Lose fat, but don't want to lose muscle. Protein needs to reach!
Protein is one of the keys to reducing fat and creating good mannequins. 💪
✅ Full for a long time, reducing fussy hunger
✅ Maintain and build muscle mass.
✅. Allows fat reduction to be more effective.
Want to know how many grams of protein should be eaten a day to suit the target?
Comment "weight + height" 👇
จากประสบการณ์ของผมเอง การโฟกัสที่การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอมีความสำคัญมากเมื่อเราต้องการลดไขมันโดยไม่อยากให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย โดยเฉพาะกลุ่มที่อยู่ในสถานะ Skinny Fat ที่ดูบางแต่มีไขมันสะสมแอบแฝง หลายครั้งที่ผมสังเกตว่าการกินโปรตีนอย่างเพียงพอช่วยทำให้ความหิวลดลงอย่างชัดเจน เพราะโปรตีนไปช่วยกระตุ้นฮอร์โมนอิ่มชื่อ Leptin ทำให้ผมไม่ต้องเจอกับอาการหิวจุกจิกระหว่างมื้ออาหาร สิ่งที่น่าสนใจคือ การกระจายการกินโปรตีนให้ได้ในทุกมื้อหลัก ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นด้วย ผมมักจะเลือกแหล่งโปรตีนที่หลากหลาย ทั้งอกไก่ เนื้อปลา ไข่ต้ม เต้าหู้ และกรีกโยเกิร์ต ซึ่งนอกจากจะสร้างความรู้สึกอิ่มท้องแล้วยังดีต่อสุขภาพโดยรวม ถ้าคุณอยากรู้ว่าควรกินโปรตีนวันละกี่กรัม แนะนำให้ประเมินจากน้ำหนักและส่วนสูงของตัวเอง เช่น น้ำหนักตัวคูณด้วย 1.6-2.2 กรัม เพื่อหาปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม และอย่าลืมว่าการออกกำลังกายร่วมด้วยจะช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อได้เต็มที่ ยิ่งถ้าอยากลดไขมันอย่างได้ผลและคงความแข็งแรงของร่างกาย ก็ควรให้ความสำคัญกับโปรตีนเป็นอันดับต้น ๆ เลยครับ สุดท้ายนี้ อยากแนะนำให้ลองตรวจสอบตารางการกิน และสังเกตว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร ถ้ารู้สึกหิวบ่อยหรือเหนื่อยง่าย อาจเป็นสัญญาณว่าปริมาณโปรตีนยังไม่เพียงพอ และต้องปรับปรุงเมนูอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดครับ