ซิกแพคอะไร หนูไม่ดู @:bell #จ้าวหมูบิน #SOJ #swordofjusticeSEA #swordofjustice #tpyシ
0 คนบันทึกแล้ว
1 วันที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง



เหมือนเดิมครับสอนไม่เก่ง (;´∀`)
#สอนวาด #สอนวาดง่าย #ซิกแพค #วาดรูปในprocreate
AG;)
ถูกใจ 1279 ครั้ง



💪 อยากฟิตแต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส?
วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ผู ้ชายทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็หุ่นเฟิร์มได้! 🔥 1️⃣ Push-Up – กระชับอก ไหล่ แขน 2️⃣ Plank – ตัวจริงเรื่องซิกแพค 🏆 3️⃣ Squat – ต้นขาแน่น ก้นกระชับ 4️⃣ Bicycle Crunch – ซิกแพคด้านข้างชัด 📌 วิธีทำ: ทำครบทั้ง 4 ท่า = 1 เซ็ต แนะนำ 3 เซ็ตต่อวัน (พั
MO OK
ถูกใจ 728 ครั้ง

HOW TO ปั้นซิกแพค ง่ายๆที่บ้าน 🏋🏻♀️
ไม่ต้องรอให้พร้อม แค่เริ่มที่หน้าทีวีบ้านเรานี่แหละ! 🏠💪 ซิกแพคไม่ได้สร้างได้ในวันเดียว แต่สร้างได้ด้วยวินัยในทุกๆ วัน วันละ 15-20 นาที ปั้นหน้าท้องให้ปัง ใครว่าทำที่บ ้านแล้วจะไม่เห็นผล? ลุย! • ท่าประจำ: Plank / Leg Raise / Russian Twist • เคล็ดลับ: คุมอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% #ปั้นซิกแพค
พอร์ชปั้นก้น🍑
ถูกใจ 308 ครั้ง



ปั้นเอวคอด VS สร้างซิกแพค ฝึกต่างกันยังไง? มาดูกัน! 💪✨
หลายคนอาจจะยังสับสนว่าถ้าเป้าหมายคืออยาก "เอวเอส" หรืออยากได้ "ร่อง 11 ชัดๆ" ต้องเล่นท่าไหน? วันนี้สรุปความต่างมาให้แล้วค่ะ เซฟเก็บไว้จัดตารางออกกำลังกายได้เลย! 📌 ⏳ อยากเอวคอดสับ รัดรูปทรงนาฬิกาทราย 👉 เน้นฝึก "Core" (แกนกลางลำตัว) การฝึก Core จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แกน
Tiny Glow Up ✨
ถูกใจ 532 ครั้ง

ซิกแพค
#ซิกแพคแน่นๆ #ซิกแพคที่รัก #สร้างซิกแพค #กินดีก็มีซิกแพคได้ #ปั้นซิคแพค
คลั่งกล้าม
ถูกใจ 37 ครั้ง

8 ท่ากระชับหน้าท้องล่าง 🔥
หลายคนออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำ แต่ยังรู้สึกว่าหน้าท้องล่างลดยาก 😅 ความจริงแล้ว หน้าท้องล่างเป็นบริเวณที่ร่างกายมักสะสมไขมันไว้เป็นลำดับท้ายๆ ทำให้ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอมากกว่าส่วนอื่น 💡 สิ่งที่ช่วยให้เห็นผลดีขึ้น • ควบคุมแคลอรีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม • กินโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวั
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️
ถูกใจ 2 ครั้ง

“ไหล่ใหญ่ = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว!”
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ไม่ต้องเริ่มจากซิกแพค — เริ่มจาก “ไหล่” ก่อนเลย 💪🔥 รู้ไหม? “กล้ามเนื้อไหล่” คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูสมส่วน มีมิติ ดูล่ำแบบไม่ต้องอัดกล้ามท ั้งตัว! เพราะเมื่อไหล่กว้างขึ้น 👉 หน้าท้องจะดูแคบลง แขนจะดูแน่นขึ้น และเสื้อทุกตัวจะดูเข้าทรงกว่าเดิม 💪 รู้จักกล้ามเนื้อไหล่ก่อนเริ่ม ไ
เปิดดูไปเรื่อย
ถูกใจ 2374 ครั้ง

