これが出来たら力持ち？

「腕力あるけど握力ない」って、体感としてめちゃくちゃ起こります。私も最初は腕（肘を曲げる動き）や肩は頑張れるのに、最後は手が先に開いて落としそう…ということが多かったです。ここを整理すると、腕力＝腕や肩・背中で“引く/持ち上げる”力、握力＝指・前腕で“つかみ続ける”力で、別物なんですよね。 今回みたいにゼロキューの柱を「ここを持って上にあげて、そこで3秒止める」系のテストは、腕力だけじゃなくて前腕の支持力（保持力）と体の使い方が出ます。ポイントは、手だけで頑張らないこと。私は①肘を体の近くに寄せる ②肩をすくめず背中を軽く寄せる（肩甲骨を下げる感じ）③手首を反らしすぎない、の3つを意識すると一気に安定しました。力任せより“技あれば”の意味、ここで分かりやすいです。 「力持ちになる方法」としては、最大パワーよりも“持久力をつける方法”が効きました。おすすめは短時間でいいので頻度を上げるやり方。 ・タオル握り：タオルを丸めて握り、30秒キープ×2〜3セット（指が開きやすい人に効く） ・ファーマーズキャリー：重めの荷物を左右に持って30〜60秒歩く（握力と体幹の持久力） ・ハング（ぶら下がり）：可能なら10〜30秒×数本（前腕の保持力が伸びやすい） ・リストカールより「握って止める」：握力が弱い人ほど、動かすより保持系が実用的でした あと、「腕力とは？」を自分なりに言うなら、“肘を曲げる筋肉だけ”じゃなく、肩・背中・体幹で荷重を受けてコントロールする力も含めた総合力だと思います。現場や日常で「重たくない？」と言いながら自然に出来る人は、筋肉量よりフォームが上手いことが多いです。 最後に注意点。柱を使うテストは落下や手首の負担があるので、最初は軽いものでフォーム確認してから。3秒止められなくても、コツを掴むと伸びるので、まずは“安定して1秒”を目標にすると続けやすいです。