนี้ ยังทำให้เปลี่ยนสมุดโน้ตกระดาษเป็นดิจิทัลได้อย่างมีประสิทธิภาพและประหยัดพื้นที่เก็บข้อมูลบน iPad ได้อย่างดีอีกด้วย ถ้าคุณยังรู้สึกว่าการหาชีทหรือไฟล์โน้ตใน GoodNotes ยากเกินไป ลองนำวิธีที่แนะนำไปใช้ดู รับรองว่าจะช่วยให้การเรียนรู้ของคุณง่ายและมีประสิทธิภาพขึ้นอย่างแน่นอน

ค้นหา ·
วิธีจัดกู้ดโน้ตง่ายๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เทคนิคจดโน้ต iPad ver.
ใช้มาตัังแต่ปี 1 จนเรียนจบ หลักๆเลยคือพยายามหาสไตล์การจดที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะเป็น 1. กระดาษ 2. ขนาดปากกา 3. สีปากกา 4. การตกแต่งหัวข้อให้เด่น จริงอยู่ว่าโน้ตที่ดีไม่จำเป็นต้องสวย แต่การได้เลือกสรรแต่อะไรที่ชอบมาช่วยในการจดโน้ต ก็ช่วยให้เราผ่อนคลายจากการเรียนได้เยอะขึ้นมาก ส่วนตัวใช้แอพ G
Cat cat

Cat cat

ถูกใจ 3693 ครั้ง

แจกวิธีปั้น Gemini เป็นโค้ชสอนภาษา (จาก 0 ก็เรียนได้!)🇩🇪
ใครอยากเรียนภาษาแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? 🇩🇪 วันนี้จะมาแชร์เคล็ดลับการใช้ Gemini AI มาเป็น "โค้ชส่วนตัว" สอนเราแบบ Step-by-Step เลยค่ะ บอกเลยว่าเข้าใจง่าย แถมโต้ตอบกับเราได้จริงเหมือนมีครูมานั่งข้างๆ! แค่พิมพ์บอกบทบาทให้ Gemini ชัดเจน สรุป Prompt ที่ใช้มาให้แล้ว ก๊อปไปใช้ได้เลย! 👇 "ช่
oummii🧜🏻‍♀️

oummii🧜🏻‍♀️

ถูกใจ 386 ครั้ง

เทคนิคการจดโน้ตบน iPad ✍️📚
การจดโน้ตที่มีประสิทธิภาพ ไม่จำเป็นต้องสวยที่สุด แต่ควรเป็นรูปแบบที่อ่านง่าย เข้าใจไว และเหมาะกับสไตล์ของตนเอง เพื่อช่วยให้การทบทวนบทเรียนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ✨ สิ่งสำคัญที่ควรใส่ใจในการจดโน้ต ได้แก่ • การเลือกเทมเพลตหรือพื้นหลังที่สบายตา 📄 • ขนาดและรูปแบบปากกาที่เหมาะกับการเขียน 🖊️ • การ
labyrinth

labyrinth

ถูกใจ 1453 ครั้ง

แอปน่าใช้สำหรับนักเรียน 📚
รวมแอปที่ช่วยให้ชีวิตการเรียนง่ายขึ้น ทั้งจดโน้ต จัดตาราง อ่านหนังสือ ไปจนถึงช่วยโฟกัสและทำงานกลุ่มได้สะดวกมากขึ้น อินโฟนี้คัดมาแบบใช้งานได้จริง ทั้งสายเรียนออนไลน์ สายจดเลกเชอร์ หรือคนที่ชอบจัดระเบียบชีวิตก็น่าจะถูกใจ #Lemon8Club #คลับเกมและเทค
Buabbua

