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豆乳坦々麺

＼豆腐担々麺／@haru_dietgohan←食改善だけで、9㌔痩せた秘訣

管理栄養士かんちゃんが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ

保存必須！♡

「夜中にラーメン欲が爆発したことない？？🥹」

私はあります。(何度も。)笑笑

我慢しようとしてイライラしたり、

つい深夜にラーメンを食べて罪悪感に襲われたり…..。

でもそんな時に支えになってくれたのがこの

レシピ！🔥😭

“包丁入らず　3分でできる”

\\ ヘルシー豆乳担々麺🍜✨ //

【材料】２人分

A 緑豆春雨 (乾燥）25g

Aキムチ 70g

A鶏ミンチ 20g

A鶏がらスープ小さじ 1

Aごま油小さじ 1/2

A豆乳 250ml

･卵 1個

･チンゲン菜好きなだけ

･すりごまお好みで

･ねぎお好みで

･ラー油

【作り方】

①耐熱皿にAを全部入れて、ふんわりラップをして、レンジで600w 4分あたためる。

② ①をよく混ぜたら、お好みでラー油、すりごま、ねぎをかけて、ゆで卵、チンゲン菜を飾ったら完成。

☆管理栄養士かんちゃんポイント☝

✅春雨

・低脂質&低カロリーで、糖質源なのに重たく　

　なりにくい🥺

・スープを吸ってボリュームUP &腹持ち◎

✅乾燥わかめ

・カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが　

　豊富🔥

・食物繊維で便通改善・むくみ解消サポート👊

もう「ラーメン＝罪悪感」なんて

思わなくて大丈夫！！✨

体に優しくて、ちゃんと美味しい。

そんな１杯を、あなたの夜にも🌟

このアカウントでは管理栄養士かんちゃんが食改善だけで

-9kg痩せた方法を発信していきます🙌

ぜひフォローをよろしくお願いします！🌟

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2025/9/23 に編集しました

夜遅くに小腹が空いた時、ついつい高カロリーなラーメンに手が伸びてしまう経験はありませんか？私自身もダイエット中に何度もそうした誘惑に負けてしまい、後悔することがありました。そんな時に見つけたこの豆乳担々麺レシピは、包丁を使わず電子レンジだけでサッと3分で作れるうえに、満足感が高いので深夜のラーメン欲を無理なく抑えられています。特に注目したいのは、春雨の低脂質・低カロリーな点と、豆乳のまろやかでコクのあるスープ。この組み合わせで満腹感は得られるのに、罪悪感ゼロで食べられるのが本当に助かります。また、食物繊維たっぷりの乾燥わかめも加えることで、腸内環境を整えむくみも解消できるので、体の中からキレイを目指したい人にぴったりです。このレシピは忙しい方にも最適で、材料を耐熱皿に入れてレンジで4分温めるだけで完成。お好みでゆで卵やチンゲン菜をトッピングすれば、栄養バランスもアップします。実際に管理栄養士の方も、この食改善法で2ヶ月で9kgの減量に成功しているとのことで、その効果の高さがうかがえます。ぜひ夜遅くにラーメンが食べたくなったら、こちらのヘルシー豆乳担々麺を試してみてください。

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太らん！豆乳担々麺スープ👩‍🍳💗

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\ ピリ辛が食欲そそる / 冷やし豆乳坦々素麺🥢

素麺飽きた人、みんなこれ作って🏃‍➡️🏃‍➡️ ⁡ まろやかな豆乳とピリ辛そぼろが麺に絡んでこれはリピ確定です🥺🫶🏻 ⁡ 👛1人前180円 ⁡ ✎﹏材料（1人前） ⁡ ・そうめん　100g ⁡ 【豆乳スープ】・無調整豆乳（調整でも可）　150ml　 A. すりごま　大さじ1 A. めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ2 A. 味噌　小さじ1　 ⁡ 【ピリ辛そぼろ】・鶏ひき肉　70g　 B. 酒　小さじ1 B. 醤油　小さじ1 B. 豆板醤　小さじ1/2 B. しょうがチューブ　2cm　 ⁡ ・ラー油・刻みねぎや半熟卵などお好みで ⁡ ✎﹏

