Balanced eating
Stop "eating 100% clean" and get better...
In the past, we used to think
If wanting to be skinny = must eat exactly clean
Chicken breasts, brown rice, all vegetables, ❌, do not come out (many people think the same)
But finally... failed because it was very difficult 🤣
And then go back to eat harder (Yoyo full)
Until changing the way you think
👉 don't have to, but "do it every day" like this.
☀️ Morning: Coffee + Light Protein
🍜 Daylight: Eat What You Want To Eat (Still Eat Delicious)
🥗 Cool: Focus on Protein + Vegetables
🍫 During the day: There's a snack. Don't stop yourself.
Who is losing weight
Stop pressuring yourself, and it'll be a lot easier. 💛
# Not fasting # How to eat, not fat # Take care of yourself # Activelife # Lemon 8th
สำหรับคนที่เคยล้มเลิกการกินคลีนเป๊ะๆ เพราะรู้สึกว่ายากและหมดแรงใจ ผมอยากจะแชร์ประสบการณ์ตรงว่า การเปลี่ยนมาทานแบบ Balanced diet เป็นทางเลือกที่ช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้จริง ๆ วิธีของผม คือไม่ยึดติดกับคำว่าต้องกินคลีนอย่างเคร่งครัด แต่จะเลือกกินอาหารที่หลากหลายและพอดีในแต่ละวัน เช่น ช่วงเช้าผมจะดื่มกาแฟดำและทานโปรตีนเบาๆ อย่างไข่ต้ม หรือโยเกิร์ต เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานโดยไม่หนักท้องเกินไป มื้อกลางวัน ผมก็ยังคงทานอาหารที่อยากกินได้ อย่างไม่ต้องรู้สึกผิด อาทิ ข้าวสวยกับกับข้าวโปรดที่ยังมีความหลากหลายและอร่อย เพื่อรักษาความสุขในการกิน เพราะถ้าต้องบังคับตัวเองมากจนเกินไป มันจะทำให้เสียสมดุลจนกลับไปกินหนักแบบโยโย่ ในมื้อเย็นจะเน้นที่โปรตีนคุณภาพดี และผักเยอะๆ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ลดการหิวตอนกลางคืน และช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ผมมีสแน็คเล็กๆ ระหว่างวันด้วย อย่างผลไม้ ถั่ว หรือดาร์กช็อกโกแลต เพื่อป้องกันการหิวเกินไปและช่วยให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย สิ่งสำคัญก็คือ การไม่ตัดสินตัวเองหากมีการหย่อนยานบ้างในบางวัน ให้มองว่าการกินแบบ Balanced นี้คือการสร้างความยั่งยืนและสุขภาพดีในระยะยาว ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเฉพาะช่วงเวลา ตั้งแต่เปลี่ยนวิธีมาทำแบบนี้ หุ่นผมค่อยๆดีขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกเครียดหรือเหนื่อยเกินไป และน้ำหนักที่ลดลงก็ไม่กลับมาโยโย่เหมือนแต่ก่อน ทุกคนลองปรับวิธีคิดและลองทำตามดูครับ แล้วจะพบว่าการลดน้ำหนักแบบแชร์และทำได้จริง ไม่ต้องอดอาหารนั้นมีอยู่จริงแน่นอน!