Even spiderman hurts his back

Saya dulu jenis main duduk je depan komputer, asalkan nampak "comfy". Tapi bila setiap hari bangun pagi rasa belakang ketat dan pinggang berdenyut, baru sedar rupanya cara duduk dan membongkok tu punca utama. Bila saya Google "why does my back hurt?", hampir semua jawapan kaitkan dengan ergonomik dan cara duduk di meja kerja. Kalau tengok contoh gambar ergonomik, satu benda yang jelas ialah beza antara duduk membongkok dan duduk dengan sokongan yang betul. Bila kita duduk macam udang – bahu ke depan, kepala tertunduk ke skrin laptop – tulang belakang kita terpaksa melengkung dan cakera antara tulang (disc) akan tertekan ke satu bahagian. Lama-lama, inilah yang orang panggil slip disc atau herniated disc. Cara saya mula baiki: pertama, saya cuba tiru posisi dalam ilustrasi ergonomik. Kaki kena jejak lantai, lutut lebih kurang 90°, dan belakang rapat pada kerusi. Kalau kerusi tak ada sokongan pinggang, saya gulung tuala kecil dan letak di belakang pinggang. Nampak simple, tapi bila cuba konsisten seminggu, sakit belakang saya memang kurang. Satu lagi yang saya belajar daripada gambar ergonomik mengangkat barang: jangan membongkok dengan belakang lurus tapi kaki kaku. Saya dulu memang suka "capai je" bila ambil kotak. Sekarang saya akan mencangkung, rapatkan kotak dekat dengan badan, dan gunakan otot kaki untuk bangun, bukan tarik dengan pinggang. Rasa lebih stabil dan kurang rasa "tarik" pada pinggang. Bila duduk depan laptop, saya juga cuba elak "text neck". Telefon dan skrin saya naikkan sedikit supaya mata lebih kurang level dengan skrin, bukan tunduk 30–40 darjah. Memang nampak remeh, tapi bila tengok model 3D tulang belakang yang tunjuk saraf terhimpit, saya terus seram. Dengan hanya betulkan sudut kepala dan bahu, tekanan pada leher dan saraf boleh berkurang banyak. Saya juga set reminder setiap 30–40 minit untuk berdiri dan regangkan badan. Kadang-kadang saya pusing bahu, pusing leher perlahan-lahan, dan buat sedikit stretching hamstring. Tak sampai 2 minit pun, tapi badan rasa lebih ringan dan tak cepat lenguh. Bagi saya, ergonomik ni bukan pasal kerusi mahal sahaja, tetapi cara kita guna badan. Walaupun kerusi biasa, kalau kita tahu posisi yang betul dan elak membongkok terlalu lama, risiko sakit belakang akan jauh berkurang. Bila tengok balik contoh gambar ergonomik dan banding dengan postur saya dulu, memang jelas kenapa belakang saya asyik sakit. Pelan-pelan ubah habit, kita boleh jaga tulang belakang sendiri sebelum terlambat.