𝐈'𝐦Donut？風

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@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣

管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ

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おやつ食べて痩せたい人、

これ食べて💖

え！？

I'mdonuts？って家で作れるの知ってた！？

しかも発酵無し！！グルテンフリー！！

並ばない。太らない。

でもちゃんとふわふわ🥰

I'mdonuts？オタクの私が本気で編み出したレシピ！

旅行に行くと毎回爆買いしちゃうんだけど、

ふと我に帰ると罪悪感で押しつぶされることが何度も😭😭

そこで考えたのがこのヘルシーレシピ！

小麦粉もバターも使ってないよ😳

【材料】約4個分

▷生地

・かぼちゃ (皮なし加熱後 40g)

・絹ごし豆腐 60g

・卵 1個 (卵白と卵黄に分ける)

・米粉 85g

・ベーキングパウダー 7g

・きび糖 15g

・豆乳 大さじ2

・米油 小さじ 1

・塩 ひとつまみ

▷カスタードクリーム

・豆乳 100g

・卵黄 1個

・きび糖 小さじ 2

・豆乳 50ml

・バニラエッセンス あれば

▷チョコクリーム

・高カカオチョコ 20g

・ヨーグルト 60g

・はちみつ 20g

□動画内では倍量で作っています。

【作り方】

▷生地

①かぼちゃをレンチンしてブレンダーにかけるか、ヘラなどで潰す。

②卵白にきび糖の半分を入れて、7分くらい泡立ててメレンゲを作る。

③絹ごし豆腐、きび糖の半分、豆乳、米油わ塩を入れて、滑らかになるまで混ぜる。

④③にかぼちゃ→米粉→ベーキングパウダーの順に入れてしっかり混ぜる。

⑤④にメレンゲを3回に分けてさっくりと混ぜる。

⑥米油を170℃に熱し、30秒生地を入れて触らない。次に、ひっくり返したら2分半くらい揚げる。生地に火が通ったら完成。

粉糖でおめかししたり、クリームを入れたら美味しいよ。

▷カスタードクリーム

材料を全部混ぜて、600w1分加熱して、冷蔵庫で冷やす。

▷チョコクリーム

高カカオチョコをレンチンして溶かし、はちみつとヨーグルトを混ぜる。

◇生地に太めのストローで穴を空けて、絞り器でクリームを入れると簡単に出来るよ！

☆管理栄養士ポイント☝

✅米粉🌾

グルテンフリーで消化に優しい🤭

血糖値の急上昇を抑えやすいよ！

✅絹豆腐

バター・生クリーム不使用でももちもち食感を出せる！たんぱく質がしっかり摂れて腹持ちも◎

✅かぼちゃ🎃

本家リスペクトでI'mdonutsの醍醐味のかぼちゃを使ったよ〜🔥

βカロテンが豊富で抗酸化サポートもしっかり！

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これ知ったら、もう並ばなくていい。

I'mdonuts？いむが家で作れるなんて最高すぎない？😭✨

揚げたてが正直1番美味しい😋

「ダイエット中＝甘いものNG」

それ、もう終わりにしよ。👍

保存してぜひ作ってみて💛🤭

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