จากประสบการณ์ส่วนตัว การดูแลตัวเองแบบนี้ช่วยให้รู้สึกมีพลังและสุขภาพดีขึ้นมาก เมื่อเริ่มดื่มน้ำมากขึ้นจนได้ประมาณ 3 ลิตรต่อวัน รู้สึกว่าผิวพรรณดีขึ้นและรู้สึกสดชื่นตลอดวัน เลือกเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลเหมือนไทยกาแฟหรือชาเขียวหวาน 0% ช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่ได้รับโดยไม่รู้ตัว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ 4-5 วันต่อสัปดาห์นั้น แนะนำให้เลือกกิจกรรมที่สนุก เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือเล่นโยคะ เพราะจะทำให้เรามีโอกาสยึดติดกับการออกกำลังกายได้นานขึ้น และยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นเมื่อได้นอนอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง ในเรื่องอาหาร การเน้นกินดี 80% คือให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนคุณภาพดี ส่วนอีก 20% ก็สามารถปล่อยให้เป็นมื้อที่ชอบหรือมีความสุขเพื่อไม่ให้เครียดกับการกินมากเกินไป นอกจากนี้ จากภาพ OCR ที่เห็นว่ามีโปรตีนจากนมถั่วเหลืองและนมโปรตีนไร้น้ำตาลแลคโตสเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนแต่ไม่อยากรับน้ำตาลและไขมันเกินจำเป็น การเลือกดื่มนมอย่าง Meiji UP ที่โปรตีนสูงและปราศจากน้ำตาลแลคโตสอาจช่วยเสริมพลังให้กับร่างกาย การดูแลตัวเองแบบนี้แม้อาจต้องใช้ความอดทนในช่วงแรก แต่เมื่อทำจนเป็นนิสัยจะช่วยส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นอย่างยั่งยืน และยังทำให้รู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาในแต่ละวันมากขึ้นด้วย