Who plays chest and rarely cuts, try this set
The bottom setup I used during fat loss. 🔥
I felt the breasts filled up, and the lines became clearer.
• Decline DB Press - 4x10
Keep the rhythm down slowly and squeeze the chest when pushing up. The chest is very good.
• Chest Dips - 4xFailure
Lean a little and will feel the lower chest work a lot clearer
• Cable Crossover - 3x12
Chest detail storage position. Pull down slowly and squeeze. Stain the pump. 😂
• Decline Push-up - 3xFailure
To close the end very well. Playing slowly is burning.
Rest approximately 60-90 s / set
Save it to play on the chest. 🔥
# Play chest # Lemon 8 Howtoo # Trending # Exercise # Take care of yourself
หลังจากที่ได้ลองเซ็ตอกล่างนี้มา ผมรู้สึกได้ชัดเลยว่าอกของผมมีทรงขึ้นและเส้นกล้ามเนื้อเริ่มดูชัดมากขึ้น โดยเฉพาะตอนที่ฝึกท่า Decline DB Press ซึ่งการคุมจังหวะลงช้าๆ และบีบอกตอนดันขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้ออกล่างทำงานได้เต็มที่กว่าปกติมาก นอกจากนี้ท่า Chest Dips นอกจากจะเข้าถึงกล้ามเนื้ออกล่าง ยังได้ออกกำลังแกนกลางและกล้ามเนื้อหลังแขนไปพร้อมกันด้วย ซึ่งผมแนะนำให้โน้มตัวเล็กน้อยเพื่อเน้นใช้กล้ามเนื้ออกล่างมากขึ้น Cable Crossover เป็นท่าที่ช่วยเก็บรายละเอียดกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดีมาก โดยเฉพาะช่วงอกล่าง วิธีเล่นคือดึงสายเคเบิลลงช้าๆ แล้วบีบกล้ามเนื้อค้างไว้ ทำให้รู้สึกปั๊มและตึงกล้ามเนื้อมาก สุดท้ายท่า Decline Push-up นี่คือท่าที่ดีสำหรับปิดท้าย เพราะดันด้วยเท้ายกสูง ช่วยเพิ่มแรงต้านและทำให้กล้ามเนื้ออกต้องทำงานหนักจนรู้สึก "อกไหม้" อย่างแท้จริง ผมพักระหว่างเซ็ตประมาณ 60–90 วินาที เพื่อให้ฟื้นตัวก่อนเล่นเซ็ตถัดไป การรวมท่าเหล่านี้เข้าไว้ด้วยกันทำให้การฝึกอกล่างสมบูรณ์มากขึ้น เหมาะกับคนที่รู้สึกว่าอกไม่ค่อยตัดหรือมีทรง ส่วนตัวผมเล่นเซ็ตนี้ในช่วงลดไขมัน ทำให้กล้ามเนื้ออกดูเต็มและแข็งแรงขึ้น แนะนำให้เซฟไว้เล่นวันอกคือเห็นผลเปลี่ยนแปลงชัดเจนจริงๆครับ!