คำแปลอัตโนมัติดูโพสต์ต้นฉบับ

ผู้ติดตาม 5 คน

ติดตาม

1/2

1 คนบันทึกแล้ว

[คำที่จะอ่านในคืนที่กังวล -- สำหรับคุณที่หัวใจของเขาถูกเขย่าโดยแผ่นดินไหว]

การสั่นสะเทือนครั้งใหญ่และข่าวแผ่นดินไหวที่ไหลที่นี่และที่นั่น

แค่คิดว่า "ฉันอาจจะกลับมาอีกครั้ง"

หัวใจของฉันแน่น

การหายใจจะตื้น

ฉันกระสับกระส่าย

มันเป็นเพราะคุณบ้า

มันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติในฐานะมนุษย์

เมื่อมีเหตุการณ์ไม่สบายใจเกิดขึ้นสมองของเรา

คิดว่า "มันอาจจะเกิดขึ้นในครั้งต่อไป"

พยายามปกป้องร่างกาย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องกลัว

แต่การกลัวเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณกำลังพยายามปกป้อง

แต่สิ่งที่ฉันต้องการในเวลากลางคืนเมื่อฉันรู้สึกกลัว

มันไม่เกี่ยวกับการแข็งแกร่ง

ใจเย็นๆ

หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ

ปิดไฟลงเล็กน้อย

จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ

ปัดหลังเบา ๆ

แค่อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัย

ร่างกายฟื้นตัวทีละเล็กทีละน้อย

และฉันต้องการให้คุณจำได้

"คุณไม่ได้อยู่คนเดียว"

หากคนที่ตอนนี้ใช้เวลาในคืนที่วิตกกังวลไม่แพ้กัน

มีมากมาย

มีคนที่ต้องการคำพูดเพื่อสนับสนุนซึ่งกันและกัน

ความวิตกกังวลไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็น "ข้อพิสูจน์ของการพยายามมีชีวิตอยู่"

ทันทีที่เกิดแผ่นดินไหว หลังหน้าอกของฉันก็แน่น

แม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันโอเค แต่ร่างกายของคุณก็ตอบสนองด้วยตัวมันเอง

ไม่ใช่ว่าคุณเป็นคนขี้ขลาด

มันเป็นเพียงสัญชาตญาณในการปกป้องตัวเอง

แต่นั่นเป็นเพียงการใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง

ดังนั้นคุณไม่ต้องโทษตัวเองที่กลัว

แม้จะมีความวิตกกังวลฉันก็อยู่ที่นี่ในวันนี้ เพียงอย่างเดียวนั้นน่าชื่นชม

"ฉันอยากคุยกับใครสักคน" ไม่ใช่ของริบ

หลังจากสั่น

มีใครบ้าง..

"ฉันกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวแบบนี้.."

การคิดอย่างนั้นเป็นเรื่องปกติอย่างบ้าคลั่ง

มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของความสามารถในการทนทุกอย่างเพียงอย่างเดียว

ฉันต้องการที่จะโล่งใจและเปิดสมาร์ทโฟนของฉัน

แม้แต่การมอง SNS

กำลังมองหาเสียงของใครบางคน

ทุกอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ

คุณไม่อ่อนแอ

มนุษย์เป็นเพียงสิ่งมีชีวิตดังกล่าว

ด้วยการหายใจลึก ๆ เพียงครั้งเดียวโลกจะช้าลงเล็กน้อย

เมื่อคุณวิตกกังวล ความเร็วของจิตใจและความเร็วของร่างกายจะไม่ตรงกัน

ดังนั้นฉันจึงกระสับกระส่าย

ในเวลาดังกล่าว

ใช้เวลาเพียง "10 วินาที"

ช้าลงหน่อย

หายใจออกช้าๆ

ในเวลาเพียง 10 วินาที

ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าไม่เป็นไร

ฉันไม่สามารถหยุดแผ่นดินไหว อาฟเตอร์ช็อก และข่าวได้

คุณสามารถควบคุมการหายใจของคุณเท่านั้น

นั่นทําให้มันง่ายขึ้นเล็กน้อย

วันนี้ฉันยังมีชีวิตอยู่ ไม่มีคำตอบที่ดีไปกว่านั้น

แม้แต่ในคืนที่วิตกกังวล

แม้ในเวลากลางคืนเมื่อฉันสั่นและเกือบจะร้องไห้

แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับแม้ว่าคุณจะไม่สามารถสงบลงได้

ฉันอาศัยอยู่วันนี้

นั่นคือ "ชนะ" แล้ว

แม้ว่าจะไม่มีใครชมฉัน

คุณสามารถยอมรับตัวเองก่อน

ฉันกลัว แต่ฉันทำดีที่สุดแล้ว

"วันนี้ฉันยังมีชีวิตอยู่"

นั่นมากเกินพอ

คืนวิตกกังวล

ความวิตกกังวลจากแผ่นดินไหว

ดูแลหัวใจ

#จิต_ดูแล

ฉันต้องการที่จะโล่งใจ

2025/12/8 แก้ไขเป็น

地震のニュースが続くと心が落ち着かず、不安や恐怖で夜も眠れない人が多いでしょう。そんな時、まず知っておいてほしいのは、胸がぎゅっと締め付けられたり、呼吸が浅くなるのは“あなたがおかしいのではなく”、脳が自然に身体を守ろうとしている反応だということです。この本能こそが、あなたが生きようとしている証拠なのです。さらに、地震後の不安な夜は「強がること」を求めず、自分をやさしくいたわることが大切です。ゆっくりと深呼吸をするだけで、心と体のスピードが調和し、心が落ち着く効果が期待できます。明かりを少し落としたり、温かい飲み物を飲むのも気持ちを和らげる助けになるでしょう。また、一人で全てを耐えようとしなくていいと理解することも重要です。不安な夜にSNSで同じ気持ちの人や支え合う仲間の声を探すのは、あなたの自然な行動です。人はひとりで不安を抱え込む生き物ではなく、助け合い、支え合う存在。そんな繋がりを持つことが、心のケアにつながります。現実に地震や余震、ニュースの情報を止めることは難しくても、呼吸をコントロールし、今この瞬間に自分を優しくケアすることで、不安な夜を乗り越えられることが少しずつ増えていきます。眠れなくても、泣きそうになっても、「今日も生きている」それだけで十分に立派なこと。自分自身を認めることこそが、不安という感情と向き合う第一歩なのです。