ปั้นซิกแพคฉบับคนขี้เกียจออกจากบ้าน! 5 ท่า 4 สัปดาห์ รู้เรื่อง!
ใครที่ฝันอยากมี "ซิกแพค" หรือ "ร่อง 11" แซ่บๆ ไว้อวดเพื่อน แต่ขี้เกียจออกจากบ้าน หรือไม่อยากเสียตังค์เข้ายิม ยกมือขึ้น!🙋♀️🙋♂️ วันนี้เราจัดความลับมาบอก แค่ 5 ท่านี้ ทำวนไป ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 🔥 จัดเต็ม 5 ท่าเน้นๆ วงจรปั้นท้องแตก: 1. CRUNCHES (ครันช์) - เน้นหน้าท้องส่วนบน • แค
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต
ถูกใจ 3 ครั้ง



เฮ้ยย!! ขนมปัง ซิกแพคพี่ยักษ์...!!!ใครเป็นคนคิด แ
#เฮ้ยย !! ขนมปัง ซิกแพคพี่ยักษ์...!!! ใครเป็นคนคิด แพ็คเกจจิ้ง 🤣🤣🤣 ไปดูรอบสื่อ "ธี่หยด3" ได้ของขลัง กลับมากิน...เอ้ย!! กลับมากันผีเพียบเลย!! -ขนมปังซิกแพคพี่ยักษ์ พร้อมผ้ายันต์ท้าวเวสสุวรรณ -แยมสีผึ่งคงกระพัน -คุกกี้ ตระกุดพิสมร ทุกอัน ปลุกเสกโดยสำนัก fatcat studios แต่ละอัน
PackThemovie
ถูกใจ 973 ครั้ง



How to วาด ซิกแพค✨
ถ้าผิดพลาดหรือมีอะไรตรงไหน ก็ขอโทษด้วยนะครับ🙏 #วาดรูป #วาดรูปibispaintx #สอนวาดร่างกาย #สอนวาด #howtoวาดรูป
๐๙๛
ถูกใจ 254 ครั้ง



ไม่ซิตอัพเลย…แต่มีซิกแพคได้ยังไง?
หลายคนคิดว่า อยากมีซิกแพค = ต้องเล่นหน้าท้องหนัก ๆ ทุกวัน 🔥 แต่จริง ๆ แล้วสิ่งที่ทำให้หน้าท้องชัด คือ “เปอร์เซ็นต์ไขมัน” มากกว่า 📉 แล้วเรามีหน้าท้องชัดจากอะไร? 🌿 1️⃣ เล่นเวทท่าคอมพาวด์ 🏋🏻♀️ เอ้ไม่ได้เน้นซิตอัพ แต่เน้นท่าที่ใช้ทั้งตัว เช่น • Squat • Deadlift • Plank • Dumbbell row
เอ้อะเดย์🦋
ถูกใจ 46 ครั้ง

Prompt : สร้างภาพ portrait close up full bodyตั้งแต่หัวถึงเท้า โดยอ้างอิงรูปภาพต้นฉบับที่แนบมา เป็นนายแบบหนุ่มลูกครึ่งไทยเกาหลี กล้ามอกชัดเจนเป็นมัดสวยงาม หน้าท้องแบนราบเรียบลีนซิกแพคลางๆ ร่างกายชุ่มฉ่ำไปด้วยเหงื่ออย่างเป็นธรรมชาติ ผ้าขนหนูสีม่วงพาดคอ นุ่งกางเกงขาสั้นสไตล์มินิมอลสีม่วงพาสเทล นั่งห
🏳️🌈Albino Monkeys
ถูกใจ 65 ครั้ง

ปั้นซิกแพค
แค่ซิตอัพง่ายๆที่บ้านก็สร้างกล้ามหน้าท้องได้ -ผมใช้ท่าซิตอัพธรรมดา โดยผมจะเล่นแค่4เซ็ต เซ็ตละ15ครั้ง โดยนอนราบกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้น -เทคนิคที่ผมใช้ซิตอัพคือ ขึ้นเร็ว ลงช้าๆ พยายามต้านตอนลงโดยไม่ให้หลังถึงพื้น ผมบอกเลยโดนจัดๆ -เล่นครบ4เซ็ต บอกเลยปวดยันใส้ติ่งๆ55555555 #ปั้นซิคแพค
ppxterrr
ถูกใจ 53 ครั้ง

