豆腐マルゲリータ
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\豆腐マルゲリータ🍕/
@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須!
おやつ食べて痩せたい人、
これ食べて💖
ピザ=罪悪感・太るって思ってない!?
そんなことないです🔥笑
生地のベースが豆腐だから
ピザ欲も満たしながら身体にも優しい
普通のピザのカロリー・脂質半分以下で作れる
\豆腐マルゲリータ🍕/
【材料】1枚分
・絹ごし豆腐 150g
・米粉 100g
・塩 ひとつまみ
・ベーキングパウダー 小さじ1
ピザソース
・ケチャップ 大さじ3
・にんにくチューブ 1cm
・塩 小さじ1/2
・乾燥バジル
【作り方】
①材料を全て混ぜる。
②ピザの形に成形して、ピザソースを塗る。
③レンジで500w 5分加熱する。
④ピザソース、トマト、バジルを乗せて、トースターで焼いたら完成。
☆管理栄養士ポイント☝
✅絹豆腐
植物性たんぱく質が取れて腹持ち◎
脂質を抑えながら満足感は出せる神食材🌟
✅米粉
グルテンフリーで胃腸に優しい!
小麦粉より軽くて食後も重くなりにくい。
✅トマト🍅
リコピンの抗酸化作用で体の内側ケアに◎
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太らないコツは、我慢じゃなくて選び方。
保存して是非作ってみて😋
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「豆腐ピザ丸」で探している人向けに、私が作ってみて分かった“丸くきれいに焼くコツ”をまとめます。豆腐ピザは生地がやわらかいので、形と水分を押さえるだけで仕上がりが一気にお店っぽくなりました。 まずポイントは豆腐の水分。絹ごし豆腐はなめらかで美味しい反面、水分が多いのでそのままだと生地がベタつきやすいです。時間がある日は、キッチンペーパーで包んで軽く押してから使うと、生地がまとまりやすくなって「丸」に成形しやすいです(ぎゅっと潰すほどでなくOK)。 次に「豆腐ピザ丸」をきれいに作る成形。手に少し水をつけるか、スプーンの背を濡らして生地表面をならすと、ひび割れが減って丸く整えやすいです。厚みは均一が大事で、中央だけ薄いと割れやすく、逆に厚すぎると中がねっとりしやすいので、全体を同じ厚みにするのがコツ。私は直径15〜18cmくらいの“少し小さめ丸”が扱いやすかったです。 レンジ加熱後は一度表面の水分が出ることがあります。ここでキッチンペーパーで軽く押さえると、トースターで焼いたときにカリッとしやすいです。トースターは焦げやすいので、最初はアルミホイルをふんわり被せて2〜3分、最後に外して焼き色をつけると失敗しにくいです。 具材はシンプルが正解。トマト+バジルのマルゲリータは水分が出やすいので、トマトは薄切りにして種の部分を少し避けるとベチャっとしにくいです。乾燥バジルでも香りが立つので、手軽に“お店レベル”感が出ます。 最後に、満足感を上げたい日はたんぱく質をちょい足し。ツナ水煮やサラダチキンを少しのせると腹持ちがさらに良くなりました。「太らないピザ」を目指すなら、チーズは量を決めてのせる(のせすぎない)だけでも体感が変わります。 同じ材料でも、丸く整える・水分を抑える・二段階で焼く、で仕上がりがかなり変わるので、ぜひ試してみてください。保存しておくと次回の“豆腐ピザ丸”作りがラクになります。










