Day 1 mission reclaims the Lean puppet. 💪

Stop leaving for two months + no diet, come back to reclaim the original. Anyone who has just started exercising, let's start going together.# Exercise # Easy exercise at home # workoutfromhome # workoutathome # fyph

3/16 Edited to

การกลับมาเริ่มต้นออกกำลังกายหลังหยุดไปนานเป็นเรื่องที่หลายคนต้องเจอเหมือนกันค่ะ สำหรับเรา การวางแผนเรื่องอาหารและการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นช่วยได้มาก จากที่เคยละเลยเรื่องโภชนาการมาเป็นเวลานาน การเลือกใช้แอพอย่าง Kalguroo ที่ช่วยคำนวณแคลอรีและสารอาหารถือว่าเป็นตัวช่วยสำคัญ เพราะเราสามารถรู้ได้ทันทีว่าควรได้รับปริมาณแคลอรีเท่าไรในแต่ละวันเพื่อเป้าหมายของเรา เช่น ลดน้ำหนักหรือทวงคืนหุ่นลีน และยังสามารถอัปโหลดรูปอาหารเพื่อวิเคราะห์ได้อีกด้วย ในส่วนของมื้ออาหาร เราได้เน้นเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ทั้งข้าวไก่ทอดและผักผัดกุ้งสำหรับเช้า ข้าวปลาทอดกับไข่ต้มสำหรับกลางวัน และเลือกโปรตีนเชครสช็อกโกแลตสำหรับมื้อเย็น เพื่อให้ปริมาณแคลอรีอยู่ในระดับที่เหมาะสมโดยรวมประมาณ 1449 แคลอรีต่อวัน การออกกำลังกายในช่วงแรกเราแนะนำให้เริ่มจากกิจกรรมง่ายๆ ที่บ้าน เช่น เวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบล 30 นาที หรือการออกกำลังกายเต็มตัวโดยใช้เวลาสั้นๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอและไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เพราะการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและสุขภาพที่ดีต้องใช้เวลาและความต่อเนื่อง มาร่วมกันเริ่มต้นภารกิจทวงคืนหุ่นลีน และแบ่งปันประสบการณ์ดีๆ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กันและกันค่ะ