ในยุคที่เราใช้เวลาอยู่กับหน้าจอสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ตกันมากขึ้น การดูแลสุขภาพตาโดยเฉพาะการ 'ห่างจอกันหน่อย' จึงเป็นเรื่องสำคัญมากอย่างหนึ่งที่หลายคนอาจมองข้าม จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่า การหยุดพักสายตาหลังการใช้จอติดต่อกันประมาณ 20 นาที และการหันมามองสุ่มบริเวณไกลขึ้น เช่น มองออกไปนอกหน้าต่างเพื่อให้สายตาได้ผ่อนคลาย จะช่วยลดอาการตาล้าและปวดหัวได้อย่างมาก นอกจากนี้ การปรับแสงหน้าจอให้เหมาะสม ไม่สว่างหรือมืดเกินไป รวมถึงการใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้าบนจอจะช่วยลดผลกระทบจากแสงสีฟ้าที่ทำให้ดวงตาเหนื่อยล้าง่ายขึ้น การจัดวางตำแหน่งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าสายตาเล็กน้อย และการรักษาระยะห่างอย่างน้อย 40-50 เซนติเมตร จะช่วยลดการเกร็งสายตาและปัญหาต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการจ้องจอใกล้เกินไป หากใครรู้สึกว่าตามีอาการแสบหรือแห้งตา ควรหลับตาพักหรือใช้น้ำตาเทียมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา และอย่าลืมตรวจสุขภาพตาเป็นประจำกับจักษุแพทย์ สุดท้าย การใช้เวลาทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ทำให้สายตาได้พักจากการจ้องหน้าจอ โดยเฉพาะการได้มองเห็นธรรมชาติอย่างกว้างไกล จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพตาและลดความเสี่ยงปัญหาสายตาในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