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ピリ辛豆乳坦々うどん

詳しいレシピはこちらに👇 1袋たった30円のうどんで作るピリ辛豆乳坦々うどん！豆乳が辛さをマイルドにしてくれて汁まで飲み干す美味さでした😌 《材料》 ⚪︎うどん　　　　　　　1袋(30円) ⚪︎豆乳　　　　　　　　200ml(30円) ⚪︎水　　　　　　　　　100ml ⚪︎鶏がらスープの素　　大さじ1(10円) ⚪︎味噌　　　　　　　　小さじ1 (5円) ⚪︎すりごま　　　　　　大さじ1(10円) ⚪︎ニラ　　　　　　　　1〜2束(20円) ⚪︎もやし　　　　　　　1/3袋(7円) ⚪︎塩こしょう　　　　　適量(3円) ⚫︎ごま油

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【低脂質レシピ】ピリッと旨辛、まろやか豆乳スープ🤤

【2人分（1人分）】 ☑︎ エネルギー： 550kcal ☑︎ タンパク質： 30.5g ☑︎ 脂質： 13.0g ☑︎ 炭水化物：約70g ⚠️栄養素は目安にしてください 👇詳しい作り方はこちら後で見返せるように保存しておくと便利！【材料】・冷凍うどん　1玉 ◯ 鶏むねひき肉　50g ◯ にんにくチューブ　小さじ1 ◯ 豆板醤　小さじ1〜2（辛さはお好みで） ◯ 焼肉のタレ　大さじ2 ◎ 豆乳　300ml ◎ ノンオイル胡麻ドレッシング　大さじ3 ◎ 味噌　小さじ2 ◎ 鶏がらスープの素　小さじ1 ◎ にんにくチューブ　小さじ1 ・青ね

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罪悪感なし豆乳坦々春雨

レシピはこちら👇🏻 いつでも見返せるように【保存】がおすすめ♪ ........................................................................... ＼レンチンでラーメン気分／豆乳坦々春雨子育て中のラーメンってなかなか満足に食べられへん… ゆっくり食べられる夜中はさすがにラーメンは罪悪感…🍜 春雨やったらカロリー控えめ＆腸活にも◎ 豆乳のまろやかさ＋ごまの香りでクリーミー✨ ダイエット中にも、何か足りひん時の献立にも嬉しい1品🥰 【材料】・春雨…20g ・えのき…

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濃厚担々麺

@yusuke.kitchen ☟レシピ詳細はこちら☟ 𓊆濃厚担々麺𓊇 冷凍うどんで作るのでコスパ最強です🤭✨ 野菜はアレンジ自由です♪ 簡単なのに本格なので是非試してみてね🍜 ┈┈┈┈┈ 𓎩 𓌉𓇋 𓌉◯𓇋 𐩢𐩺┈┈┈┈┈┈┈ 𓊆レシピ𓊇2名分・冷凍うどん…1袋・ひき肉…100g ・小松菜…1束・もやし…50g 【ひき肉炒め用】・ごま油…大さじ1 ・豆板醤…小さじ1 ・ニンニクチューブ…3センチ【調味料】・鶏ガラスープ素…大さじ1 ・すりごま…大さじ1 ・ねりごま…大さじ1 ・醤油…小さじ1 ・オイスターソース

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爆速で出来る✨豆乳担々麺

@sappu.gohan ◀︎ レシピはこちら💁🏻‍♀️ あとで見返す時は【保存】がオススメ👍 __________________________________________ 【豆乳担々麺】を作りました👩🏻‍🍳 　【材料】･春雨　1袋(40g) ･キムチ　お好きなだけ･豚ミンチ　50gくらい ⭐︎ 味噌　小さじ1 ⭐︎ ごま油　小さじ1 ⭐︎ 鶏がらスープの素　小さじ1/2 ⭐︎ 醤油　小さじ1/2 ⭐︎ 無調整豆乳　250ml ･すりごま　お好みで･ねぎ　お好みで･ラー油　お好みで･ゆで卵　お好みで　【

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濃厚豆乳担々麺

レシピの詳細はこちら👇🔻 　（材料）春雨　30g キムチ 40g もやし　ひとつかみえのき　1/3袋豆乳　200ml 鶏ひき肉　50g 鶏ガラ　小さじ1 ごま油　小さじ1/2 お好みで ★ゆで卵 ★ラー油 ★すりごま ★ネギ　など💡 　（作り方）耐熱容器に★以外の材料全て入れてレンチン600W5分あとはお好きなトッピングで❤︎ 　 𓏸𓂂𓈒 𓂃𓍯 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 　こんにちは、なつみです🫶 　産後MAX57kgから-14kgのダイエットに成功し 43kgキープ中のアラサー姉妹ママです👧👧 　リ