Buabbua

ถูกใจ 41 ครั้ง

📚✨ 10 แอปช่วยเรียนที่เด็กมหาลัยควรมีติดเครื่อง!
เรียนให้เก่งขึ้น ไม่ใช่แค่ขยัน แต่ต้องมีตัวช่วยดี ๆ 💯 รวมแอปจดโน้ต จัดตาราง อ่านหนังสือ และทำงานกลุ่ม ครบในโพสต์เดียว 📱 ✅ จดเลคเชอร์เป็นระเบียบ ✅ ไม่พลาดเดดไลน์ส่งงาน ✅ อ่านหนังสือได้มีประสิทธิภาพขึ้น ✅ ทำงานกลุ่มง่ายกว่าเดิม เซฟโพสต์นี้ไว้ก่อนเปิดเทอมได้เลย 🎓💖 #แอพเรียน #แอพที่หนักเร
ชีวิตเด็กมหาลัย

ชีวิตเด็กมหาลัย

ถูกใจ 731 ครั้ง

5️⃣ วิธีใช้ไอแพดให้ฉลาด❗️
📌 ใช้ iPad ยังไงให้คุ้ม? รวม 5 เทคนิคใช้ iPad ให้ฉลาด ทำงานไวขึ้น 200%! หลายคนซื้อ iPad มาแต่จบที่เอาไว้ดูหนังอย่างเดียว... จริงๆ แล้วน้องทำอะไรได้มากกว่านั้นเยอะครับ! วันนี้ผมสรุป 5 ฟีเจอร์เด็ดที่คนใช้ iPad "ระดับโปร" ต้องรู้ เพื่อดึงประสิทธิภาพเครื่องออกมาให้สูงสุด 1️⃣ Multitasking:
CRTLlife

CRTLlife

ถูกใจ 873 ครั้ง

รวม 6 แอปอัปเกรดการเรียนให้ดีขึ้น🪼🗯
1. ​YPT - แอปจับเวลาสายโหด แอบเล่นโซเชียลปุ๊บ เวลาหยุดปั๊บ มีห้องอ่านหนังสือออนไลน์ไว้แข่งกับเพื่อน 2. ​Forest - ตั้งเวลาแล้ววางมือถือเพื่อปลูกต้นไม้ ถ้าหลุดโฟกัสต้นไม้เหี่ยวทันที ดัดนิสัยติดจอได้ดีมาก 3. ​Pomodoro - สูตรลับทำ 25 นาที พัก 5 นาที ช่วยให้สมองไม่ล้า เลิกดองงานแน่นอน 4. ​AnkiDroid -
plsdontcry

plsdontcry

ถูกใจ 45 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความแสดงข้อความ 'GoodNotes ช่วยจำศัพท์ได้ด้วยนะ?!? (Active Recall)' บนพื้นหลังห้องเรียน มีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @4eversweetr ที่มุมล่างซ้าย
🧠 กู้ดโน้ตช่วยจำได้ด้วยรู้ยังงง
🃏 กู้ดโน้ตครบจบในแอปเดียว คุ้มสุดๆๆๆ วิธีเปลี่ยนสรุปใน GoodNotes เป็น "Flashcards" ท่องศัพท์/จำข้อสอบแม่นเว่อร์! ✨ #flashcard #goodnote #Lemon8ฮาวทู #เทคนิคการเรียน #ป้ายยากับlemon8
namwan

namwan

ถูกใจ 8 ครั้ง

วิธีเรียนภาษาอังกฤษที่ยิ่งเรียนยิ่งติดใจ丨เรียนอังกฤษแบบสนุกสนาน🦄
ใกล้เปิดเทอมแล้วนะทุกคน วางแผนเรียนภาษาอังกฤษกันไว้รึยัง?📚 ในฐานะนักศึกษาที่เคยเกลียดภาษาอังกฤษมาก ตอนนี้อยากมาแชร์ 3 วิธีที่ทำให้ฉันยิ่งเรียนยิ่งสนุก เรียนง่ายและได้ผลจริง ช่วยพัฒนาภาษาอังกฤษของคุณอย่างมั่นคง! #ทริคการเรียนภาษาอังกฤษ #เรียนภาษาอังกฤษง่ายๆ #เรียนภาษาอังกฤษด้วยตัวเอง #เรียนภาษา
Popo

