おさつボール
＼さつまボール／@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士かんちゃんが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！♡
おやつ食べて痩せたい人これ食べて！
チーズとろ〜り🌟罪悪感ゼロの
＼痩せる紫芋さつまボール🍠／
砂糖控えめでも甘くて満足度しっかり！
材料混ぜて焼くだけだから、忙しい日でも秒で作れるよ🥹
【材料】２人分
・紫芋 120g(他の種類のさつま芋OK)
・絹豆腐 80g
・片栗粉 20g
・きび糖 小さじ 2
・塩 ひとつまみ
・チーズ
【作り方】
①紫芋をレンジで加熱して潰す。
②①に他の材料全て入れて、丸く成形し中にお好みでチーズを入れる。
③オーブンで190度 15分焼く。
④お好みで黒ごま、黒蜜をかけたら完成。
☆管理栄養士ポイント☝
✅紫芋🍠
食物繊維が普通のさつまいもより多く、腹持ちアップ！糖の吸収を緩やかにして、食後の眠気や間食欲を減らしやすい！
✅絹ごし豆腐
たんぱく質で満腹感が長続き！
脂質が少ないから"低カロリー×高タンパク"が
叶う優秀食材！
✅きび糖
精製度が低く、白砂糖よりミネラルが残るのがポイント！血糖値の急上昇を抑えてくれる！
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🍠こんな人におすすめ
◽︎ダイエット中でも甘いもの食べたい
◽︎罪悪感無いスイーツが欲しい
◽︎作り置きしたい
外はほくっ、中はとろ〜り🤍
我慢しなくていいおやつ食べて楽しくダイエットしよう✨✨
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紫芋は普通のさつまいもよりも食物繊維が豊富で、腹持ちを良くし血糖値の上昇を緩やかにするためダイエットにピッタリです。さらに、抗酸化成分アントシアニンも豊富なので、むくみ対策や美肌効果も期待できます。絹ごし豆腐を使うことで生地がしっとりし、脂質を抑えつつ高タンパク質を実現。少量のチーズで満足感をアップし、たんぱく質も補給できます。使う砂糖はきび糖で血糖値の急上昇を避けつつ、ほんのり優しい甘さに。オーブンで手軽に焼き上げるだけなので、忙しい方や料理初心者でも簡単に作れます。 また、紫芋はカロリーが比較的低く、栄養価が高いため普段の食事に取り入れやすい食材です。様々なおかずやスイーツへの応用も可能で、例えば紫芋を使ったパープルスイーツ作りに挑戦してみるのもおすすめです。ダイエット中でもおやつを楽しみたい方、健康を意識しながら甘いものが食べたい方にぴったりのレシピです。冷蔵保存も可能で作り置きできるため、忙しい時の間食にも役立ちます。ぜひ試して、ヘルシーで満足度の高いダイエットおやつを楽しんでみてください。
HALLOWEENでもこれ作ればパーティーなる！ しかも…まさか…紫ボール作る…なんて…意外にすごっ…(苦笑)