腹筋よりコレ！壁ツイストしてみて
腹筋100回より、壁ツイスト16回！🔥
整形外科ナースがこっそり教える、最速で脇腹を削る方法✨
「腹筋がつらくて3日坊主…」
「産後からお腹周りが戻らない…」
そんな悩み、壁さえあれば解決できます！
この壁ツイスト、やってみるとわかりますが
脇腹だけじゃなくて【二の腕】や【背中】にもめちゃくちゃ効きます！
【効果】
☑️脇腹のハミ肉撃退
☑️二の腕の引き締め
☑️姿勢改善＆腰痛予 防
【目安】
16回 × 3セット
キッチンでも、仕事や家事の合間でも壁があれば、こっそりやりたくなるくらい効率的！
壁に手をついて斜めに立つ
体をまっすぐキープして左右に振る
これだけ！
スキマ時間にサクッとやって、
「あれ、ズボンがゆるくなった？」を実感しちゃいましょう🙌
質問はコメント欄で待ってます！
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最後まで見て頂き、ありがとうございます💐
☑子ども中心の生活で自分のことは後回し⋯
☑産後体型が変わって、戻したいけど時間がない⋯
☑どこに効果があるのかわからない⋯
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骨や筋肉の専門知識に基づいて
1分でもできる簡単トレを紹介しています
ママでも諦めない🔥時間がなくても変わりたい人、フォローして一緒に理想の自分を目指そう🫶✨
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壁ツイストの魅力は、特別な器具が不要で、どこでも簡単にできるところです。私自身も産後、なかなか戻らなかったお腹周りや二の腕のたるみに悩んでいましたが、このトレーニングを始めてから徐々にスッキリしてきました。実践のポイントは、壁に手をついて体を斜めに立ち、体幹をまっすぐに保ったまま左右にゆっくりツイストすること。回数は16回×3セットが目安ですが、体調に合わせて無理せず行うのが続けるコツです。 また、壁ツイストは二の腕や背中の筋肉にも効果的なので、上半身全体の引き締めに繋がります。姿勢改善や腰痛予防にもつながるため、長時間のデスクワークの合間にもおすすめです。私も家事や育児のスキマ時間を使って続けており、ズボンのウエストがゆるくなった実感があります。忙しいママや運動が苦手な方でも、無理なく取り入れられる素晴らしいトレーニングです。 さらに、壁ツイストは正しいフォームで行うことで効果が高まります。体をひねる時に首や腰に無理な負担がかからないように意識しましょう。効果がすぐに現れにくい場合でも、継続することで必ず変化を実感できます。ぜひ、壁さえあればできるこの簡単な運動で、理想のボディラインを目指してください。