After waking up, why drink black coffee?☕☕
Drinking black coffee after waking up (recommended 1-2 hours after waking) stimulates the brain and body to stay awake from caffeine, increases performance and concentration. It also accelerates the fat burning system, reduces appetite, stimulates excretion, and increases antioxidants, being low calories that do not increase sugar.# Black coffee in the morning # Drinking coffee every day
หลายคนถามว่า “กาแฟดำมีประโยชน์อะไรบ้าง” หรือ “กินกาแฟดำช่วยอะไร” จากที่เราลองดื่มต่อเนื่อง สิ่งที่เห็นชัดคือความตื่นตัวและสมาธิช่วงเช้าดีขึ้น แต่จะให้ได้ผลและไม่พังท้อง/นอน มีทริกเล็กๆ ที่อยากแชร์เพิ่มค่ะ 1) เวลาที่เหมาะสมในการดื่ม เราไม่ดื่มทันทีหลังลืมตา แต่จะรอประมาณ 1–2 ชั่วโมง (หรือช่วงสายๆ ราว 9.30–11.30 น.) เพราะช่วงตื่นนอนร่างกายยังมีฮอร์โมนที่ช่วยให้ตื่นอยู่แล้ว พอรอสักหน่อยคาเฟอีนจะ “ทำงานได้เต็มที่” มากกว่า และบางคนจะใจสั่นน้อยลงด้วย 2) กาแฟดำช่วยเรื่องเผาผลาญและคุมหิวได้จริงแค่ไหน กาแฟดำมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า เลยเหมาะกับวันที่ต้องทำงานหนักหรืออยากออกกำลังกายเบาๆ ตอนเช้า สำหรับเรา ถ้าดื่มคู่กับมื้อเช้าที่มีโปรตีน จะช่วยลดการอยากของหวานระหว่างวันได้ดีขึ้น แต่ไม่ได้แปลว่า “ดื่มแล้วผอม” ต้องคุมอาหารและขยับร่างกายร่วมด้วยนะ 3) ช่วยขับถ่าย: ทำอย่างไรให้ไม่ปวดบิด หลายคนดื่มแล้วเข้าห้องน้ำทันที (เราก็เป็น) เพราะกาแฟกระตุ้นลำไส้ได้ แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อน แล้วค่อยตามด้วยกาแฟดำ จะช่วยลดการระคายเคืองและทำให้ขับถ่ายเป็นธรรมชาติมากขึ้น 4) ข้อควรระวังที่ควรรู้ (สำคัญ) - เลี่ยงดื่มตอนท้องว่าง: โดยเฉพาะคนที่เป็นกรดไหลย้อน/กระเพาะไว ดื่มหลังทานอะไรรองท้องจะสบายกว่า - จำกัดปริมาณ: เราพยายามไม่เกิน 2–3 แก้วเล็ก/วัน เพื่อคุมคาเฟอีน และไม่ดื่มช่วงบ่ายแก่ๆ เพื่อไม่ให้กระทบการนอน - สังเกตอาการตัวเอง: ถ้าใจสั่น มือสั่น วิตกกังวล หรือหลับยาก ให้ลดปริมาณหรือเปลี่ยนเป็นดีแคฟ 5) ดื่ม “กาแฟดำ” ให้ได้ประโยชน์จริง คำว่ากาแฟดำของเรา คือไม่เติมน้ำตาล ไม่ใส่ครีมเทียม (เพราะแคลอรีจะเพิ่ม) ถ้าขมเกินไปให้เลือกคั่วกลาง/คั่วอ่อน หรือเติมนมเล็กน้อยแทนการเติมหวาน จะบาลานซ์กว่า สรุปคือ ประโยชน์ของกาแฟดำเด่นๆ คือช่วยตื่นตัว โฟกัสดีขึ้น กระตุ้นการเผาผลาญ ลดอยากอาหาร ช่วยขับถ่าย และได้สารต้านอนุมูลอิสระ แต่ “เวลา” และ “ปริมาณ” สำคัญมาก ลองปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเอง แล้วจะดื่มได้แบบสบายและได้ผลค่ะ