✅ หยอดกระปุกสุขภาพ Day 11
11/30
วันนี้ต้องเดินทางแล้ว ของกินข้างนอกกระทบจิตใจมากเพราะอยากกินทุกอย่างแต่ก็ฮึบไว้เพราะทำชาเล้นจ์อยู่ ถึงจะเลี่ยงไม่ได้ 100% แต่เลือกที่จะลดปริมาณจากปกติลงนะ 😆
วันนี้เดินไปเยอะม๊ากกกก จริงๆคิดว่าเดินเกิน 40 นาทีอีก!
แล้วก็เอาข้อมูลมาฝากอีกตามเคย วันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 'เดิน 10,000 ก้าว ลดไขมันได้จริงไหม?'
จริงๆเดิมทีแล้วที่มาของ 10,000 ก้าวมันมาจากงานวิจัยนึงของต่างประเทศเนี่ยแหล่ะ ที่เค้าพิสูจน์เรื่องนี้แค่ตอนทดสอบไอ่เจ้าเครื่องวัดเค้าใช้ตัววัดจาก 10,000 ก้าว จริงๆ ขั้นต่ำถึง 7,000 ก้าวก็เบิร์นพอตัวแล้วนะ 💪
มาลุยกันค่า อีก 19 วัน~ เย่~ 😁
#หยอดกระปุกสุขภาพ #เดินหมื่นก้าว #ลดไขมัน #สุขภาพดี #lemon8ไดอารี่
สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการเดินบนลู่วิ่ง การมีตารางเดินที่เหมาะสมจะช่วยให้เป้าหมายของคุณสำเร็จได้ง่ายขึ้นนะคะ โดยปกติแล้ว ตารางเดินบนลู่วิ่งสำหรับลดน้ำหนักควรเริ่มจากความเข้มข้นระดับต่ำถึงปานกลาง เช่น เดินเร็ว 30-40 นาทีต่อวัน หรือแบ่งเป็นช่วงเดินเร็ว 5 นาที สลับเดินช้า 2 นาที เป็นเวลา 30 นาที และเพิ่มเวลาหรือความเร็วขึ้นตามความฟิตของร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ควรเดินอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ และควบคู่กับการควบคุมอาหารเน้นโปรตีนและลดน้ำตาล รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่ จากประสบการณ์ตรง การเดินบนลู่วิ่งมีข้อดีคือควบคุมความเร็วและระยะทางได้ง่าย ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ ช่วยให้รักษาความสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้นมาก และถ้าคุณเพิ่มการเดินบนทางชันหรือลาดเอียงบ้าง จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ดีขึ้นอีกด้วย เรื่องสำคัญคือ ฟังร่างกายตัวเองและเลือกวิธีเดินที่สบายตัว โดยไม่จำเป็นต้องฝืนเกินไป เพราะความต่อเนื่องและความสนุกกับกิจกรรมนี้จะทำให้เป้าหมายลดไขมันเป็นจริงได้เร็วกว่า อย่าลืมจดบันทึกการเดิน รวมทั้งอาหารและอารมณ์ร่วมด้วย จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมและปรับปรุงได้ดีขึ้นในแต่ละวันค่ะ