Share 10 kg weight loss experience in 5 months
Before deciding to lose weight seriously, it weighed nearly 97 to 98 kilograms, and it felt like "no more."
I've lost weight countless times, lost 2-3 kilos, started to take off, went back to eat, got up and down like that, made me realize that losing weight is not easy.
Until the last new year, I decided to take it seriously, and it weighed about 82 kilograms, and today it's 70 to 72 kilograms. 🎉
Not fasting or using special aids, just adjusting eating habits, reducing sweetness, reducing fussy, eating to fit and moving the body more consistently.
There was a period of rapid weight and a period of stillness and discouragement but continued to try, and the results gradually became more visible.
What is more than weight loss is better health, lighter, more active and motivated to take care of yourself. 💪
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นในคืนวันเดียว แต่เป็นเรื่องของความตั้งใจและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแบบค่อยเป็นค่อยไป ฉันเองเคยลองลดน้ำหนักหลายครั้งแต่ก็กลับมาโยโย่หลายหน เหตุผลหลักคือไม่สามารถรักษาวินัยในการกินและออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง เมื่อครั้งนี้ตัดสินใจลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 5 เดือน จึงเริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและสมเหตุสมผล เพื่อไม่ให้รู้สึกกดดันเกินไป และใช้วิธีง่ายๆ คือ การลดปริมาณน้ำตาลในอาหารและเลี่ยงของว่างจุกจิกที่ไม่มีประโยชน์ เติมผักและโปรตีนในแต่ละมื้อให้เหมาะสม นอกจากนี้ ฉันเพิ่มกิจกรรมทางกายด้วยการเดินและขยับร่างกายบ่อยๆ แทนการนั่งนานๆ การออกกำลังกายหนักๆ อาจจะไม่จำเป็นสำหรับทุกคน แต่ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญที่ทำให้เห็นผลจริง ในช่วงเวลาที่น้ำหนักนิ่งๆ หรือรู้สึกท้อนั้น ฉันพยายามหาแรงบันดาลใจจากการอ่านเรื่องราวคนอื่นๆ และบันทึกน้ำหนักของตัวเองเป็นระยะ เพื่อสร้างความรู้สึกสำเร็จและกระตุ้นให้ทำต่อไป สิ่งที่ได้กลับมาไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งที่ลดลง แต่สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าระหว่างวัน และความมั่นใจที่จะดูแลตัวเองในระยะยาว หากใครที่กำลังคิดจะเริ่มลดน้ำหนัก ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ ปรับพฤติกรรมกินและออกกำลังกายแบบสม่ำเสมอ รับรองว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจเช่นกัน