หลังจากไม่ได้ตีลังกามานานถึง 20 ปี การกลับมาทบทวนวิชาพละนี้เป็นประสบการณ์ที่ตื่นเต้นและท้าทายมากสำหรับผม การตีลังกานั้นดูเหมือนจะเป็นท่าง่ายสำหรับคนที่เคยเล่นกีฬาหรือฝึกฝนมาก่อน แต่สำหรับคนที่หยุดพักไปนานแล้ว เช่นเดียวกับผม การตีลังกาอาจทำให้เกิดอาการเอวเคล็ดหรือบาดเจ็บได้ง่าย ผมได้เรียนรู้ว่าการเตรียมความพร้อมของร่างกายและการวอร์มอัปอย่างถูกวิธีมีความสำคัญมากก่อนที่จะลงมือทำท่าต่างๆ ที่ใช้องค์ประกอบหลายส่วนของร่างกายดังกล่าว โดยเฉพาะท่าตีลังกา ซึ่งต้องการความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง สำหรับวัยรุ่นหรือผู้ที่สนใจอยากลองตีลังกาหลังจากไม่ได้ฝึกซ้อมมานาน ก็ควรเริ่มจากท่าทางง่ายๆ และค่อยๆ เพิ่มระดับความยาก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ผมยังพบว่าการฝึกกับโค้ชหรือคนที่มีประสบการณ์จะช่วยให้การฝึกปลอดภัยมากขึ้น สรุปแล้ว การตีลังกาเป็นท่าพละที่สนุกและท้าทายแต่ก็ควรระวังอย่างมาก โดยเฉพาะเมื่อทำเป็นเวลานานหรือหลังจากหยุดพักไปนานๆ เพื่อให้การออกกำลังกายยังคงเป็นประสบการณ์ที่ดีและไม่ต้องเจ็บตัวโดยไม่จำเป็น