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濃厚豆乳担々麺

いつでも見れるように保存＆フォローおすすめです☆彡美味しそう！作りたい！と思ったら【❤️】とコメントお願いします！遅い時間でも「ラーメン食べたい！」ってときにはこれ🍜 食物繊維豊富なえのきやマイタケ増量で、さらに満足感もアップします鶏肉と豆乳でタンパク質もとれて、400kcal以下だから、太りにくいよ・火や包丁を使わずに調理できる・洗い物が少なくなる・高たんぱく・低カロリーでも満足感は最高・レンチンだから隙間時間で調理OK 是非試してみてくださいね٩( ᐛ )و ＼レシピ(成人男性一人前)／・濃厚豆乳担々麺 ★ポイント ※加熱

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31歳会社員が183円で作れる簡単レシピ！豆乳春雨担々麺

今回のメニューは『31歳会社員が183円で作れる！豆乳春雨担々麺』料理苦手な初心者🔰さん集まれー🙋 お金を貯めたい人この指止まれ🙋 -————— 《食材》春雨・・・・・・・60g 35円豚ひき肉・・・・・50g50円ニラ・・・・・・・3本9円ごま油・・・・・・小さじ1 1円キムチ・・・・・・40g 35円塩・・・・・・・・少々こしょう・・・・・少々水・・・・・・・・150ml 豆乳・・・・・・・150ml50円醤油・・・・・・・大さじ1 2円鶏がらスープの素・小さじ1 2円味噌・・・・・・・大さじ0.5 2円 ⭐︎作り

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豆乳坦々パスタ

詳しいレシピはこちらから↓ @sato_kantan.recipe DMやコメントをもらえると嬉しいです😁 仕事や家事を頑張っている妻に何かできることはないかと考え夜ごはんを作って少しでも楽をしてもらおう🙌 と思い始めました💪 今回はSNSでバズっていた豆乳坦々パスタを今の季節にピッタリな温かいスープにして作った『豆乳坦々パスタ』です😆 スープとさっぱり豚バラ肉の相性がとても抜群で妻から大好評でした🙌 いいね👍保存で後から作ってね🤩 ２人分 ≪材料≫ ・パスタ　　　　　 2束 ≪さっぱり豚バラ肉≫ ・豚バラ肉

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毎日たべるスキンケア生活🪞 レンチンで簡単にでできるグルテンフリー豆乳担々麺濃厚で美味しすぎる☺️ スープまで飲めてヘルシーなのに満足度もしっかり◎ ラー油で辛さ調節して自分好みのおいしさに。味噌の発酵パワーで腸から整えて内側からツヤ肌へ。忙しい日でも続けられる美容習慣✨ ぜひ保存して作ってみてね😊 レシピ ⭐︎春雨（乾燥）2つ（16g） ⭐︎ひき肉（鶏）30g ⭐︎えのき　　　1/3袋 ⭐︎小松菜　　　1株 ⭐︎味噌　　　　大1 ⭐︎コチュジャン　小1 ⭐︎鶏ガラ　　　小1 水 150

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しらたき担々麺

ヘルシーレシピはこちら👇🏻 【太らない　しらたき担々麺】 🥕材料🥕 ・鶏ミンチ･･･50〜100g ・しらたき･･･１袋(160〜180g) ・もやし･･･ひとつかみ(1/3〜1/2袋) ・ニラ･･･2〜3本・豆乳･･･150mL ⚫︎ごま油･･･少量 ⚫︎ニンニク･･･少量 ⚫︎豆板醤･･･少量(なくても可) ⚫︎コチュジャン･･･少量(なくても可) ★水･･･150mL ★鶏がらスープ･･･小さじ1.5(薄味派は小さじ1) ★味噌･･･小さじ1.5(薄味派は小さじ1) ★すりごま･･･大さじ1 🍳作り方🍳 ①鍋に⚫︎を入れ、鶏ミンチ

