จากประสบการณ์การวิ่งของผมเอง ผมพบว่าการซอยขาถือเป็นหนึ่งในเทคนิคสำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งและช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อย่างมาก ในระหว่างการฝึกซ้อม ผมใช้ GARMIN Forerunner 645 Music ในการติดตามข้อมูลเช่น ระยะทาง จำนวนก้าวต่อนาที (SPM) และเพซเฉลี่ยของแต่ละรอบ เช่น การวิ่ง Easy Run 5 กม. ที่ตั้งเป้าหมายอยู่ที่ประมาณ 5:00 นาทีต่อกิโลเมตร ข้อดีของการซอยขาคือทำให้ก้าววิ่งสั้นลงแต่เร็วขึ้น (high cadence) ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกเมื่อเท้าสัมผัสพื้น และลดโอกาสการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าและเข่า จากวงจรที่ผมซ้อม เช่น การรักษาก้าวซอยขาไว้ที่ประมาณ 190-200 SPM ทำให้รู้สึกว่าวิ่งได้ราบรื่นขึ้นและเหนื่อยน้อยลงด้วย นอกจากนี้ การฝึกซ้อมแต่ละรอบในพื้นที่ที่ปลอดภัย เช่น เมืองนนทบุรี ทำให้สามารถตั้งเป้าการวิ่งได้ตามข้อมูลที่จับได้จากนาฬิกาและปรับแก้ไขตามสมรรถภาพร่างกายอย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้ที่กำลังมองหาการพัฒนาเป็นนักวิ่งสมัครเล่นหรือสายแข่ง การวัดค่าการซอยขาและการจัดตารางการซ้อมให้เหมาะสมกับระดับการวิ่งเป็นสิ่งที่ควรทำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วยตัวเอง สุดท้ายนี้ ผมแนะนำให้ใช้เครื่องมือที่ช่วยวัดผลและเก็บข้อมูลการซ้อมอย่างสม่ำเสมอ และฟังเสียงร่างกายตนเองด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเก็บพลังในการวิ่งในครั้งต่อไป การซอยขาไม่ได้หมายความแค่ซอยมาก ๆ เท่านั้น แต่ต้องซอยอย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้องตามรูปแบบวิ่งที่เหมาะสมของแต่ละคน