# Don't put a mess in your head

ประสบการณ์ส่วนตัวในการรับมือกับคนที่ชอบนินทาและวิจารณ์เราบ่อยๆ ทำให้ผมเรียนรู้ว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่เก็บเรื่องเหล่านั้นมาใส่ใจหรือคิดมาก เพราะยิ่งคิด ยิ่งเครียดและเสียสุขภาพจิตหนักขึ้น วิธีของผมคือ เมื่อเจอคำพูดหรือนินทาที่ไม่สร้างสรรค์ก็จะพยายามปล่อยมันไป เหมือนได้ยินเสียงร้องแต่ไม่เก็บมาใส่ใจ เพราะการเก็บเอาคำพูดของคนอื่นมาฝังใจนั้นก็เหมือนการเอาเรื่องรกๆ มาใส่หัว ซึ่งไม่มีประโยชน์เลย นอกจากนั้น ผมยังแนะนำให้ทุกคนฝึกใช้วิตามินของความสงบใจ เช่น การนั่งสมาธิหรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกสบายใจ เพื่อลดความว้าวุ่นภายในใจ และไม่ปล่อยให้เรื่องนินทามากวนใจจนเกินไป สุดท้าย การเลือกอยู่กับคนที่เข้าใจและสนับสนุนเรา จะช่วยย้ำเตือนให้เรามีกำลังใจ และไม่หลงเชื่อคำพูดลบจากคนอื่นมากเกินไป ช่วยให้ใจสงบและไม่เอาเรื่องรกๆ มาใส่หัวเลยจริงๆ