Break every night?
Eat all the nutrients. You'll never break.
การตบะแตกตอนกลางคืนเป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอ โดยเฉพาะผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เทคนิคที่ช่วยได้มากคือการให้ความสำคัญกับการรับประทานสารอาหารในระหว่างวันอย่างครบถ้วน โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่พอดี เพราะถ้าร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้ในช่วงกลางวัน ร่างกายจะส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือด้วยการกระหายอาหารตอนกลางคืน ทำให้ยากต่อการควบคุมตัวเอง นอกจากนี้ การจัดการกับความอยากของหวานที่เกิดขึ้นกะทันหันสามารถใช้วิธีหลอกสมองได้ เช่น การดื่มน้ำเปล่าก่อนเพื่อดูว่าสมองสับสนระหว่างความหิวและความกระหายน้ำ หรือการหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและลดแรงกระตุ้นจากความอยากของหวาน การทำแบบนี้สามารถลดอาการอยากอาหารที่ไม่จำเป็น และช่วยให้การควบคุมน้ำหนักสำเร็จได้ง่ายขึ้น อีกหนึ่งข้อแนะนำที่สำคัญ คือ เมื่อมีการตบะแตกและกินเกินแผนในมื้อหนึ่ง ไม่ควรอดอาหารเพื่อชดเชยในมื้อถัดไป แต่ควรจิบน้ำเยอะๆ และกลับมาตั้งใจควบคุมอาหารในวันถัดไปอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักในระยะยาว ซึ่งเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าการอดอาหารหรือพยายามชดเชยในทันที