Popo

ถูกใจ 210 ครั้ง

Notion 101 (Part 3): จัดระเบียบวิชาเรียนแบบโปร! เลิกงมหาไฟล์ด้วย Database 📂🎓
พอใช้ Notion ไปสักพัก หน้าจะเริ่มเยอะจนงง! พาร์ทนี้เราจะมาเปลี่ยนจาก "หน้ากระดาษยาวๆ" ให้กลายเป็น "ตู้เก็บเอกสารอัจฉริยะ" กัน! 1. เปลี่ยนตารางให้น่าอ่านด้วย "Gallery View"🖼️ ถ้าเราจดโน้ตแยกแต่ละวิชา อย่าปล่อยให้เป็นลิสต์ชื่อเฉย ๆ • พิมพ์ /gallery เพื่อสร้าง Database แบบ
Scha:G

Scha:G

ถูกใจ 54 ครั้ง

ป้ายยา อนิเมะสายฟิลกู้ด สุดฟิรรร~
1. You and I Are Polar Opposites ชื่อญี่ปุ่น: Seihantaina Kimi to Boku ชื่อไทย: ลุ้นรักฉบับคู่รักต่างขั้ว 🌸เรื่องย่อ: เรื่องราวของคู่รักวัยเรียนที่นิสัยแตกต่างกันสุดขั้ว ฝ่ายหนึ่งสดใสร่าเริง ชอบเข้าสังคม ส่วนอีกฝ่ายเงียบ ขรึม และเก็บความรู้สึก ทั้งสองค่อยๆ เรียนรู้กันและกันผ่านเรื่องเล็กๆ ในชีว
ไอติม

ไอติม

ถูกใจ 599 ครั้ง

แอปจดโน้ตที่ใช้แล้วอยากบอกต่อ 📚✨
ช่วงนี้กำลังลองใช้ CollaNote แล้วรู้สึกว่าฟีเจอร์ให้มาคุ้มมากกก ✨ ไม่ว่าจะจดเลคเชอร์ วางแพลนงาน ทำโน้ตสรุป หรือแต่งโน้ตน่ารัก ๆ ก็ทำได้ครบในแอปเดียว แถมหน้าตาแอปยังใช้งานง่ายอีกด้วย 📖🤍 สำหรับใครที่กำลังมองหาแอปจดโน้ตบน iPad อยู่ แนะนำให้ลองโหลดมาเล่นดูก่อนเลย แล้วถ้าอยากสมัคร Pro อย่าลืมใช
แป้งปัณ

แป้งปัณ

ถูกใจ 6 ครั้ง

ใช้ IPAD เรียน✅ ยังไงให้คุ้มค่าที่สุด✨
ใช้ iPad ให้คุ้มสำหรับเด็กมหาลัย 🎒✨ ⸻ #ipadเพื่อการศึกษา #รอบรู้ไอที #เรื่องเล่านักศึกษา 1) ใช้ทำโน้ต + สรุปบทเรียน •แอปที่แนะนำ: GoodNotes / Notability •จัดหมวดหมู่รายวิชาได้เป็นระเบียบกว่าเลคเชอร์กระดาษ •เขียน ไฮไลต์ วาดแผนภาพได้สะดวก 2) ทำสไลด์ / รายงานได้เลยในเครื่องเดียว •Can
᪤𓈒 meowmatcha

