Give out the beautiful puppet table in 7 days. Do it yourself at home! ✨
Are you bored? I want to exercise but I don't know how to start. Today we have brought everyone a 7-Day Glow Up table! It's a table that has been screened at every point, from burning fat all over the body to molding the bottom and belly.
We pasted the clip that we played along and saw the real results in the picture. Try to follow. No need to have equipment, can be fit! Who started to do and comment, tell each other which position is the best? 🧘🏻♀️💖
# Exercise by yourself # Weight loss # Exercise schedule # GlowUp # Love yourself
หลังจากที่ได้ลองทำตารางออกกำลังกาย 7 วันนี้มาเอง ต้องบอกเลยว่าเป็นตารางที่เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มต้นหรือคนที่ไม่มีเวลามาก เพราะแต่ละวันจะโฟกัสส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างครบถ้วน ตั้งแต่วันที่ 1 ที่เน้นคาร์ดิโอเบิร์นไขมัน ช่วยให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญได้ดีขึ้นและพร้อมสำหรับวันต่อๆ ไป วันที่ 2 จะเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงและรูปร่างให้กระชับขึ้น พอถึงวันที่ 3 ก็จะเปลี่ยนมาเน้นช่วงล่าง เช่น ก้นและต้นขา ซึ่งเป็นจุดสำคัญที่หลายคนอยากให้กระชับและมีรูปทรงสวยงาม วันที่ 4 เป็นวันที่ให้ร่างกายได้ฟื้นฟูด้วยโยคะและการยืดกล้ามเนื้อแบบผ่อนคลาย ระหว่างทางก็จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น ในวันที่ 5 เป็นการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อช่วงบน เช่น แขนและไหล่ ลดแขนห้อยโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ผู้หญิงที่อยากใส่เสื้อแขนกุดสวยๆ จะประทับใจท่านี้มาก วันที่ 6 จะเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างหนักต่อเนื่อง ช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมาก เหงื่อออกมากและรู้สึกผิวใสสดชื่นขึ้นหลังออกกำลังกาย และวันสุดท้าย วันที่ 7 เป็นการผ่อนคลายด้วยโยคะและการทำสมาธิ ช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ พร้อมสำหรับการเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่อย่างสดชื่น สิ่งที่สำคัญคือการทานโปรตีนให้เพียงพอหลังการออกกำลังกาย เช่น อกไก่ ไข่ หรือโปรตีนจากพืช เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำมากๆ 2-3 ลิตรต่อวันก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และเคล็ดลับการกินแบบ 80/20 คือ กินอาหารสุขภาพ 80% ของเวลาทั้งหมด และให้รางวัลด้วยของที่ชอบ 20% ช่วยให้ทำตามได้อย่างไม่เครียด ทำให้ออกกำลังกายและควบคุมอาหารแบบยั่งยืนมากขึ้น ถือเป็นโปรแกรมที่ตอบโจทย์ทุกคนที่อยากปั้นหุ่นสวยและมีสุขภาพดี ไม่ต้องออกไปยิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทำได้เองที่บ้าน เหมาะกับคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบครบวงจรในเวลาแค่ 7 วัน
