Lean line high protein menu
We handed the rave, so we came back to diet 😆🤤, sprinkled salt, reduced sodium, oregano, garlic, seasoned chili sauce.
This meal is a nutrient-tight, lean and full meal for a very long time.
We enjoy taking care of ourselves, so do not get bored. Joy time to look in the mirror and be happy. When going out to meet people with fresh face is clear face, good skin, younger than age, increased mass, reduced fat, not malnourished.
Total....From the breakfast bowl.
Very high protein (about 58g): Very suitable for people who are weight control, muscle gain or playing warlocks. Chicken breast 170g + egg white 140g is considered a very lean and good quality protein source.
Very Low Carb (about 6g): Derived only from vegetables and onions, fits people who eat Low Carb (Low Carb) or Ketogenic Diet.
Good fat (about 17-23g): Get good fat from olive oil, and yolk, which helps to absorb vitamins from vegetables.
🥑 The amount of fat that should be received per day: 35 - 50 grams.
A simple way to calculate it for exercisers is to use a threshold of 0.8 to 1.0 grams per kilogram of body weight, which affects our sex, age, weight hormone system.
จากประสบการณ์จริงของผมในการคุมอาหารสายลีน พบว่าเมนูที่มีโปรตีนสูงอย่างอกไก่ 170 กรัมและไข่ขาว 140 กรัม เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคุมไขมัน ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่หิวบ่อยจนเกินไป ช่วยลดโซเดียมด้วยการโรยเกลือแบบพอดี ไม่ทำให้ความดันสูงเกินไป และปรุงรสด้วยเครื่องเทศอย่างออริกาโน่ กระเทียม และซอสพริกสูตรไม่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ อีกอย่างที่ผมใช้คือการเพิ่มผักไฮโดรโปนิกส์ มะเขือเทศ และหอมใหญ่ที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำประมาณ 6 กรัมจากผักสด ช่วยเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ พร้อมกับไขมันดีที่มาจากน้ำมันมะกอกและไข่แดงทุกคำที่กินได้รับไขมันดีประมาณ 17-23 กรัมซึ่งมีส่วนช่วยเรื่องระบบฮอร์โมนและการดูดซึมวิตามินจากผักได้ดีมาก สำหรับคนที่ออกกำลังกาย การคำนวณโปรตีนใช้เกณฑ์ 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมถือว่าปลอดภัยและได้ผลดี ทำให้ผิวพรรณดี หน้าใสดูอ่อนกว่าวัย อีกทั้งยังช่วยลดไขมันในร่างกาย (fat) อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณมีวินัยในการทานอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมนูนี้จะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ทั้งกล้ามเนื้อที่ชัดเจนและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน สุดท้ายนี้ ผมแนะนำให้ลองปรับรสชาติด้วยซอสพริกสูตรไม่มีน้ำตาลของดอยคำที่เพิ่มความเผ็ดร้อนและรสชาติแปลกใหม่ พร้อมกับใส่มายองเนสสูตรไม่มีน้ำตาล 13 กรัมเพื่อสร้างความนุ่มนวลให้กับเมนูโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวเยอะ ทำให้แต่ละมื้ออาหารอร่อยและไม่น่าเบื่อ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมรูปร่างและดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน