Trained for 1 month, very lean puppet🍋

Student review after 1 month of training, the value ☺️💗. The result is a very reduced proportion 🫶🏻. P.S. Train and Cotton only use diet and exercise methods. ✨# Weight loss train # Online fat reduction train # Bariatric # Bariatric, don't use drugs # Drug sign with lemon8

1/23 Edited to

ใครกำลังหาแนวทาง “เทรนลดน้ำหนัก” แบบเห็นผลใน 1 เดือน (และไม่พึ่งยา) เราว่าหัวใจคือ “ทำให้ทำได้ทุกวัน” มากกว่าหักโหมค่ะ ช่วงที่เราเริ่มเทรน เราโฟกัส 2 อย่างคู่กันคือ คุมอาหารให้พอดี + ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พอทำต่อเนื่อง สัดส่วนจะค่อยๆ ลดลงและหุ่นดูเฟิร์มลีนขึ้นเอง สิ่งที่ช่วยมากคือการจัดเมนูให้อยู่ในกรอบเดิมๆ เพื่อไม่ต้องคิดเยอะ ตัวอย่างที่เราชอบทำ (อิงจากเมนูสุขภาพที่ทำง่ายและหาซื้อง่าย) คือ 1) ไอเดียอาหารเช้า (อิ่มนาน ไม่หลุดง่าย) - นมถั่วเหลืองไม่หวาน + ไข่ต้ม 1–2 ฟอง + กล้วย 1 ลูก - โยเกิร์ต + กราโนล่า (กะปริมาณพอดี) + ผลไม้ - ขนมปัง 1–2 แผ่น + ไข่ต้ม + ผลไม้ ทริคส่วนตัว: ถ้าวันไหนรีบมาก แค่ “นมถั่วเหลือง + ไข่ต้ม” ก็เอาอยู่ค่ะ 2) ไอเดียอาหารกลางวัน (คุมแคล แต่ยังอร่อย) - ข้าวไม่มันไก่ (เลือกไม่เอาหนัง/เพิ่มผัก) - ข้าว + น้ำตกอกไก่ - ข้าว + ต้มยำอกไก่ - ข้าวหมูแดง (เลือกเนื้อไม่ติดมัน ลดน้ำราด หรือลดปริมาณข้าวลง) หลักคิดคือมี “โปรตีนชัดๆ” อย่างอกไก่/ไข่/ปลา/หมูไม่ติดมัน แล้วค่อยเติมคาร์บแบบพอดีค่ะ 3) ไอเดียอาหารเย็น (เบาๆ แต่ไม่หิวโหย) - สลัดอกไก่ไข่ต้ม / สลัดทูน่า - สุกี้น้ำทะเล (เน้นผัก+โปรตีน) - ส้มตำไทย + ไข่ต้ม (ขอหวานน้อย) ทริค: มื้อเย็นเราเน้นผักและโปรตีนเป็นหลัก เพราะช่วยให้ท้องไม่ว่างและเช้าวันรุ่งขึ้นไม่บวมง่าย 4) เรื่องออกกำลังกายตอนเทรนลดน้ำหนัก เราแบ่งง่ายๆ เป็นเวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์ (เน้นท่าพื้นฐานเช่น squat, hip hinge, row, push) แล้วเสริมคาร์ดิโอเบาๆ อย่างเดินเร็ว 20–30 นาที อีก 2–3 วัน จุดสำคัญคือทำให้ “ต่อเนื่อง” ไม่ต้องหนักสุดทุกครั้ง 5) วิธีวัดผลให้ไม่ท้อ นอกจากชั่งน้ำหนัก แนะนำให้วัดรอบเอว/สะโพก และถ่ายรูปท่าเดิม แสงเดิม ทุกสัปดาห์ เพราะบางทีน้ำหนักลงน้อย แต่สัดส่วนลดชัดมากค่ะ ถ้ากำลังเริ่มเทรนลดน้ำหนัก ลองเริ่มจากปรับมื้อเช้า-เย็นให้คลีนขึ้นก่อน และเตรียมเมนูง่ายๆ เช่น นมถั่วเหลือง ไข่ต้ม กล้วย สลัดอกไก่ หรือสุกี้น้ำ ทำตามได้จริง โอกาสหลุดจะน้อยลงมากค่ะ