ง่ายๆ แค่ 7 อย่างที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ 14 โลใน 6 เดือน👍🏼💖
🌟1. เป้าหมาย & แรงบันดาลใจ = เวลาเรามีเป้าหมายจะทำให้รู้ว่าเราทำสิ่งนี้ไปทำไมและทำไปเพื่ออะไร แต่อย่าเอาเป้าหมายมากดดันตัวเองจนเกินไป ให้ยึดความสุขของตัวเองเป็นสำคัญนะคะ🥺 ต่อมาคือแรงบันดาลใจ จะเป็นอะไรก็ได้ทั้งนั้น เช่น ดาราที่ชอบ คนที่ชอบ ของที่อยากได้ บลาๆๆ แรงบันดาลใจจะเป็นทั้งกำลังใจและแรงขับเคลื่อนให้เราได้ค่ะ
🥭2. การปรับพฤติกรรมการกิน = ข้อนี้เป็นข้อที่เรารู้สึกว่าทุกคนรู้อยู่แล้วว่าควรกินยังไง แต่สิ่งที่เราจะบอกคือ “การปรับนั้นดีกว่าการหัก” เปลี่ยนจากคำว่า “งด” เป็นคำว่า “ลด” เพราะจะทำให้เราทำได้นานและยั่งยืนกว่า👍🏼 เราเป็นคนนึงที่ไม่กินคลีนจ๋าเลยเพราะเราอยากลดแบบมีความสุข เพราะงั้นเราเลยยังกินขนมและของทอด แต่ในปริมาณที่น้อยลง และบาลานซ์กับมื้ออื่นเอา
🚶🏻♀️➡️3. การปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต = ก่อนที่เพื่อน ๆ จะเริ่มออกกำลังกาย เราอยากให้เพื่อน ๆ ลองปรับพฤติกรรมง่าย ๆ และใกล้ตัวก่อนค่ะ เช่น เวลาขึ้นรถไฟฟ้า ให้เราเลือกเดินบันไดแทนการขึ้นบันไดเลื่อนหรือลิฟท์, การเดินไปที่ใกล้ ๆ แทนการนั่งมอเตอร์ไซต์, หรือแม้แต่การเป่าผม ถ้าปกตินั่งเป่าก็ให้เปลี่ยนเป็นยืนเป่า หรือจะเต้นไปด้วยก็ได้ค่ ะ55555🤣 การทำแบบนี้จะทำให้เราชินและกลายเป็นคน Productive มากขึ้นไปโดยปริยาย
4.🏋🏼♀️การออกกำลังกาย = ปฏิเสธไม่ได้จริง ๆ ว่าการออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพ วิธีที่จะทำให้ออกกำลังกายเป็นประจำคือหาการออกกำลังกายที่เราชอบ สิ่งที่เราทำแล้วมีความสุขโดยไม่ฝืน อันนี้จะยั่งยืนที่สุดค่ะ🥰 อย่าไปยึดติดว่าถ้าฉันจะออกกำลังกายฉันจะต้องไปฟิตเนสเพียงอย่างเดียว เพราะบางทีการออกกำลังกายก็เป็นอะไรที่อยู่ใกล้ตัวเรามากกว่านั้น เช่น การวิ่ง (ไม่จำเป็นต้องวิ่งลู่ เราวิ่งรอบ ๆ หมู่บ้านก็ได้ หรือใครชอบวิ่งแล้วดูวิวก็ไปวิ่งในสวนหรือ City run) การตีแบตหน้าบ้าน การออกกำลังกายตามคลิปในห้อง อันนี้ก็แล้วแต่ความชอบเลยค่ะ
**มองการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องง่าย ๆ จะทำให้เราไม่ฝืนตัวเองที่จะทำค่ะ🥳
🪷5. การหาความสุขระหว่างทาง = ข้อนี้ถ้าให้เรทความสำคัญเราให้เป็นอันดับต้น ๆ เลยค่ะ การจะดูแลตัวเองอย่างยั่งยืนแทนที่จะมองไปข้างหน้าอย่างเดียว เราว่าการหาสิ่งที่เราได้ระหว่างทางด้วยจะทำให้เรารักตัวเองมากขึ้นแบบไม่รู้ตัวค่ะ💖 เช่น เรามีความสุขมากเวลาวิ่งในสวนแล้วเราได้เห็นดอกไม้บาน มันทำให้วันนั้นเราสดใสขึ้นมาได้ง่าย ๆ ทำให้เราอยากไปวิ่งอีกบ่อย ๆ หรือการที่เราลดน้ำหนักแล้วแต่งตัวสนุกมากขึ้น อันนี้ก็เป็นความสุขอีกรูปแบบนึงค่ะ
😴6. การนอน = การนอนเป็นปัจจัยสำคัญมาก ๆ ที่หลายคนมองข้าม นอนให้ครบ 6-8 ชม. คือ ยๅวิเศษชั้นดีเลยค่ะ เพราะการนอนจะเป็นช่วงที่ร่างกายและสมองของเราได้ซ่อมแซมตัวเอง จัดการความทรงจำ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลฮอร์โมน ทำให้มีสมาธิ ความจำดี คิดวิเคราะห์ได้มีประสิทธิภาพ และช่วยป้องกันโรคเรื้อรังด้วยค่ะ