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＼まさかのアレで／超カンタン！担々麺

後から見返せるように【保存】がおすすめ！「作ってみたい！」と思ったら、コメントで「❤️」を送ってくれると嬉しいです🥰 【材料2人分】・焼きそば麺　2袋（スープ） ○麻婆豆腐の素　1袋 ○鶏ガラスープの素　小さじ1/2 ○豆乳　400ml （トッピング）・もやし　レンチン3分・小ネギ・ラー油　お好みで　【作り方】 ①焼きそば麺の袋を2cmほど切って、600W1分半レンチンする。→冷水で洗って水気を切る。 ②ボウルに○を混ぜ合わせる。 ③耐熱ボウルにもやしを入れ、ラップをかけて3分レンチンする。 ④お椀に①をの

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爆速で作れる裏技レシピ！30歳会社員がで257円作れる！濃厚豆乳担々麺

今回のメニューは『30歳会社員がで257円作れる！濃厚豆乳担々麺』料理苦手な初心者🔰さん集まれー🙋 お金を貯めたい人この指止まれ🙋 -————— 《食材》赤いきつね・・・・・1個豆乳・・・・・・・・400ml ごまドレッシング・・大さじ2 ラー油・・・・・・少々 ⭐︎作り方⭐︎ 鍋にごまドレッシングと豆乳を入れて沸騰させます。その間に赤いきつねのきつねを刻んでスープの粉を入れます。沸騰した豆乳を注いで5分間待ちます。出来上がったらラー油と一味をかけて完成です！ -————— プロフィールたか｜30歳会社員の簡単節約レ

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@yoshiko_food ）さんのダイエットレシピから「豆乳ロゼタンミョン」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ ◾︎【　材料🌿　】・はるさめ…50〜60g ・玉ねぎ…1/4 ・ソーセージ…2本・トッポギ……好きなだけ（スープ） ★水…100g ★豆乳…150g ★コチュジャン…大さじ2 ★ケチャップ…大さじ2 ★鶏がらスープの素…小さじ1 （トッピング）・粉チーズ・ブラック

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ワンパン節約！ダイエットにもぴったり🔥しらたき担々麺

しらたきで担々麺を作っちゃいます♫ ヘルシーかつ節約にもなってダブルでお得✨️✨️ 暑い夏に負けない、美味しいレシピ試してね😋 ▼レシピはこちら▼ ▼材料（2人分）しらたき　300g 豚ひき肉　200g （A）ごま油　大さじ1 味噌　大さじ2 生姜チューブ　小さじ1 ニンニクチューブ　小さじ1 みりん　大さじ3 （B）豆乳　400ml めんつゆ　大さじ2 すりごま　大さじ4 刻みネギ　適量ラー油　適量 ▼レシピ ①しらたきが下茹で不要のものでない場合は下茹でしておく ②（A）とひき肉を合わせて炒めて、水分がなくなるまで煮詰める

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冷やし豆乳坦々うーめんの完成写真とレシピ。麺の上に肉味噌と小ねぎがトッピングされ、白いスープに入っている。材料と作り方が詳細に記載されており、大豆ミートを使ったヘルシーな麺料理であることがわかる。

白石温麺のパッケージ写真と、その特徴を説明するテキスト。宮城県白石市の特産品で、油を使わず塩と水だけで作られ、消化吸収が良いこと、短く食べやすいことが紹介されている。

マルコメの大豆のお肉ミンチタイプのパッケージ写真と、大豆ミートの利点を説明するテキスト。高たんぱく質、低カロリー・低脂肪、食物繊維が豊富、コレステロールゼロで、健康志向やダイエット中の人に適していると紹介されている。

超簡単✨美味しくダイエット👍豆乳坦々う～めん🍜

【おすすめレシピ】夏は冷たく、冬は温かく年中楽しめる麺レシピ🍜 今回は白石温麺（しろいしうーめん）で作ったけど、そうめんでも、うどんでもOK👍 大豆ミートと豆乳でヘルシーなのにタンパク質が豊富に取れてダイエット中でも罪悪感なく食べれちゃう🤤 お子様には辣油やコチュジャンの辛味を調節して作ってね👶 #わたしのレシピメモ #自炊記録 #おいしかったので共有 #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ

