Cadios, 700 minutes a week. How not to quit?
How to cadio 700 minutes / week. How not to be boring. 🏃🏻♂️
At first I thought
Who can make this much cardio every day? 😭
But when you try,
I discovered
If doing the same thing every day
Even if the body swells, the heart is bored.
So I used the "keep switching patterns."
And then divide it into morning 1 hour / evening 1 hour + +
It helps the brain not feel
Being forced to do the same thing all the time.
About this table
Day 1
Morning: Steep walk.
Cool: jump rope
Day 2
Morning: Run.
Cool: Walk up-down the stairs
Day 3
Morning: Steep walk.
Cool: Run, alternate, walk.
Day 4
Morning: Jump rope.
Cool: Walk up-down the stairs
Day 5
Morning: Run.
Cool: Long chill walk.
Day 6
Morning: Steep walk.
Cool: jump rope
Day 7
Morning: Walk softly, regain your body.
Cool: Run slowly or take a walk.
I don't do hard every day.
Some days it's just "Let's move."
Because finally,
What makes me a long time
Not a cruel discipline
But I tried to make it everyday.
I tried to adjust. I made myself.
Not tired of coming back to do it again:)
And this is not combined with the magic that must be done every evening
And most importantly, we have to control the eating to and well.
# Trending # Develop yourself # Exercise # Bariatric # Lemon 8 Howtoo
การทำคาดิโอให้ครบ 700 นาทีต่อสัปดาห์อาจฟังดูเป็นภาระหนักสำหรับหลายคน แต่ถ้าปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความชอบ เราจะทำได้อย่างสนุกและยั่งยืนมากขึ้น สิ่งที่ผมพบจากประสบการณ์ตรงคือ การแบ่งช่วงเวลาการออกกำลังกายเป็น 2 ช่วง ตีเช้าและตอนเย็น ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น และทำให้ใจไม่เบื่อกับกิจกรรมซ้ำ ๆ ทุกวัน นอกจากนี้ การสลับรูปแบบคาดิโอ เช่น เดินขึ้นเขา วิ่ง กระโดดเชือก หรือเดินขึ้นลงบันได จะช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลากหลาย และลดความเครียดจากความจำเจได้อย่างมาก อีกหนึ่งเคล็ดลับที่อยากแนะนำคือ วันพักหรือวันเบาของเราไม่ต้องทรมานตัวเองแค่ขยับร่างกายเบา ๆ เช่น เดินเล่น วิ่งช้า หรือทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อให้ร่างกายยังได้เคลื่อนไหวและฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนเรื่องโภชนาการนั้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่ช่วยให้เรามีพลังทำคาดิโอได้เต็มที่ การทานอาหารให้ครบทุกมื้อและเน้นสารอาหารที่ดี เช่น โปรตีนคุณภาพสูง ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายได้ไวและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม สุดท้าย การตั้งเป้าหมายเล็กๆ การบันทึกความก้าวหน้า รวมทั้งการร่วมกิจกรรมกับกลุ่มเพื่อนหรือโค้ช จะช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้เราไม่เลิกกลางทางได้ง่าย ๆ ครับ ลองนำเทคนิคและตารางที่แนะนำไปปรับใช้ดูนะครับ จะช่วยให้การทำคาดิโอ 700 นาทีต่อสัปดาห์ของคุณไม่น่าเบื่ออีกต่อไป ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายและสุขภาพดีขึ้นครับ!