วันนี้มีเทรนกับเทรนเนอร์ผู้น่ารัก 1 ชั่วโมง จัดไปเลยปั้นหุ่น Glute 4 ท่า
1) MC Hip Abd. จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 12 ครั้ง น้ำหนัก: 77 กิโลกรัม Note: Full + Half Range
2) Smith Hip Thrust จำนวนเซ็ต: 1 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 12 ครั้ง น้ำหนัก: 140 กิโลกรัม , จำนวนเซ็ต: 3 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 12 ครั้ง น้ำหนัก: 145 กิโลกรัม
3) DB Sumo Sq จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 12 ครั้ง น้ำหนัก: 22.5 กิโลกรัม Note: PB
4) Single Leg Step Tap จำนวนเซ็ต: 4 เซ็ต จำนวนครั้งต่อเซ็ต: 15 ครั้ง น้ำหนัก: 10 กิโล กรัม Note: L/R
แล้วก็เดินบันไดต่อ
ความเร็ว 10 ครบ 60 นาที
แล้วก็ cool down ความเร็ว 1 อีก 5 นาที
#ออกกำลังกาย #Workout #Fitness #Exercise #Training #GymLife #HomeWorkout #FitnessMotivation #ลดน้ำหนัก #ลดพุง #ลดไขมัน #สุขภาพดี #HealthyLifestyle #FitLife #BodyGoals #StrongBody #FitnessJourney #WorkoutMotivation #Fitspiration #NoPainNoGain #SweatItOut #ActiveLifestyleJetts 24 Hour Fitness - I'm China Town
การปั้นหุ่นด้วยท่าออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อก้น เช่น MC Hip Abduction, Smith Hip Thrust, DB Sumo Squat และ Single Leg Step Tap นับว่าเป็นเทคนิคที่ได้ผลดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Gluteus และยังช่วยให้รูปร่างดูสวยงามขึ้นอย่างชัดเจน จากประสบการณ์ตรง การใช้เทคนิค Full + Half Range ในท่า MC Hip Abduction ช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นเต็มที่และเพิ่มความแข็งแรงแบบมีประสิทธิภาพ ส่วน Smith Hip Thrust ที่ใช้น้ำหนักสูงถึง 140-145 กิโลกรัม จะช่วยให้กล้ามเนื้อก้นโตกว่าเดิมและมีพลังมากขึ้น ที่สำคัญคือการเดินบันไดด้วยความเร็ว 10 เป็นเวลา 60 นาที ช่วยเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด พร้อมเผาผลาญไขมัน ทำให้ได้หุ่นที่เฟิร์มกระชับและสุขภาพดีควบคู่กัน การ Cool Down ด้วยความเร็วต่ำ 1 อีก 5 นาทีช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดการบาดเจ็บ การฝึกสม่ำเสมอและการมีเทรนเนอร์ช่วยแนะนำท่าทางและน้ำหนักที่เหมาะสม ทำให้การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ยังสนุกและได้กำลังใจเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย สำหรับคนที่ต้องการเริ่มต้น ลองทำตามโปรแกรมนี้และปรับน้ำหนักตามความเหมาะสม จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและสุขภาพในไม่ช้าแน่นอน
