จาก 79KG. สู่ 66KG.
ตารางเวลาคือ 23:00-02:00 = เวลาเข้านอนแล้วแต่วัน 09:00-10:00 = ตื่นนอน ,เข้าห้องน้ำ ,ชั่งน้ำหนัก ,ดื่มน้ำ 11:00-12:00 = อาหารมื้อแรก โปรตีนเน้นๆ+ข้าว+ผัก 14:00-16:00 = ออกกำลังกาย เวท + คาดิโอ 18:00-20:00 = อาหารมื้อที่สอง โปรตีน+ข้าว+ผัก - เริ่มทาน 12:00 และปิดจบมื้อไม่เกิน 20:00 ✅ - ท