เร็วมากกกก (22wks)

ท้อง 22 สัปดาห์ (ประมาณ 5 เดือน) สำหรับเราเป็นช่วงที่ “ท้องเริ่มชัด” แต่ยังพอขยับตัวได้คล่องอยู่ค่ะ วันไหนไปยิมจะเน้นยืดเหยียดเบาๆ มากกว่า เพราะรู้สึกว่าช่วยลดตึงหลัง ลดเมื่อยสะโพก และทำให้เดินสบายขึ้น สิ่งที่เราทำบ่อยในช่วงอายุครรภ์ 22 สัปดาห์ - วอร์มอัปเดินช้าๆ 5–10 นาที ให้ร่างกายอุ่นก่อนค่อยยืด - ยืดเหยียดช่วงสะโพก-ต้นขา-หลังแบบนุ่มๆ (ยืดค้างสั้นๆ ไม่ฝืน) เพราะท้องเริ่มดึงหลังล่าง - ถ้าวันไหนอยากเวท จะเลือกท่าที่คุมการทรงตัวได้ดี น้ำหนักเบา เน้นจำนวนครั้งมากกว่าหนักๆ และพักบ่อยๆ ทริคเช็กตัวเองระหว่างออกกำลังกาย (ที่เรายึดไว้เลย) - คุยได้ระหว่างทำ = ความหนักกำลังดี (ถ้าหอบจนพูดไม่เป็นประโยค เราจะลดลงทันที) - ดื่มน้ำเป็นระยะ และหยุดพักทันทีถ้ามีอาการเวียนหัว หน้ามืด เจ็บท้อง หรือเจ็บเชิงกราน - หลีกเลี่ยงท่าที่เสี่ยงล้ม/กระแทก หรือท่าที่ต้องเกร็งหน้าท้องหนักๆ ไอเดียลุคชุดออกกำลังกายคนท้อง (จากที่เราใส่แล้วโอเค) - เลกกิ้งคนท้อง/เลกกิ้งเอวสูงยืดได้: ช่วยพยุงหน้าท้องและไม่รัดเอว เวลาขยับตัวในยิมจะสบายกว่า - สปอร์ตบรา/เสื้อที่ไม่รัดหน้าอกเกินไป: ช่วงนี้หน้าอกมักขยาย ใส่พอดีตัวจะหายอึดอัด - เสื้อคลุมหรือเสื้อผูกเอว (โทนเหลืองอ่อนก็ช่วยให้ลุคดูสดใส): กันหนาวในยิมและช่วยพรางช่วงตัวได้ดีเวลาถ่ายรูป วิธีเลือกเลกกิ้งให้ใส่สบายช่วงท้อง 22 สัปดาห์ - มองหาผ้าที่นุ่ม ยืด 4 ทิศทาง และไม่บางจนเห็นรอย - ขอบเอวควรกระชับแบบ “พอดี” ไม่กดท้อง (ลองนั่ง-ยืน-ย่อตัวแล้วไม่แน่น) - ถ้าชอบไปยิม แนะนำแบบระบายเหงื่อดี เพราะช่วงท้องจะร้อนง่ายกว่าปกติ สำหรับพิกัดเลกกิ้ง เราได้จากแอปส้มค่ะ เลือกแบบเอวสูงยืดๆ ใส่แล้วไม่บีบท้อง ถ่ายเซลฟี่ในยิมออกมาดูเป็นคุณแม่ท้อง 5 เดือนที่ยังแอคทีฟแบบพอดีๆ เลย