冷え性アラサーが救われた…深夜に起きないための必需品。

私も「部屋は寒いのに、首元だけじんわり汗をかく」「夜中に目が覚めて、布団の中で温度調整に失敗する」タイプでした。体が冷えているのに寝汗をかく女性って意外と多いみたいで、私の場合は“冷え→布団を厚くする→熱がこもる→汗→冷える”のループが原因でした。 そこでやってよかったのが、全身をむやみに温めるのではなく「足先・お腹（体の中心）だけを狙って温める」こと。 まず睡眠用靴下。モコモコで締め付けが強いものだと、逆に蒸れて寝汗が増えたり、途中で脱ぎたくなったりしました。私が落ち着いた基準は、①口ゴムがゆるい（跡が残らない）②通気性のある素材（綿混など）③足首までで膝下は締めない、の3つ。寝る直前に履いて、朝起きたら脱ぐ運用にするとムレにくいです。足が温まると寝つきが良くなって、夜中の覚醒も減りました。 次に「お腹温めるグッズ」。ここは即効性があって、寝汗ループ対策にも効きました。おすすめは腹巻き（薄手）か、レンジで温めるタイプの温熱パッド。ポイントは“熱すぎない”こと。熱が強いと寝汗をかきやすいので、私は薄手の腹巻きをベースにして、寒い日だけ温熱パッドを10〜15分当ててから外して寝ています。つけっぱなしにしない方が、汗→冷えが起きにくかったです。 そして記事にもある湯たんぽ。直火タイプでもお湯タイプでも、カバーが大事でした。無印の湯たんぽカバーみたいにチャックが肌に当たりにくいものだと、寝返りしても気にならず安心。置く場所は足元〜ふくらはぎ側にして、体の中心を温めすぎないのが私には合っていました（お腹側に置くと暑くて寝汗が出やすかったです）。 最後に、寒いのに寝汗をかく日は「掛け布団を増やす」より「敷き側（マット・シーツ）を温かい素材にする」方が快適でした。上を盛るとこもりやすいので、私は上は軽め、下で保温の方が朝までぐっすり。 同じ症状の人は、①睡眠用靴下は締め付けない②お腹は薄く温める③湯たんぽは足元寄り、の3点から試すと失敗しにくいと思います。