᪤𓈒 meowmatcha

ถูกใจ 370 ครั้ง

📱✨ 10 แอพที่ช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้น!
ยุคนี้ทำทุกอย่างคนเดียวไม่ไหว…มี “แอพดี ๆ” ช่วย = ชีวิตง่ายขึ้นเยอะมาก 🫶🏻 รวมแอพที่ทั้งช่วยจัดการเวลา ทำงาน เรียน และเพิ่ม productivity แบบครบจบในมือถือ 📚💻 🗂 Notion — จดโน้ต วางแผนชีวิตครบในแอพเดียว🤖 ChatGPT — ผู้ช่วยคิดงาน เขียนงาน ตอบทุกคำถาม🎨 Canva — ออกแบบง่าย ใช้ได้ทั้งเรียนและทำคอนเทนต์
‧⁺◟ป้ายยากับแมวเหมียว🐈🧺

‧⁺◟ป้ายยากับแมวเหมียว🐈🧺

ถูกใจ 120 ครั้ง

แอปจดโน้ต Notability📝
ชอบตรงที่บันทึกรูปแบบฟอนต์ไว้ใช้ได้ สะดวกมาก ถูกใจสายจดโน้ต🫶🏻 #notabilityapp #แอปจดโน้ต #จดโน้ตให้น่าอ่าน #จดสรุปในไอแพด #studywithlemon8
Lawfontt🌤️

Lawfontt🌤️

ถูกใจ 22 ครั้ง

5 ทริค Notion ที่ควรรู้!!
หลายคนโหลด Notion มาพอเปิดแอปมาเจอหน้ากระดาษเปล่า ๆ แล้วถึงกับตึ้บ ไม่รู้จะเริ่มพิมพ์ตรงไหนก่อนดี วันนี้เราคัด 5 ทริคเด็ดที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ ใช้งาน Notion ได้ง่าย เร็ว และสนุกขึ้นแบบก้าวกระโดดมาฝากกันค่ะ 👇 ⌨️ 1. พิมพ์ “/” (Slash Command) ทางลัดเสกทุกอย่าง เลิกเสียเวลาเอาเมาส์ไปไล่คลิกหาเมนูได้
Scha:G

Scha:G

ถูกใจ 181 ครั้ง

แนวทางการใช้ iPad เพื่อการเรียนให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด 📱✨
เทคนิคต่างๆต่อไปนี้เป็นการใช้ฟังก์ชันพื้นฐานของ iPad โดยไม่จำเป็นต้องติดตั้งแอปพลิเคชันเพิ่มเติม ซึ่งช่วยเพิ่มความคุ้มค่าในการใช้งานอย่างมาก 1. แอปพลิเคชันโน้ตมีฟังก์ชันการทำงานที่หลากหลาย 📝 รองรับทั้งการพิมพ์และการเขียนด้วยลายมือ รวมถึงสามารถสแกนเอกสารได้ในตัว 📄 ช่วยให้การจดบันทึกมีความสะดวกและ
labyrinth

labyrinth

ถูกใจ 209 ครั้ง

แอปที่นักเรียนควรมี !!!
1. Google Classroom แอปสำหรับรับ-ส่งงาน ติดต่อครู และติดตาม ประกาศต่าง ๆ ช่วยให้นักเรียนจัดการงานเรียนได้สะดวกและเป็นระเบียบมากขึ้น 2. Google Drive แอปสำหรับเก็บไฟล์งาน รูปภาพ และเอกสารต่าง ๆ ช่วยให้เข้าถึงไฟล์ได้ทุกที่ 3. Canva แอปช่วยออกแบบงาน เช่น โปสเตอร์ อินโฟกราฟิก และสไลด์พรีเซนต์
Starryn