สอนเล่นบอทในจอยEP1
🎀✨ มือใหม่หัดเล่น Joylada ต้องดู! ✨🎀 แนะนำวิธี “เปลี่ยนบทบาท” ก่อนเล่นบอท AI ในแอป Joylada 🤖💬 ใครยังไม่รู้ว่าต้องตั้งค่ายังไง คลิปนี้มีคำตอบค่าา 💡💕 ถ้าอยากให้สอนทริคการเล่นเพิ่มเติมแบบไหน คอมเมนต์บอกกันได้เลยน้าา 📝✨ หรือใครมีทริคเด็ด ๆ อยากแชร์ 💖 มาคอมเมนต์แลกเปลี่ยนกันได้เลยค่ะ 🫶🏻 ฝากติดตาม
AllyQueen
ถูกใจ 1 ครั้ง



จริงๆแล้วซิกแพคมาจากนสิ่งนี้
การกิน การนอน การออกกำลังกาย (ที่ไม่ใช่แค่ส่ วนท้อง)
WOWD
ถูกใจ 17 ครั้ง

ซิทอัพแทบแย่ 🥹 แต่ทำไมกล้ามท้องไม่มา
🧠 “ซิทอัพแทบแย่ แต่กล้ามท้องไม่มา” เพราะคุณอาจเข้าใจผิดตั้งแต่พื้นฐาน กล้ามท้องไม่ได้โผล่จากการ “ฝึกหนัก” อย่างเดียว แต่ต้องเข้าใจทั้ง 3 เรื่องนี้ให้ครบ 👇 🔥 1. กล้ามต้องมีให้โตก่อนถึงจะเ ห็น ซิทอัพร้อยครั้งเน้นแค่ความทน ไม่ได้กระตุ้นให้กล้ามโตจริง ๆ ถ้าอยากให้ท้องชัด ต้องเพิ่มแรงต้าน เช่น Cab
CloudTheFelix
ถูกใจ 428 ครั้ง

ซิทอัพที่ไม่ใช่แค่ท่านอน
แจกท่าเล่นซิทอัพแบบใหม่ เครื่องนี้สามารถเล่นแบบแขนได้ด้วย ส่วนนี้จะได้แขนที่เรียว เล็ก กระชับ พิกัด : จิ้มตะกร้าในTikTok (หน้าช่องได้เลยค่ะ) #ซิกแพค #ฟิตเนสที่บ้าน #สเต็ปเปอร์ออกกําลังกาย #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู
Na.paaaaaa
ถูกใจ 3 ครั้ง

🤣 หน้าท้องยังไม่มา… แต่น้ำหนักตัวมาก่อนแล้ว!
ใครบอกออกกำลังกายแล้วจะสวยทันที? ความจริงคือ “เล่นไปบ่นไป เหนื่อยไป แต่พรุ่งนี้ก็ทำอีก” 😂 วันนี้รวม 4 ท่าปั้นแกนกลางลำตัว มือใหม่ก็รอด คนขี้เกียจก็ยังไหว! 🔥 1. ท่าปั่นจักรยาน (Bicycle Crunch) ท่านี้เหมือนปั่นจักรยาน…แต่ไปไม่ถึงไหน เพราะเหนื่อยก่อน 🚴♀️ 📌 โฟกัสหน้าท้องด้านข้างและเอว ✅ เคล็ดล
Ponshanok
ถูกใจ 24 ครั้ง

“ซิกแพคไม่ได้สร้างในยิม…
แต่มันสร้างจากวินัยทุกวันของคุณ”
อยากมี Six Pack ❌ ไม่ใช่แค่ซิทอัพ แต่ต้องเข้าใจ 3 อย่างนี้👇 ✅ เทรนให้ถูก ไม่ใช่เล่นเยอะ ✅ กินให้ถึง ไม่ใช่อดอาหาร ✅ ทำซ้ำทุกวัน จนร่างกายเปลี่ยน ใครอยากเริ่มสร้างหุ่นลีน เริ่มวันนี้ ยังทัน 💪 📩 DM มาปรึกษาฟรี #PersonalTrainer #สร้างซิกแพค #หุ่นลีน
ช็อป เปอร์.
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
