When does drinking water start?
The moment to drink water
06: 00 - 08: 00 (after waking up) 1 drink
- Stimulate the excretory system. Drinking water immediately after waking helps the intestines move better, making excretion smooth.
- Wake the brain and body. After hours of sleep, the body is unconsciously dehydrated. Water will stimulate blood circulation to refresh immediately.
09: 00 - 10: 00 2 drinks
- Strengthen the bones and skin. This range is suitable for adding water to the body after starting activities. Water keeps the skin hydrated. And it is also an important component of the synovium and bone.
- Reduce skin drying. People who work in air conditioners should focus on drinking water during this period.
30 minutes before lunch, drink a glass of water.
- Stimulate the metabolic system. Drinking water a little before food can help the body burn energy better.
- Helps to feel full faster. Reduce the amount of food eaten accidentally. Fits those who control weight.
30 minutes after lunch, one drink.
- Helps digestion and absorption of food. Water after food helps the digestive system function better. Water should not be drunk immediately after food because it may dilute stomach acid.
- Reduce the accumulation of toxins. Drinking water allows body waste to be better excreted through urine.
2: 00 pm - 5: 00 pm, 2 drinks
- Refill afternoon energy. Prevent yawning sleepiness in the afternoon.
- Helps the nervous system and brain. The brain needs water to transmit signals. Dehydration causes concentration to decrease and feel tired easily.
- Add water to muscle cells, especially those who work long hours or sit in sports.
30 minutes before dinner, one drink.
- It stimulates metabolism. Drinking water before dinner will help the digestive system start working and increase metabolic rate.
- Reduce eating more than necessary. Fits those who control weight.
20 minutes before bed, one drink.
- Helps detoxify (Detox), drink a little water before bed, help the body expel waste better during sleep.
- Reduce dehydration at night, especially those who sleep in the air conditioner or sweat heavily.
Caution
Avoid drinking large amounts of water at once, especially before bedtime. It may cause frequent urinary pain and disturb bedtime.
Drinking should be divided during the day for the body to absorb effectively.
# cr.BPK
การดื่มน้ำให้ถูกเวลาไม่เพียงช่วยให้ร่างกายสดชื่นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ ภายในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การกระตุ้นระบบขับถ่ายและการเผาผลาญพลังงาน น้ำยังเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อและผิวพรรณได้รับการบำรุงอย่างเต็มที่ ในช่วงเช้าหลังตื่นนอน น้ำจะช่วยปลุกสมองและระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้รู้สึกตื่นตัวและพร้อมลุยกิจกรรมทั้งวัน ช่วงกลางวันเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำเพื่อเติมพลังและบำรุงผิวโดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในห้องแอร์ที่อาจทำให้ผิวแห้งง่าย นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเล็กน้อยยังช่วยควบคุมความหิว ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักได้ดี หลังมื้ออาหาร การดื่มน้ำในเวลาที่เหมาะสมไม่ควรดื่มทันทีเพราะอาจเจือจางกรดในกระเพาะอาหารได้ การรอประมาณ 30 นาทีจะช่วยส่งเสริมระบบย่อยให้ทำงานดีขึ้นและช่วยขับของเสียออกทางปัสสาวะ ช่วงบ่ายไปจนถึงเย็น น้ำช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย เติมน้ำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆ ก่อนนอนน้ำเล็กน้อยช่วยล้างสารพิษและลดอาการขาดน้ำระหว่างนนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปครั้งเดียว โดยเฉพาะก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้ต้องลุกขึ้นเข้าห้องน้ำบ่อยและรบกวนการนอนหลับ ควรดื่มน้ำในปริมาณพอเหมาะและแบ่งดื่มตลอดวัน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและใช้น้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปฏิบัติตามคำแนะนำช่วงเวลาที่เหมาะสมเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมอย่างยั่งยืนและทำให้การดื่มน้ำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพโดยแท้จริง