Starryn

ถูกใจ 10 ครั้ง

ใช้ iPad ช่วยเรียนให้คุ้มขึ้น 📚✨
สำหรับมือใหม่ที่อยากอัปเกรด iPad ให้ช่วยเรียนได้แบบระดับโปร 🤩 ใครมีทริคที่ใช้แล้วดี มาแชร์กันได้ในคอมเมนต์เลยนะคะะ #กว่าจะมีวันนี้ #คลับอ่านเขียน #Lemon8Club #Lemon8ชวนเล่า #คลับเกมและเทค
namwan

namwan

ถูกใจ 1376 ครั้ง

📚 แอปจดโน้ตที่ใช้แล้วชีวิตง่ายขึ้นจริง!
ช่วงมหาลัยงานเยอะมาก ทั้งจดเลคเชอร์ งานกลุ่ม ตารางเรียน ✍️ จนมาเจอ “แอปจดโน้ต” ที่ช่วยจัดทุกอย่างเป็นระเบียบขึ้นเยอะ ✨ ฟีเจอร์ที่ชอบมาก ✔ จดได้ทั้งข้อความ รูป และ PDF ✔ ทำ To-do list ได้ ✔ จัดหมวดหมู่ง่าย ✔ แชร์งานกลุ่มสะดวก ✔ หางานเก่าเจอไวมาก 📌 เหมาะกับ * นักศึกษา * เด็กฝึกงาน *
☁️mxndmo.review🦢

☁️mxndmo.review🦢

ถูกใจ 39 ครั้ง

Folderly – แอปจัดตารางเรียน ที่นักเรียนนักศึกษาต้องมี!
📁แอปที่ช่วยจัดการตารางเรียน, งานที่ต้องทำ (To-Do List), เก็บไฟล์ เนื้อหาในแต่ละวิชา รวมถึงสร้าง Student ID Card ด้วยกราฟิกน่ารักๆ ใส่วิชาได้ครบ แยกสีให้ดูง่าย และเลือกดูได้ทั้งรายวันหรือรายสัปดาห์ พอเห็นภาพรวมชัดๆ ก็วางแผนชีวิตได้สะดวกขึ้นมาก 📘ตารางเรียนดูง่าย เลือกดูได้ทั้งรายวันและรายสัปด
Phoi.t

Phoi.t

ถูกใจ 335 ครั้ง

รีวิว CollaNote แอพจดโน้ตสุดคุ้ม📝🗂️‼️
เป็นแอพที่เหมาะกับนักเรียน/นักศึกษา/คนทำงาน ที่ชอบจดนู่นนี่ เลคเชอร์ตามอาจาร์ย ทำสรุป เหมาะมากๆๆ เป็นแอพฟรี🆓 แต่หากปลดล็อคพรีเมียมสามารถใช้ได้ทุกฟีเจอร์ในแอพเลย🫶🏻🗒️ ปลดล็อคพรีเมียม กรอกโค้ด [ TKTH50 ] ลด50% จ่ายครั้งเดียวใช้ได้ตลอดชีพ‼️ (โค้ดใช้ได้ 19พค.- 3มิย. เท่านั้น) #collanote
กราแตงมันร๊อนร้อน

กราแตงมันร๊อนร้อน

ถูกใจ 3 ครั้ง

💬แนะนำแอปจดโน้ตใน iPad📝
แนะนำแอปจดโน้ตใน iPad ที่ช่วงนี้ใช้แล้วชอบมาก ✨ ใครที่ใช้ iPad เรียนอยู่ อยากให้ลองแอปนี้เลยย📝💖 📌app: CollaNote📝 📢อย่าลืมใช้Codeโปรลด 50% + Premium ฟรีตลอดไปอีกด้วยย🌟🧤 กรอกCode: FYSH50 #foryou #studytips #collanote #เรียนภาษา #ipadnotes
fuyeoนักล่าเวลานอน

