Oh, I have to try. 🥣
It's an easy breakfast menu.
Good for health and suitable for people who do not have the most morning.
Because it's left at night. Wake up and open the fridge and eat. No boiling, no wave!
This is a basic recipe that is easy to make and very delicious.
🥣🥑🫘🍯🥜
* Rolled Oats: (Rolled Oats are recommended because they have a delicious texture and are not too messy)
* Your favorite milk: (Fresh milk, almond milk, oat milk or soy milk)
* Yogurt Natural or Greek Yogurt Flavor: (improves creamy and protein)
* Chia Seeds (Chia Seeds): (This is important! It absorbs water, makes the oatmeal thickened, sticky, fluffy and fully beneficial)
* Sweetener: Honey or (Downgrade-Increase As Like)
* Topping: Grain, increased crunchiness
* Favorite fruit: Avocado
ผมขอแชร์ประสบการณ์ตรงจากการทำ "Overnight Oats" หรือ ข้าวโอ๊ตแช่นมข้ามคืน เมนูนี้ช่วยประหยัดเวลาช่วงเช้าได้เยอะมาก แค่เตรียมส่วนผสมตอนกลางคืน ใส่ข้าวโอ๊ตแบบโรลด์โอ๊ต (Rolled Oats) ลงในโถ ใส่นมที่ชอบได้เลย ไม่ว่าจะนมจืด หรือนมจากพืชอย่างนมอัลมอนด์หรือนมโอ๊ต แล้วตามด้วยโยเกิร์ตกรีกเพิ่มความครีมมี่และโปรตีน เมล็ดเจียช่วยให้น้ำดูดซึมดี ทำให้เนื้อข้าวโอ๊ตเหนียวหนึบและฟูสุดๆ รสชาติหวานนิดๆ ด้วยน้ำผึ้งตามชอบ จากนั้นเติมท็อปปิ้งอย่างธัญพืชกรุบกรอบหรืออโวคาโดสดเพิ่มความสดชื่นแล้วเก็บในตู้เย็น ตอนเช้าแค่หยิบออกมาก็สามารถกินได้เลย ไม่ต้องต้มหรือเวฟให้ยุ่งยาก เหมาะมากสำหรับใครที่รีบร้อนหรือไม่อยากกินของหนักในตอนเช้า เมนูนี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพด้วยสารอาหารครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นไฟเบอร์จากข้าวโอ๊ต โปรตีนจากโยเกิร์ต และกรดไขมันดีจากอโวคาโด รวมถึงโอเมก้า-3 จากเมล็ดเจีย นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรับสูตรได้ตามใจชอบ เช่น ใช้นมถั่วเหลืองหรือเติมผลไม้ตามฤดูกาล เช่น กล้วย เบอร์รี่ หรือแอปเปิ้ล เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ เมนูนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพและต้องการความรวดเร็วในการเตรียมอาหารเช้าครับ