📚7. งานอดิเรก = ทุกคนอาจจะงงว่างานอดิเรกเกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนักใช่ไหมคะ แต่เราว่างานอดิเรกนี่แหละเป็นส่วนนึงที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ เพราะการทำในสิ่งที่ชอบมันจะเบนความสนใจไม่ให้วัน ๆ เราหมกมุ่นอยู่แต่กับอาหารหรือรูปร่างตัวเอง✌🏼 เช่น เราชอบอ่านหนังสือมาก ๆ วันนึงของเราจะแบ่งเวลาไปให้การอ่านหนังสือด้วย ถือเป็นการหาความสุขและการพักผ่อนหลังเหนื่อยมาทั้งวัน ความสุขอันนี้แหละที่ช่วยดึงให้เรารู้สึกว่า ความสุขของเราเกิดขึ้นได้จากหลายอย่าง ไม่ใช่การกินเพียงอย่างเดียว
🎀หากใครมีข้อสงสัยอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หรืออยากขอกำลังใจในการดูแลสุขภาพและรูปร่างสามารถคอมเมนต์ไว้ได้เลยนะคะ แล้วเราจะดูดีและแข็งแรงอย่างยั่งยืนไปพร้อมกันค่ะ รักๆๆ❣️
ถ้าใครเสิร์ชหา “เมนูลดน้ำหนัก” แต่ไม่อยากเข้มจนเครียด เราแนะนำให้เริ่มจากการ “จัดจาน” ให้บาลานซ์ก่อนค่ะ เพราะทำง่ายและทำได้ทุกวัน หลักที่เราใช้คือ 1) โปรตีนให้พอ 2) ผักเยอะ ๆ 3) คาร์บเลือกได้ แต่ลดปริมาณลงนิดนึง และยังมีของอร่อยได้บ้างแบบไม่รู้สึกผิด แนวทางจัดจานที่เราทำบ่อย (เหมาะกับสายลดแทนงด) - โปรตีน 1 ฝ่ามือ: อกไก่/ปลา/ไข่/เต้าหู้/กรีกโยเกิร์ต ช่วยให้อิ่มนาน ลดการหิวจุกจิก - ผัก 2 กำมือ: ผักลวก สลัด แกงจืด ต้มยำ เพิ่มไฟเบอร์และช่วยคุมแคล - คาร์บ 1 กำปั้น: ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ มันหวาน ขนมปังโฮลวีต (ถ้ารู้สึกน้ำหนักนิ่ง ให้ลองลดคาร์บมื้อนั้นลง 20–30%) - ไขมันดีเล็กน้อย: อะโวคาโด ถั่ว 1 กำมือเล็ก ๆ หรือใช้น้ำมันน้อยลงตอนผัด ไอเดีย “เมนูลดน้ำหนัก” แบบทำได้จริง (ไม่คลีนจ๋า) 1) เช้า: ไข่ 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ผักสลัด หรือผลไม้ 1 กำมือ 2) เช้าเร่งรีบ: โยเกิร์ตโปรตีนสูง + กล้วย 1 ลูกเล็ก + ถั่วอัลมอนด์ 8–10 เม็ด 3) กลางวัน: ข้าวกะเพราไก่/หมูไม่ติดมัน “ขอข้าวครึ่งทัพพี” + เพิ่มไข่ต้ม 1 ฟอง (อิ่มกว่าเดิมมาก) 4) เย็น: ต้มยำ/แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ข้าวเล็กน้อย หรือไม่เอาข้าวก็ได้ถ้าไม่ได้หิวมาก 5) ของว่าง: ฝรั่ง/แอปเปิล 1 ผลเล็ก หรือดาร์กช็อก 1–2 ชิ้น (กันโหยของหวาน) ทริคเวลายังกินของทอด/ขนมอยู่ - ใช้กฎ 80/20: 80% กินดี ๆ 20% เผื่อของโปรด จะทำได้นานกว่า - ถ้ากินของทอดแล้ว ให้ “ชดเชยด้วยมื้อถัดไป” เช่น เพิ่มผัก+โปรตีน ลดคาร์บ ไม่ต้องอดทั้งวัน อีกอย่างที่ช่วยมากคือเตรียม “เมนูสำรอง” ไว้กันหลุด เช่น ไข่ต้ม ทูน่าในน้ำแร่ สลัดพร้อมทาน หรือซุปผักแช่ตู้เย็น เวลาเหนื่อย ๆ จะได้ไม่เผลอสั่งของหนักค่ะ สุดท้าย ถ้าอยากให้เมนูลดน้ำหนักเห็นผลแบบยั่งยืนจริง ๆ เราว่าคู่กันกับการนอนให้พอ (6–8 ชม.) และหากิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินเล่น วิ่งในสวน อ่านหนังสือ จะช่วยให้ไม่หมกมุ่นกับอาหารทั้งวัน และคุมการกินได้ง่ายขึ้นมากค่ะ
เก่งมากเลยค่ะ ตอนนี้เราก็พยายามทำอยู่ น้ำหนักเริ่มต้นเรา 61.5 kg แต่เอวเรา 32.5 เลยค่ะ กลัวจะทำไม่ได้มากแต่พอมาเห็นโพสต์ตัวเองแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