fuyeoนักล่าเวลานอน

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง 'รีวิวแอปช่วยสรุปโน้ต สำหรับการเรียน' พร้อมโลโก้ STUDENT Care SOLUTION และภาพประกอบเครื่องเขียน เช่น คลิปหนีบกระดาษ ยางลบ ปากกา และดินสอ
ภาพแสดงรายละเอียดแอป Notedy ซึ่งเป็นแอปจดโน้ตและสรุปบทเรียนอัจฉริยะที่ถอดเสียงและสร้าง Mind Map/Flashcard อัตโนมัติ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการให้ AI จัดระเบี��ยบโน้ต
ภาพแสดงรายละเอียดแอป Smart Notes AI ที่สรุปเนื้อหาและสร้างแบบทดสอบจากไฟล์ PDF หรือบทเรียน พร้อมฟีเจอร์สร้าง Flashcards และ Mind Map อัตโนมัติ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการจำ
5 แอปช่วยสรุปโน้ตและบทเรียนนักเรียน/นักศึกษา
Notedy เป็นแอปจดโน้ต + สรุปบทเรียนอัจฉริยะเลย ถอดเสียงบทเรียน /การประชุม แล้วสรุปเป็นข้อความให้ + สร้างแผนผังความคิด (Mind Map) / Flashcard อัตโนมัติ App Store เหมาะสำหรับคนที่ชอบให้ AI ช่วยจัดระเบียบโน้ตโดยไม่ต้องเขียนเองทุกบรรทัด Smart Notes AI เป็นแอปที่สรุปเนื้อหา + สร้างแบบทดส
Studentcare.th

Studentcare.th

ถูกใจ 14 ครั้ง

🪞Notion ตัวช่วยที่วัยเรียนต้องมีนะ ไม่มีไม่ได้นะ! 🫧📑📁
🍅 📁Notion เป็นแอพที่ควรมีมากกก ยิ่งเป็นวัยเรียน งานเยอะ สอบแยะ ไหนจะโปรเจ็ค รายงาน งานกลุ่ม งานเดี่ยว งานคู่ สอบยิบย่อยอีกก เทมเพลตนี้ตกแต่งแบบพร้อมใช้งานเลยน้า บันทึกทุกอย่างลงในนี้ได้สบายๆ สะดวกไม่ต้องเก็บงานไว้หลายที่ 📁🍅 📍 Profile link 🔗 #แอพnotion #ตกแต่งnotion #แอพโน๊ต #แอพจดโน้ต
ไอเดียเบิกฟ้า🪞

ไอเดียเบิกฟ้า🪞

ถูกใจ 54 ครั้ง

รวมแอป iPad ที่นักเรียน–นักศึกษาควรมี💻✨
อยากเรียนเก่ง ทำงานไว จดสวย งานปัง ต้องมีแอปเหล่านี้ติดเครื่องไว้เลย! 🎒📱 หมวด “จดโน้ต” • Goodnotes — แอปจดโน้ตยอดฮิต เขียนลื่นสุดเหมือนกระดาษจริง มีลูกเล่นเยอะ เหมาะกับการเรียนและสรุปบทเรียน • Notability — จดโน้ตพร้อมเสียงอัดบรรยายได้ เหมาะกับฟังเลคเชอร์หรือทบทวนก่อนสอบ
B͏B♡

B͏B♡

ถูกใจ 34 ครั้ง

40+ ทำรูทีน 20 นาทีนี้ก่อนนอน แล้วรู้สึกว่าหลับง่ายขึ้น/ใจนิ่งขึ้น😍😴💤
🛌🥱รูทีนก่อนนอน 20 นาที ลองมากับตัวแล้วเห็นผลเลย ใครมีปัญหานอนยาก มาลองกันค่ะ 🛌 นาที 0–5 : งดจอ + ปรับแสง - วางมือถือให้พ้นมือ (คว่ำไว้/วางนอกห้องถ้าไหว) - ลดไฟให้สลัว เปิดไฟโทนอุ่น ช่วยได้มากก - ดื่มน้ำอุ่น “นิดเดียวพอ“ (เดี๋ยวตื่นเข้าห้องน้ำ) 🛌 นาที 5–10 : หายใจ 4-7-8 (วิธีนี้หมอแนะว่าช
Jean

Jean

ถูกใจ 646 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม