「すべてのジャンルのダンスの基礎。」
私たちは最高レベルのダンスから始めます-「子供たちにダンスを始める方法」を教えるようなものです。
体のコントロールを練習し、リズムを聞き、動きを確実にするのに適しています。
大人になっても、同じ原理を使うことができます。なぜなら、「あらゆるジャンルのダンスの基礎」は同じものだからです。
🩰第1章:身体とリズムを知る（身体とリズムの意識）
🎯目標です。
•ダンスに使用する身体の部位を知る
•音楽のリズムに合わせて動き始める
体をフレックスアウトさせてください。
🧍♂️ステップ1:体の力を目覚めさせる（ウォームアップ5分）
音楽を軽くオンにしてください（80〜100 bpmなどの遅いテンポを導入してください）
そして、これに従ってください
1.肩を前後に8回ずつ回してください。
2.首をゆっくりと左右に4回転させます。
3.両腕を頭の上に上げ、胴体を最後まで伸ばします。息を吸ってください。
そして、腕を下ろして息を吐く。
4.腰を円を描くように8回回してください。
5.足を優しく8回ずつ動かしてください。
✅のヒント:「体が目を覚まして踊っている」と思わせたり緊張させたりしないでください。
🕺ステップ2:リズムを聞いて足を叩く（ビートを見つける）
1.好きな音楽をオンにしてください
2.「1-2-3-4」のリズムに合わせて右足を叩く
3.「2」と「4」のリズムで拍手してみてください（より力強く感じるでしょう）。
4.ノックしながら心の中で数える練習をしましょう-「1、2、3、4」
🎵これは「音楽性」の練習であり、いつ動くべきかを知ることです。
💃ステップ3:身体の隔離
別々に異なる部分を制御する練習-これはすべてのジャンルのダンサーの基盤です。
1.体を静止させたまま、頭を左右に優しく回してください。
2.右肩を上下に、左肩を上下に、交互に
3.胸を前後に押す
4.左右のヒップロッカー
5.曲のリズムに合わせてすべてを組み合わせてみてください。
✅ゆっくりやってからスピードを上げてください。
🧠これは「筋肉記憶」の練習で、体が自動的に動きを覚えるようにします。
💫ステップ4:フリームーブフリースタイル
1.好きな曲をオンにしてください（ポップ、ファンク、K-POPなどのリズミカルな曲に焦点を当ててください）
2.体を音楽に合わせて自由に動かしてください。
3.ポーズがどれだけ美しいかについて考えないでください-ただ「音楽が私たちを動かす方法」のように感じてください。
4.歌が終わったら、自分自身として感じる姿勢、つまり「自分のスタイル」を思い出してください。
🧘♂️終了:クールダウン（2分）
手足を伸ばして、深呼吸をしてください。
心の中で唱えてください:「私は自分の体を学んでいます。」
・笑顔でトレーニングを良い気分で終えましょう。