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【中毒確定。】濃厚担々麺！

▼レシピはこちら▼ 中毒確定。担々麺🔥 ……………………………………………………………………… 【材料・調味料】　・生ラーメン　一人前・豚ひき肉　100g ・ごま油　小さじ1 ・豆板醤　小さじ1 ●水　200ml ●豆乳　100ml ●オイスターソース　大さじ2 ●鶏がらスープの素　小さじ1 ●コチュジャン　小さじ1 ●すりごま　大さじ2 ※きざみねぎ　お好み ※ラー油　お好み ……………………………………………………………………… 【作り方】 ① フライパンにごま油を入れ、豆板醤と豚ひき肉を入れて炒める。 ② 炒めたら、●を入れ沸騰させる

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実は作るの簡単✨濃厚坦々そうめん🍜

他の投稿▷@yuiyui.gohan 濃厚な担々麺風のそうめんがこんなに簡単にできるん！？って🥹💓 夏休み後半戦、限界ママさんに捧ぐ！そうめん飽きてきたなって時でもこれ作ったらみんな喜ぶはず🧡 ねりごまとか買ってもこれきりで使い切らない系は入れずに家にあるものでしっかり濃厚🥰 レンチン肉そぼろは余ったらご飯や冷奴にかけるのもヨシ🧡 ぜひ参考にして作ってみてね🧑🏻‍🍳 旦那さんに褒められるレシピはこちら💁🏻‍♀️💕 〈材料〉2人分・そうめん　2人前・お好みのトッピング　今回はもやしナムル、味玉、　ねぎ、ごま、ラー油

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爆速で作れる裏技レシピ！税理士職員が400円で作れる冷たい豆乳担々うどん

他の簡単レシピはこちら👉@taka_kantanrecipe 今回のメニューは『税理士職員が400円で作れる冷たい豆乳担々うどん』料理苦手な初心者🔰さん集まれー🙋 お金を貯めたい人この指止まれ🙋 -————— 《食材》冷凍うどん57円・・・・1玉麻婆豆腐の素190円・・1個無調整豆乳85円・・・・200ml にんにくチューブ11円・2cm めんつゆ10円・・・・・大さじ1 すりごま5円・・・・・・大さじ1 ねぎ10円・・・・・・・ひとつかみゆで卵30円・・・・・・1個氷0.01円・・・・・・・6個 ⭐︎作り方⭐︎ 冷凍うどんをレ

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\太らない/ 豆乳担々麺🍜

👇レシピはこちら✍️ 春雨で軽めの糖質をとりながら、サバ・卵・豆乳で高たんぱく＆良質脂質をしっかりカバー✨ サバと卵由来の良質な脂質でなので美容・代謝アップに◎ 糖質は控えめで、少し遅くなった日の夜ごはんにもぴったり🌙 これからもどんどん、ダイエットモチベ爆上がりするヘルシーレシピ配信していくよ〜🧑‍🍳 ˗ˏˋ ぜひフォローしてねˎˊ˗ ___________ 豆乳担々麺レシピ✍️ 《材料》春雨・・・24g 今回は8g×3玉✊ 無調整豆乳・・・200g サバ缶・・・半分粉末だし・・・小さじ1 味噌・・・小さじ1 トッ

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太らない豆乳担々麺

↓レシピはこちら ---------------------------- 豆乳担々麺🥢 ---------------------------- 食物繊維が豊富なえのきを加えると噛みごたえもUPして食べ応え抜群！ひき肉×卵でたんぱく質もとれる😊 【材料】・春雨…20g ・えのき…50g ・冷凍ほうれん草…30g ・ひき肉…40g ・鶏ガラスープの素…小さじ１・みそ…小さじ1 ・コチュジャン…小さじ１・すりごま…大さじ１・無調整豆乳…250ml ※味見してみて、物足りなかったら調味料を足してみて【トッピング】いりごま、ねぎ

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30秒で激うまタンタンメン風🤤

またそうめん？って言わせないらくうま ✨✨そうめんアレンジ3選✨✨ 色んなアレンジ試してみたいみんなのおすすめアレンジあったら教えてね！ ■担々そうめん🍜 豆乳200ml、丸美屋マーボー豆腐の素他社のマーボー豆腐の素の場合は豆乳の量は味見しながら調整してね！ ■クリーミーごま豆乳そうめん🍜 めんつゆ大さじ1、胡麻ドレッシング大さじ２、豆乳200ml すりごまたくさん ■梅干しワサビつゆ🍜 麺を茹でる時に梅干しを入れるとクエン酸の効果が麺にコシが出るよ。茹でた梅干しはワサビと一緒にめんつゆに入れて食べてね！さっぱりしてて暑い日に

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