Missed this point. Lean is many times harder!!
Missed this point. Lean is many times harder.
Many people want to lean
Will focus only on running, belly playing, or top playing
Because I think it helps the robot change quickly
But there is actually a point that many people like to cross.
Both very important
Is the day of playing legs
Got it.
It was a tiring day. Play and fatigue.
Maybe barely walk down the stairs. 😂
But because the legs are big muscles
When training, the body uses more energy.
It helps with metabolism.
And the robot will also look balancing.
Not the upper period, obviously starting
But the legs are so small that they look disproportionate
If wanting to look good
Don't escape the day of playing legs.
Start easy with this table (play at home).
Three times a week, followed by a cadio.
Take it consistently Better than heavy and then disappear
For me
Wanting Lean doesn't mean playing pregnant.
But you have to build your whole body to burn better. 💪
# Play as Lean # Lemon 8 Howtoo # Exercise # Develop yourself
หลายคนที่เคยพยายามลีนหุ่นมักจะเน้นแค่การวิ่งหรือเล่นช่วงบนอย่างหน้าท้องเพียงอย่างเดียว จนละเลยวันที่เล่นขาไป ซึ่งจริงๆ แล้ววันเล่นขานั้นสำคัญอย่างมาก เพราะกล้ามเนื้อขาเป็นมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อขาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญมากกว่าการเล่นส่วนอื่น สร้างสมดุลหุ่นให้สวยงาม ไม่ใช่แค่ช่วงบนชัดเจนแต่ขาเล็กจนดูไม่สมส่วน ผมเองก็เคยขี้เกียจวันเล่นขา และเจอปัญหาหุ่นที่ไม่บาลานซ์ จึงเริ่มตารางฝึกขาที่บ้านโดยเน้นท่าต่างๆ เช่น Bodyweight Squat, Walking Lunge, Wall Sit, Jump Squat และ Calf Raise ทำทั้งหมด 3 วันต่อสัปดาห์ โดยเล่น 4 เซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง ใช้เวลาพักประมาณ 1 นาทีหลังแต่ละเซ็ต หลังจากเล่นขาเสร็จ ผมมักจะทำคาร์ดิโอต่ออีกประมาณ 45-60 นาที เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ในส่วนของวันเล่นเจาะกล้ามเนื้อเฉพาะจุด เช่น ก้น กับหลังขา (Glute Bridge, Bulgarian Split Squat, Single Leg Glute Bridge, Step Up) ก็เป็นอีกตัวช่วยที่ทำให้หุ่นมีความสมส่วนมากขึ้น นอกจากการแบ่งวันฝึกแล้ว สิ่งสำคัญคือความต่อเนื่อง การเล่นอาทิตย์ละ 3 ครั้งโดยไม่หนักจนเกินไปจะส่งผลดีกว่าการซ้อมหนักแล้วหยุดพักนานหรือขาดความสม่ำเสมอ ผมพบว่าแม้บางวันเล่นขาจะเหนื่อยมากจนแทบเดินลงบันไดไม่ไหว แต่ผลลัพธ์ด้านหุ่นและความแข็งแรงคุ้มค่ามาก สำหรับใครเริ่มต้นแล้วรู้สึกท่าออกกำลังกายง่ายไป สามารถเพิ่มน้ำหนัก เช่น ใส่เป้าหรือถุงน้ำหนัก หรือเพิ่มจำนวนครั้งและลดเวลาพัก เพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้มากขึ้นได้ตามความเหมาะสม ดังนั้นถ้าคุณอยากลีนหุ่นให้ดูดีแบบสมส่วน อย่ามองข้ามวันเล่นขาเด็ดขาด เพราะมันจะช่วยให้การเผาผลาญสูงขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเน้นแต่การออกกำลังกายช่วงบนอย่างเดียวแน่นอน